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補 19-25/1 跑步記錄
19/1 jog 60mins 當日身體唔太舒服,黃昏在公園踱步,天氣有點悶熱,午間有三十度,但走完之後感覺稍佳。
20/1 45mins run threadmill (8.2km)
location: Caufield Campus Gym
正式開始為時三星期的reseach program run,今星期要做的是在星期二、四的早上七時十五分在學校gym的跑步機上跑45分鐘,條件是要維持80% HR 的intensity,對我而言是介乎147-158的HR,約過了158則需要減速。第一次跑唔太習慣,起初set自己用5:00m/km 的步速跑,但去到20分鐘後心跳率漸升,不時過了158水位,唯有一定減速,到最後減到約5:30m/km。
21/1 5.5km regular run
location: Albert Park
本來想加入一group人跑步,但最後因找錯地方而遲到,唯有自己背著書包圍著Albert Park 跑個幾圈,跑完做下少少core training 後就收工。
22/1 morning: 45 mins run threadmill (9.2km), afternoon: 4km speedwork at Olympic Park Track
上午再重覆前日朝早做既野,不過今次比上次習慣得多,竟可以比前日跑長1公里。
下午在Olympic Park 跑了600m, 400m, 400m, 300m, 300m, 1000m (中間休2分鐘)
600m: 2:11, 400m: 1:26, 400m: 1:23, 300m: 0:56, 300m: 1:01, 1000m: 4:04
對當日跑出的時間很滿意
23/1/09 regular run 10.3km (55:43)
course: Yarra Trail
ran with recovery pace as I put myself quite hard a day before.
25/1/09 Sunday Long Run 18km (1:37:54)
course: Yarra Trail (10.3km) + double Tan (7.6km)
感覺比上星期日好得多,最少去到最後都沒有乏力的感覺,這星期狀態不錯。
19-25/1 總跑距:55.2km
一月份暫時跑距:135.9km |
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