Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2009-4-13 01:38 發表

                               
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430 應該去唔到!! 不只是受傷關係,  由於原本下星期的韓國遊不成團, 所以我一家人可能都會在此段時間再報團去旅行.  而家唯有休息等康復. 我而家只要發力, 隻小腿就痛, 摸落去, 有一處是實一實的. 完全沒有放鬆的跡象 ...

唔好咁為食呀 kopo hing, 增肥容易減磅難呀

kopo1128

原帖由 loudspeaker 於 2009-4-14 11:04 發表

                               
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唔好咁為食呀 kopo hing, 增肥容易減磅難呀

你完全講中我的問題!! 我太鍾意食野lah. 得閒無啦啦都會整d野黎食. 所以無運動會好易肥. 好似呢個復活節就已經BBQ食好多野, 飲好多酒. 唉.......我一定要努力搵返D其他運動做下幫補下.

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2009-4-14 13:44 發表

                               
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你完全講中我的問題!! 我太鍾意食野lah. 得閒無啦啦都會整d野黎食. 所以無運動會好易肥. 好似呢個復活節就已經BBQ食好多野, 飲好多酒. 唉.......我一定要努力搵返D其他運動做下幫補下.

  , 因住變左食神 "滔"

法蘭

原帖由 loudspeaker 於 2009-4-14 13:56 發表

                               
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  , 因住變左食神 "滔"

"滔" 哥都幾好呀!幾有福氣,唔係個個都得架!

kopo1128

滔哥令我覺得食野是一種罪惡.  LOUD兄, 因你這句話, 我會盡力保持體重. 曾幾何時, 我的身材真的離滔哥不遠, 而家睇番都覺得想死.

法蘭, 滔哥果種肥唔係福氣, 食極唔肥先真正係福氣!!!

cu83

Kopo 兄以前的身材離滔哥不遠??
唔會啩....你依家都好fit吓喎, 好難相信你會有嗰種超級大肚腩!!!

kopo1128

原帖由 cu83 於 2009-4-14 21:18 發表

                               
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Kopo 兄以前的身材離滔哥不遠??
唔會啩....你依家都好fit吓喎, 好難相信你會有嗰種超級大肚腩!!!

CU兄, 你去我FB度就睇到我以前D相, 你就知架LAH. 雖然無滔哥咁堅, 但亦不遑多讓.

法蘭

原帖由 kopo1128 於 2009-4-15 00:03 發表

                               
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CU兄, 你去我FB度就睇到我以前D相, 你就知架LAH. 雖然無滔哥咁堅, 但亦不遑多讓.

Kopo 兄,

我都睇過你0的相,都唔差好遠先到佢個個地步啦!

kopo1128

17/4/09

自上星期六比狗嚇疑似拉傷右小腿後, 一直未有跑過, 只做做啞鈴及situp而已. 作用不大. 小腿則24小時敷"殺龍巴斯". 這一兩天痛楚消失了. 所以今朝一早去左跑步. 由於不想受傷, 所以只輕鬆跑 (5:30min/km), 頭2km沒有問題, 以為好番, 但跑到4-5km左右, 小腿腳瓜位置開始扯住痛, 之後痛到要停下來拉筋, 待痛楚減輕後再慢跑(6:30min/km). 記得馬王兄所講的節奏跑, 於是慢慢以一個節奏去跑, 感覺痛楚減少了, 但可以接受. 最後跑了8km作結. 之後做了些拉筋及回家敷冰. 而家腳瓜位置一發力都仲會痛. 我諗都仲要休一排. 相反, 右膝頭跑了8km都沒有多大反應, 應該好得7788, 我諗可能d葡萄糖胺都可能有d用.

另外, 今日第二次著買左好耐但未著過的rider 12來跑, (上次著是上星期六), 真係好舒服. 唔會差過asics的gel nimbus10. 可惜暫時跑唔耐..........

大圍新跑手

原帖由 kopo1128 於 2009-4-17 14:45 發表

                               
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17/4/09

自上星期六比狗嚇疑似拉傷右小腿後, 一直未有跑過, 只做做啞鈴及situp而已. 作用不大. 小腿則24小時敷"殺龍巴斯". 這一兩天痛楚消失了. 所以今朝一早去左跑步. 由於不想受傷, 所以只輕鬆跑 (5:30min/km), ...

kopo兄:
你食葡萄糖胺食左幾耐呀? 我都食左個幾月到而家膝頭都冇痛過呀，但係之前醫生係話要食3個月先有效，可能有部份都係心理作用~

kopo1128

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-17 18:25 發表

                               
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kopo兄:
你食葡萄糖胺食左幾耐呀? 我都食左個幾月到而家膝頭都冇痛過呀，但係之前醫生係話要食3個月先有效，可能有部份都係心理作用~

大圍兄, 我食左1個月左右. 我醫生話3星期開始見效. 而家我0既問題是小腿覺得扯住扯住.

stanwong

原帖由 kopo1128 於 2009-4-17 14:45 發表

                               
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17/4/09

自上星期六比狗嚇疑似拉傷右小腿後, 一直未有跑過, 只做做啞鈴及situp而已. 作用不大. 小腿則24小時敷"殺龍巴斯". 這一兩天痛楚消失了. 所以今朝一早去左跑步. 由於不想受傷, 所以只輕鬆跑 (5:30min/km), ...

Kopo兄，右小腿受傷處有冇睇下跌打？睇跌打敷下藥可能會快好些喎！

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2009-4-17 14:45 發表

                               
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17/4/09

自上星期六比狗嚇疑似拉傷右小腿後, 一直未有跑過, 只做做啞鈴及situp而已. 作用不大. 小腿則24小時敷"殺龍巴斯". 這一兩天痛楚消失了. 所以今朝一早去左跑步. 由於不想受傷, 所以只輕鬆跑 (5:30min/km), ...

kopo hing,會不會心急左 d 啊？現在休息比什麼都重要，
就利用這個假期好好休息下

kopo1128

20/4/09

老婆昨天放工後想跑步, 見隻小腿好似唔係咁痛, 於是陪她跑, 由於她跑得不快, 所以對我來說是上佳的pacer. 我亦帶了心跳帶, 來保證自己只在有氧運動範圍內跑. 由於她怕跑跑下無力, 我們只在公園裡跑圍圈跑, 超悶!!!!!我以約6min+/km的速度來跑, 全程心跳保持在145以下. 一旦高出145便減慢速度. 最後以57min+完成 9km+的路程, 之後小腿沒有投訴.不覺得痛.  之後拉筋及做了些邪神基本訓練, 回家敷冰, 感覺良好. 雖然跑得好慢, 但令我重拾對跑步的信心. 好彩有老婆呢個上佳pacer, 否則很容易又跑快了, 影響隻腳的復原.

stanwong

Kopo兄，努力丫，跑慢些唔緊要，最緊要隻腳冇事，循序漸進，狀態好快返來啦。
我之前感冒，跟住又忙都飛起，冇跑兩個星期，今朝去公園跑了5K已冇乜氣，又要再從頭練過

loudspeaker

kopo hing, 慢慢來 , 反正夏天都來啦 , 等完全好返再加快个速度 , 等你去完渡假 ,
應該可以一齊衝下圈啦

kopo1128

21/4/09

見隻腳好似無乜問題, 今日傍晚又走左去慢跑. 策略和之前所定一樣. 以6min+/km慢速, 保持心跳率145以下來跑. 沒有老婆在, 跑速較難控制, 常常不經意跑快了. 最後跑了差不多10km (58:10). 最後幾k在公園跑, 見隻腳好似無野, 於是學人沖下, 不過, 沖了200-300m, 右膝及小腿即時詐型, 唯有恢復原來速度. 最後都沒有大礙. 跟手再做了些基本訓練及拉筋, 小腿有點酸, 但不痛. 可能連續跑了3天的關係, (星期日, 6km, 星期一, 9+km, 星期二, 10km), 我諗今日要休息一下. 否則好易又"lai"野.

經沖一沖後, 知道隻腳還未完全復原, 可要耐心再等, 但慢跑唔痛已經好開心 !!

量子泡沫

原帖由 kopo1128 於 2009-4-22 09:18 發表

                               
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21/4/09

見隻腳好似無乜問題, 今日傍晚又走左去慢跑. 策略和之前所定一樣. 以6min+/km慢速, 保持心跳率145以下來跑. 沒有老婆在, 跑速較難控制, 常常不經意跑快了. 最後跑了差不多10km (58:10). 最後幾k在公園跑, ...

希望師兄早日康復!!!

kopo1128

原帖由 量子泡沫 於 2009-4-22 09:46 發表

                               
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希望師兄早日康復!!!

多謝晒, 量子師兄關心!!! 我會鍚住隻腳架la.