經過接近3年的練習...

ah_teng

Etudiante 發表於 2013-8-21 12:11
建議先睇專科醫生,
然後停跑一頭半個月,
期間以游水或踩單車作為輔助運動

同意樓上所言, 暫時停跑. 先睇醫生搞番好個傷先.

我舊年9月同你的情況差不多, 右邊的膝頭痛, 後來睇脊醫, 幫我消腫仲有用機器打番鬆大小腿的肌肉 (唔係一次OK架, 我前前後後睇左十次), 中間停跑, 後期好番多少少可以試下拉筋仲有去行下泳池, 因為我唔識游水), 好在後尾無事, 跑得番.

經過今次我唔敢輕視熱身仲有COOL DOWN, 此外, 肌肉力量的訓練都十分重要, 因為四頭肌強, 先至唔會咁易整親膝頭.

ah_teng

我舊年9月中整親，11月中至12月初先叫好番，開始練番，11月底unicef 半馬放棄，好在今年2月東馬無問題。 不過初馬又只練習2個月左右，只能以5小時15分完成。 四頭即係大腿啦，我主要是在家做無影櫈，仲有 pilates 練習腹，hip 等。一星期約3晚，半小時一次。