北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>

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原帖由 上水馬王 於 2009-1-1 22:23 發表

                               
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loud兄有無plan到夏天的時候，點解去操練？

4 月開始操水 , 平均一星作 2 次 1.5-2hr drills (練手 , 踢水 ),特別要加強上肢力度 , 2 次 8-10km 跑 希望 1 次用 4'45/km
另 1 次 6'km 完成 , 可以既話希望 1 個月可以踩 40-60km 單車( 28-30km/hr)  ,

5 - 10 月開始 revolution asia 和總會有水陸 2 項比賽 ,  11 月 Osim ITU , 2009 就係 plan 左咁

希望有時間 , 不過真係好難, 到時自己就 , 唔希望因為練習去比賽因此搞到家庭不和

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原帖由 法蘭 於 2009-1-1 22:23 發表

                               
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我黎2日都唔敢跑呀!" />" />

因為左膝蓋下有0的痛,一跑就痛,我去睇過醫生

佢話發炎.不過食左2日消炎藥,好番好多!味精濃個日希望會好0的!" />" />

Frank,
咁真係休息下 , 可大可小

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原帖由 法蘭 於 2009-1-1 22:47 發表

                               
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我星期六開始痛!

事原我個朝落街去跑步,我個日行樓梯落樓,點知開始feel 到有0的痛,
以為自己未拉筋,跟住去拉筋,然後去跑,跑左10k , 一路跑一路痛.

星期一我就去睇醫生,睇下隻腳同個胃(本人個胃同腸都好敏 ...

仲跑
長跑長有

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原帖由 pwong5618 於 2009-1-2 12:47 發表

                               
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我果日係粉嶺會join大家，到時見！

P hing, 到時見

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原帖由 法蘭 於 2009-1-1 23:03 發表

                               
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師兄,真係好勤力!" />" />" />" />" />jhk
家庭2兼顧,真係辛苦啦!

顧此失彼 ,
費事為左個人快活而要放棄家人關係 , 又想親住仲有體力
参加多 d 比賽,

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原帖由 kopo1128 於 2009-1-1 23:16 發表

                               
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Loud Hing, I want to play triathon this year.  Is it possible to let me know the details?

年頭响 10-5-2008 大尾篤有個 sprint (半奥過賽程 ), 不過我唔打算参加 ,
我只會参加年尾 Osiam ITU 2009, 所以如果 kopo hing
想 join 埋 可以去睇睇

http://www.triathlon.com.hk/index.do

假如 kopo hing 有興趣 , 我建議可参加分會再成會總會會員 , 報名費仲有折扣添
另外去到場地 , 又有分會 d 會員照應 , 每期既訓練又有專業教練教授技巧。

可以的 , 我報 2 項之前都會 PM 你和馬王 ching

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原帖由 上水馬王 於 2009-1-2 12:46 發表

                               
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嗯...有了自己家庭的運動員真係唔易做

睇你安排操練的schedule都好密下，可能一日三十小時至夠你用……或者到時你的訓練方式須要側重質量多過數量

無計啦 , 我一有空閑便操下 , 但有時太累 , 陪唔到個仔 , 都幾內疚下
最衰屋企又細 , 唔可以放部 cycleops trainer, 如果唔係可以响屋企練車 , 省回不少時間,
所以有時都有諗過 , 不如玩埋今年 , 以後跑步算啦 , 游水 , 單車等個子大 d 當娛樂算啦。
因為過多幾年 , 體力未必支持到咁長 , 所以好想 keep 住玩落去。

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原帖由 cywcyw1118 於 2009-3-4 23:56 發表

                               
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冇留意到  今日自己食自己
你地跑成點
希望下次又有 我會報名

好爽 , 先黎 10 x 400m 熱身 ,
衝左 6 x 400m, 跟住出街跑左 12km 到啦
由於夜晚 , 如果唔係可以跑下吳恫河畔
cyw, 以後我地定左逢星期三 , 7:00pm 練衝圈 ,
人齊一齊練 , 如果得一個就自己練 , 有時間一齊練下,
話曬你快我咁多 , 希望有朝一日可以唔使俾你甩咁遠

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原帖由 亞平 於 2009-3-10 14:59 發表

                               
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Stan & 馬王兄,
明晚小弟有個朋友想來北區運動場參加你地約跑及學下野,佢叫Frederick,可以嗎?

歡迎 , 歡迎
多 d 人衝 好氣氛 d ,

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原帖由 亞平 於 2009-3-10 16:15 發表

                               
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佢沒有網衣,你地會唔會有人著網友?
我先PM佢個電話你,以便聯絡.

叫佢去男更衣室門口等啦 , 我通常用 no.43 locker,
一見到有一名中國男子開呢個 locker , 馬上相應 ok

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原帖由 亞平 於 2009-3-10 16:20 發表

                               
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Loudspeaker兄,麻煩你地幫忙照顧下佢,佢冇你地咁勁,可能未必跟得晒,
佢本來想同我一齊係屯門玩,但佢住粉嶺果頭,join你地會好方便,同埋熟左以後平時都可以約跑.
拜託各位.

放心 ,

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原帖由 ap18 於 2009-3-11 21:19 發表

                               
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Stan 兄, 上水馬王兄,

   我其實係阿平既朋友, 但唔好意思, 今晚我有嚟到北區運動場呀, 不過我唔記得抄抵你地電話, 找不到你地!
   咁我自己就跑左一陣........

   如果你地唔介意, 我想join你地下一次 ...

下星期三我會先电聯 ching, 咁就唔怕走失啦

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原帖由 stanwong 於 2009-3-15 11:16 發表

                               
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ap18兄來不來？今次一定唔會走失啦

wed, call 佢先

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原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-15 19:24 發表

                               
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好想來....但係咁啱果日唔得閒呀!

逢 wed, 今次唔得 , 下次囉

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原帖由 cywcyw1118 於 2009-3-16 17:57 發表

                               
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馬王兄 星期3 我同我呀哥應該來

留定 7, 8 線比你 + 你's 巴打

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馬王兄 :
明日 12 round x 400m
10km 跑出街 定 繼續响場內跑 10km 算,
我又想試下呢次可唔可以保持住每圈 1'55 內完成,

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原帖由 上水馬王 於 2009-3-17 13:11 發表

                               
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難得CY同LaCo呢兩頭北區之虎都黎，我想同佢地衝20個400m呀" />" />

佢地黎都係想衝圈，唔會同我地d慢腳跑10km架勒hgjD115" />" />hj

Loud兄同Stan兄睇下衝得幾多得幾多，然後晌運動場內執多劑8-10km啦

無錯 , 一于跟到就跟
頂多 15 個 , 再跑番 8 km

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1k x 10
我惊頂唔順 , 陪你玩得幾多得幾多 ,
咁連休 7 min 定 8 min 呀?

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原帖由 cywcyw1118 於 2009-3-22 13:55 發表

                               
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聽說會有一個高手可能會來@_@ 希望佢會來  
  果個人就是 梁兄

今次要好好跟 2 位學下野 ,

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原帖由 上水馬王 於 2009-3-22 18:20 發表

                               
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刺激！刺激！

CY你可以落番第七線勒~hgjD115" />" />hj

我會 keep 住 lane 4, 希望 5'12-15 完成