本帖最後由 runnrun 於 2014-12-7 14:54 編輯
7/12/2014
溫度:17 濕度:65%
意想不到之長課
今日打算跑36km,6:30多煮左個公仔面食(好彩無影響到跑),約7:10起步。
天氣非常好,溫度低而且濕度又低!開頭凍凍地,唔覺意跑快左,跑完第一轉14km又比上一次長課快近1分鐘,當時都有點怕會跑唔完36km,但又唔覺好累。
跑到16km買完水飲後,突然愈跑愈有力,始終36km一半都未夠,一開始都唔敢比太多力,但跑左幾百米覺得狀態真係唔錯,又忍唔住腳,加快左少少! 21km後狀態依然不錯,第二轉回程比第一轉更快,但27km左右開始累,稍為減慢,跑完兩轉約28km用時2:21’54,比上一次長課快近4分鐘!
然後再跑一條來回路兩次(每次約4.1~2km),開頭覺得仲可以,但到29km開始辛苦,跑到30km又好似好返點, 32km後愈來愈辛苦,此時已經無晒水飲,跑到34km只剩下2km回程諗住加速,點知加左一陣到35km,感覺到兩隻腳(大腿後側)都好似就抽筋咁,即刻慢返少少,心諗得返1km無理由依家先抽筋要放棄,就繼續大步跑返去,最後成功跑完36km,用時3:05’14”537,跑完好開心,完全估唔到自己跑到呢個時間,好滿意!
跑完唔洗5秒,感覺到兩隻大腿後側已經到抽筋邊緣…,有點痛,想拉筋都無用,諗住慢慢行返屋企就無事,點知行返屋企約5分鐘路程要停低3~4次,返到屋企都係好似就黎要抽筋咁…,用熱水沖下雙腳,先好返點,過多一小時就已經行得走得,表面上無事!但黎緊應該會比隻腳多點休息,以免受傷!
補給:7.3km飲水,11km買水動樂330m,16km買水500m,21km加水,約32km無晒水,無食gel/其他食物。
| | 1st碼頭 | 2nd碼頭 | | 7.3KM | 35'23"911 | 36'46"074 | | 10KM | 14'54"535 | 14'31"919 | | 14KM | 20'05"628 | 19'11"850 | | | 1:10'24"074 | 1:10'29"843 | | +補給時間 | 00'27"306 | 00'33"269 | | 14KM | 1:10'51"380 | 1:11'03"112 | | 28KM | 2:21'54"492 | | (每段約2.1km) | 30KM | 10'52"547 | 2:32'47"039 | | 32KM | 10'54"644 | 2:43'41"683 | | 34KM | 10'57"670 | 2:54'39"353 | | 36KM | 10'35"184 | | | Total36KM | 3:05'14"537 | |
距離(KM) | 分段時間 | 累積時間 | 7.3 | 35'23"911 | | | 飲水 | 00'13"106 | 35'37"017 | 10 | 14'54"535 | 50'31"552 | ? | 6'04"707 | 56'36"259 | 買水動樂330 | 00'14"200 | 56'50"459 | 14 | 14'00"921 | 1:10'51"380 | ? | 13'41"915 | 1:24'33"295 | 買水500 | 00'12"988 | 1:24'46"283 | 21 | 23'04"159 | 1:47'50"442 | 飲水 | 00'20"281 | 1:48'10"723 | 28 | 33'43"769 | 2:21'54"492 | 30 | 10'52"547 | 2:32'47"039 | 32 | 10'54"644 | 2:43'41"683 | 34 | 10'57"670 | 2:54'39"353 | 36 | 10'35"184 | | | Total 36 | 3:05'14"537 | | |
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