You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

s4simon

13 Aug 15
400慢 / 800快 x 5
有帶錶, 但折唔掂數
400慢(3:00樓下), 800快(3:45左右)
總時間41:22

因為前一日跑了一次interval, 所以今次感覺應該跑得比較hea.

ming4883

13/8/2015 temperature 27c; humidity 85%

(400m + 800m) x 6

2'34 (hr 132) / 3'17 (hr 147 -> 178)
2'45 (hr 163) / 3'23 (hr 154 -> 181)
2'52 (hr 165) / 3'27 (hr 152 -> 180)
2'54 (hr 166) / 3'32 (hr 155 -> 181)
3'17 (hr 162) / 3'21 (hr 152 -> 183)
3'29 (hr 163) / 3'20 (hr 157 -> 187)

忘記帶拍子機，節奏立即失去分吋... 第4組嚴重失速，好彩之後有啤啤出手相助做 pacer 才跑回3'20左右。
希望下星期能夠穩住節奏，把時間控制在 2'50 & 3'25 左右。

s4simon

教練, Sue 姐, 因工作關係, 應該又有一段不能來新丁班了, 在此多謝你們的指導. 小弟真的得益不小

bowling68

13 AUG 2015 功課
400m 慢 / 800m 快 x 6
1. 2:48 / 3:39   HR 150, Cad 175
2. 3:30 / 3:45   HR 160, Cad 180
3. 3:25 / 3:48  HR 164, Cad 180
4. 3:40 / 3:47   HR 170, Cad 184
5. 3:30 / 3:54  HR 174, Cad 186
6. 3:40 / 3:45   HR 177, Cad 188

jackyma25

Aug 13 2015 功課

400m 慢 / 800m 快 x 6
1. 2:32 / 3:18 HR 166
2. 2:32 / 3:36 HR 168
3. 2:44 / 3:43 HR 169
4. 2:51 / 3:34 HR 170
5. 2:55 / 3:29 HR 176
6. 3:09 / 3:21 HR 175

desmond_myf

ming4883 發表於 2015-8-14 11:48
13/8/2015 temperature 27c; humidity 85%

(400m + 800m) x 6

如果輝哥係度就有人跟啦.....

CEC

s4simon 發表於 2015-8-14 11:48
教練, Sue 姐, 因工作關係, 應該又有一段不能來新丁班了, 在此多謝你們的指導. 小弟真的得益不小 ...

保重,來日再見!

CEC

慢400,快800 x7
慢  /  快
2'29/3'07..
2'07/3'09
2'43/3'10
3'04/3'06
3'18/3'05
3'27/3'04
3'28/2'57

CEC

CEC 發表於 2015-8-14 14:45
慢400,快800 x7
慢  /  快
2'29/3'07..

吓..好唔滿意呢個時間啊...

whickywhicky

400m+800mx5
2:43   1:59  1:59
2:45   2:13  2:08
2:53   2:16  2:12
2:54   2:11  2:11
2:44   2:15  2:07
feeling hard !

eokcyu

13 AUG 2015 功課
400m 慢 / 800m 快 x 6
1. 3:29   
2. 3:30  
3. 3:30
4. 3:37   
5. 3:37
6. 3:37   

desmond_myf

CEC 發表於 2015-8-14 15:30
吓..好唔滿意呢個時間啊...

有你一半咁快我都偷笑

力高

8月13日功課 400慢 800快 x 6
2:47 / 3:41 (1:53 1:47)
2:47 / 3:37 (1:47 1:49)
2:52 / 3:37 (1:46 1:50)
2:52 / 3:42 (1:49 1:52)
3:07 / 3:46 (1:50 1:55)
3:07 / 3:38 (1:49 1:49)

Deric雄影

400m/800m

2:34/3:05
2:38/3:04
2:50/3:03
3:08/3:03
3:25/3:01
3:29/3:01
3:27/2:54

malau

8月13日功課 400慢 800快 x 6

2:41 / 3:14 (1:40 1:34) HR: 168, cad: 182
2:44 / 3:19 (1:41 1:38) HR: 169, cad: 173
2:53 / 3:46 (1:48 1:58) HR: 172, cad: 169
3:27 / 3:50 (2:01 1:49) HR: 171, cad: 173
4:08 / 3:44 (1:54 1:50) HR: 169, cad: 169
2:27 / 3:21 (1:44 1:37) HR: 174, cad: 171

跑得差，第二隻已爆左

s4simon

s4simon 發表於 2015-8-14 11:41
13 Aug 15
400慢 / 800快 x 5
有帶錶, 但折唔掂數

Thanks!! you too!!

Ting5

13/8 功課
------------
400慢 800快 X 5
2:42 / 2:02 / 2:03
2:43 / 有事暫停
2:42 / 2:02 / 1:58
2:45 / 2:04 / 2:02
2:57 / 2:00 / 1:55
3:23 / 1:59 / 1:53

zeroevo0

zeroevo0 發表於 2015-8-14 11:26
13 Aug 15
400慢 / 800快 x 6
冇帶錶, 全程跟跑

跟住B or C..

waynekkw

2015-08-20 Program
A: 400慢800快 X 7
B: 400慢800快 X 6
C: 400慢800快 X 5
D: 節奏練習, 200慢200快 X 4, 100慢300快 X4

eokcyu

eokcyu 發表於 2015-8-14 17:27
13 AUG 2015 功課
400m 慢 / 800m 快 x 6
1. 3:29   

不過後三個400係行