爭取建立「赤足跑討論區」，如有關赤足跑疑問、心得或...
本帖最後由 dunkel 於 2014-3-4 13:00 編輯鑑於時代的轉變與進化，
科技日新月異，「跑鞋」亦如此……
為保護跑者一雙腿，
鞋商不斷提升跑鞋的素質和避震功能，
當這些科技伴隨著一起成長的同時，
我們的一雙腳亦變得脆弱，
即使跑鞋功能多完善，
跑者依然逃不了「受傷」的命運，
因為……腳！還是跟著懶惰、退化……。
故此，「反樸歸真」的「赤足跑*」概念應運而生。 (*註︰赤腳跑)
「赤足跑」的好處在於哪？
1. 有效重拾和赳正赤足跑姿。(與部份跑友會有喪屍跑姿SAY BYE BYE)
2. 重新建立新一套「赤足跑」所需的肌肉。
3. 強化後的雙腳可免於膝部、關節、足踝等痛症，且防止筋膜炎的問題。
4. 能跑出一雙修長的腿。
5. 能帶走身上因電子產品所積存的有害離子。
6. 跑馬不用花時間休息就能跑不停。(在台灣已有不少人能赤足連馬，包括全馬、超馬100K)
7. 腳底不但光潔嫰滑，而且不會長出厚厚的「枕」。(正吧！)
8. 能節省買跑鞋和看醫生的錢。(這是秀逗的，但又是事實。)
基本上很多人會認為著跑鞋也可做到上述的好處，
不過，當跑者像小生般已完全放棄跑鞋跑步時，
就會明白當中的道理。
歡迎各位有興趣的同好一起研究和分享心得，
從而建立一個「赤足跑討論區」，
讓赤客們有一個聚腳點，提倡「赤足」讓更多人受惠！
當我們脫下跑鞋時，練習赤足跑到底應該從哪裡開始？
1. 剛開始時應以赤足走為先，在轉變初期急不來，不然受傷停跑休養是必然的結果。(建議兩個月至三個月)
2. 下腳時應以前腳掌的腳刀(外半月位置)由尾趾至整個半月位落地，腳跟雖有觸地但不受力。
3. 別誤以為大、小腿以及腳掌是用來吸震及受力點，所以跑步過程中它們都不應有繃緊的情況，跑後也不會腫脹(軟巴巴的)和修出修長的大、小腿。
4. 下腳緊記要放輕，切忌重踏雙足。
5. 下腳時腳與地面不應有反作動力，而應順著核心轉動將腳順帶向後。
6. 下腳後觸地時間短。
7. 不應有誇步的習慣，最受力的點應為你的正下方，所以以曲線圖來表示的話，是一個由下向上(頂點為最受力點)再向下，期間不應因足踝受力而讓曲線再走向上。
由於3-5項的問題，所以在你學習赤足跑時，硬地是你的好導師，而不友善的路面是強化這方面意識的夥伴，相反，軟綿綿的運動場賽場反而會影響或誤導身體，而無法學會或體會問題所在。當然很多人會認為先以友善的路循序漸進會較好，兩者基本上沒有所謂的必然，都是看跑者是怎樣想。
練習赤足不應只焗限在友善路面, 常走惡劣路面對腳掌的進化有很大幫助 咁小弟分享下先. 我住港島西區的,中山公園及金鐘政府總部"門常開"是不錯的練習地點;兩個地方都有相當平坦同清潔的水泥路面,另外亦有草地,是相當理想的練習地方. 本帖最後由 dunkel 於 2014-3-4 12:53 編輯
simonkina 發表於 2014-3-3 18:39
請問樓主,赤足跑最基本的動作是什麼?
有關基本動作和注意事項，
由於需要花時間編寫，
所以暫時簡單點出「赤足基本的基本」
在開始接觸赤足跑時……要注意的是「下腳」問題
1. 切忌再以腳跟先著地，
2. 下腳時應以落地無聲為原則，
3. 注意身體的回應、訊息。
以上是基本的基本……
當然還有一大堆要注意的事，
不過若能做到以上的基本條件，
就能以此開始學習。
支持開個新區
如果夏天 下雨/地濕 慢跑運動場
唔想麻煩帶多雙鞋,又唔想之後穿濕鞋
我都會考慮赤足跑
Kin in Running 本帖最後由 sean33 於 2014-3-3 17:37 編輯
小弟未完全如師兄般轉為完全赤足,但近幾年已轉為著minimalist鞋跑,放棄了傳統跑鞋.
事源早年左腳出現足底筋膜炎,其間看過些文章提及足底筋肌被現今的跑鞋科技寵壞而變得弱,同時亦做成一些跑姿不良的問題引發傷患.痊癒後著過一排矯正鞋墊,但價錢昂貴而且治標不治本,開始找辦法鍛鍊足底筋肌而從中接觸到赤足跑的理論.
希望多些師兄師姐能分享~ shogikin 發表於 2014-3-3 16:37
如果夏天 下雨/地濕 慢跑運動場
唔想麻煩帶多雙鞋,又唔想之後穿濕鞋
我都會考慮赤足跑
其實只要能放下「著鞋」的概念，
赤足跑是無需到運動場的……
而且赤足跑是健康的
可以試試赤足的自由感覺也是一件樂事！ sean33 發表於 2014-3-3 17:20
小弟未完全如師兄般轉為完全赤足,但近幾年已轉為著minimalist鞋跑,放棄了傳統跑鞋.
事源早年左腳出現足底筋 ...
恭喜師兄！讓你找到可以解決筋膜炎的方法，
其實想跑得更遠更快……
把五趾鞋丟下會有更深的體會……
事實上，如果跑步經常碰上「痛症」
真的可以嘗試赤足跑……
但在嘗試之前，
必須要學會最基本的動作，
不然真的會受傷……
因為一直退化的雙腳和穿鞋的跑姿已根深蒂固
而剛好赤足跑所用到的肌肉和跑姿跟著跑鞋的又是兩馬子的事
所以不傷才怪！
跟著下來，小生有時間會寫更多有關赤足方面的事與大家分享！ dunkel 發表於 2014-3-3 18:04
恭喜師兄！讓你找到可以解決筋膜炎的方法，
其實想跑得更遠更快……
把五趾鞋丟下會有更深的體會……
請問樓主,赤足跑最基本的動作是什麼?
dunkel 發表於 2014-3-3 18:04
恭喜師兄！讓你找到可以解決筋膜炎的方法，
其實想跑得更遠更快……
把五趾鞋丟下會有更深的體會……
請問樓主,赤足跑最基本的動作是什麼?
本帖最後由 believew 於 2014-3-4 15:16 編輯
支持。但一講赤足， 尤其是開版要小心。 喺另一個forum 有 著鞋圍攻赤足， 小心罵戰.
赤足都有幣處- 踩碎石， 踩玻璃， 踩屎。
初轉赤足要好小心， 唔可以跑開20k 就上20k赤足， 要由3-4k 開始過。條氣覺得跑唔夠， 但對腳又未即時比到感覺， 又或者想跑多2k.咁就中焦。
呢d係即時受傷， 唔同著鞋。
我最多著赤足鞋跑14公里, 由美孚跑去華景山來回, 當然, 之前經過一段適應期, 之後便任我行了. 跑LSD用傳統鞋, 短便赤足鞋. :):) 要如何開始赤足跑？
其實很簡單……就是你要信任你的腳，
並且期間要堅持這信念，
不為家人、身體、周邊的好友、途人等所勸服……
讓你放棄赤足跑再度穿回「鞋」。
現實就是現實
現實是殘酷的，要知道多少個有意赤足跑的人……因得不到要領而重返穿鞋的日子，
造成傷痛->休跑->睇醫生->落場再跑->再次傷痛……(一直無止境的循環)
「赤足跑」是神藥？是靈丹妙藥？
老實說，赤足跑不是神藥、更不是靈丹妙藥，
它只不過是一種讓你得到「健康」的方法。
它能讓你免受因過度活動而產生的痛症，
同時，也能讓你穿鞋跑時造成的痛症得到根治，
是一種既能治本又能帶出健康的運動。
(小生認識一位曾被醫生指不能再跑的赤客，他亦因為棄鞋赤跑後，至今已是馬場的常客跑過不亦樂乎)
「赤足跑」的注意事項
1. 由於赤足跑與穿鞋的跑姿完全是兩回事，故此所使用的肌肉也要由零開始重新鍛鍊，也代表著穿鞋者雖曾有輝煌的成績，但因為赤跑需要的正是你早已被寵壞、退化了的一雙腳和筋骨，所以你要承認你是一個嬰孩，要乖乖的慢慢重新學習赤足行路。
2. 切忌以腳跟先著地，在網絡上搜尋到的資訊大多是說可選擇「前」或「中」足先著地，不過依個人經驗、觀察和分析後，其實會較建議「前」掌著地較優，日後有機會再跟大家分享心得。
3. 下腳時應落地無聲---由於鞋者往往因為避震能力強而誤導身體發錯訊息(因為無痛又舒適)，以致跑手都會漸漸在不自覺下落腳變得重了而不知，繼而足踝、膝蓋等關節痛症和筋膜炎相繼出現。赤足跑就是要落腳輕！
4. 要赤足跑學得好和快，就要緊記不能赤足和穿鞋交差練習，因為這會讓原本已掌握到的技巧和感覺因著鞋跑而忘記。
5. 要學習赤足跑應以硬地為主(如︰水泥地、馬路等)，保守的場地是難以掌握赤足跑的步姿(如︰運動場跑道)
6. 赤足跑不是鐵人，不需要你去忍受痛苦，相反，痛、水泡、肌肉痛等都是在正常情況下不會出現的，若有上述情況就必須立刻赳正或停止，調整跑姿後再作嘗試，以找出正確的跑姿。
最後，赤足跑最重要、最重要的，就是必須細心聆聽身體所帶出來的每一個訊息，否則很快地就會造成身體嚴重傷害。
有關如何找出正確和合適的跑姿，稍後小生再作補上，感謝花時間觀看文章，謝謝！
believew 發表於 2014-3-4 14:54
支持。但一講赤足， 尤其是開版要小心。 喺另一個forum 有 著鞋圍攻赤足， 小心罵戰.
赤足都有幣處- 踩碎石 ...
謝謝師兄的提醒，
小生因為在這裡一段日子，
見到各位跑友都有一個包容的心，
而且這只是一個單純分享赤足心得的地方，
全無否定穿鞋的好處
只不過是多一個選擇而已！
在這裡大家都是大人，
多認識新事物有助個人的成長，
歡迎師兄多作分享！ 本帖最後由 dominic.kwok 於 2014-3-4 16:57 編輯
支持 CHING, 我有著5指鞋/堅赤, 但多數只限做RECOVERY 時...
我地可以由赤足討論帖開始...
師兄真有心, 我都黎支持一吓! 小弟覺得練赤腳跑唔單止係跑咁簡單,要將赤足融入日常生活成為一種生活方式.例如在家赤腳行,出街著薄底鞋等,盡可能多給腳底接觸地面重新喚醒觸地感,對赤腳跑好有幫助. dominic.kwok 發表於 2014-3-4 16:55
支持 CHING, 我有著5指鞋/堅赤, 但多數只限做RECOVERY 時...
我地可以由赤足討論帖開始...
...
開板就像穿鞋跑者轉赤跑一樣，
由零開始，急不來。
希望這裡可以看到更多的跑友對赤跑的分享。同時，有興趣可約出來一起路跑。 dunkel師兄,我提議不如大家分享下一d適合赤足練習的地點丫~ Sean33師兄，不好意思，因為要開會所以未能提供赤足跑點，實在抱歉！
有關赤足練跑的地點，
小生由於家在屯門，
建議赤跑路線如下︰
兆康->屯門工業中心->屯門碼頭->美樂->折返->屯門泳池->友愛->兆康
為何由兆康開始？
原因並非住那裡，而是兆康至澤豐的一段，如果是初學者(筋骨未強化前)可偷雞跑單車徑，否則跑它的旁邊行人路是很好赳正跑姿的小地獄，因為如有穿鞋跑的遺病而出現後蹬、腳掌旋地都必定會磨破皮或長水泡，這都是赤跑不應有的多餘動作。
小地獄之後就是讓你回氣的路段，跟著到就是進入屯門河外圍繞至碼頭的一段，當中有半數路段會令初學者就算跑得多慢、多小心都會痛到哇哇叫，這痛是一個讓你緊記落腳要放輕的指導員，要的就是叫你不要像穿鞋時用大、小腿力去跑而是用核心去跑。
海皮至美樂是一段讓你回氣、欣賞風光舒暢的享受慢跑的樂趣，讚！之後回程至輕鐵站過橋去屯門泳池方向，這段橋小生可算是一個中級的地獄，因為不單要你上、下坡，而且路面粗糙、多尖石，讓你爽似升天一樣，錯誤用力(以大或小腿肌力)上坡要你磨出水泡、下坡則有推你下崖之感，不用核心跑很易會被尖石刺傷腳。(練好這段路，你會發覺很多所謂不好跑的路都變得像平地一樣，因為你學會放棄鞋的出力方法而以核心去T)
之後一直至澤豐站你都會覺得沿途的石面、單車徑都是天堂十分親民，但過後回兆康的路面你又會感到頭痛，因為初學者會因為筋骨未成熟而跑這會有熱的感覺，因為跑者的腳力已累了，步姿可能會出現走樣，這又會提醒你不要懶惰，好好的挺身跑，不然十居其九最後中槍磨出水泡。完畢！
還是那句話，要聆聽身體給你的訊息，要不斷去赳正跑姿至跑任何路段都像平地一樣，還有別以為no pain no gain，赤足跑本是落腳輕、不蹬、不痛、不勉強為軸心，整個動作不應有反作用力出現為正確。
