Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

kopo1128

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-22 10:05 發表

                               
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嘩高寶兄, 腳傷在身仲跑到10k@ 58', 好快架喇. 6 min /K對我來講依家算極速喇, 你都要小心為上, 依家唔係賽季, 唔駛咁博住喎.

應該無10k咁多!!! 我已經就住跑約6.5min/km. 但有時見到有人在旁邊跑, 又會不知不覺跑快了. 我會小心架la. 因為跑既時候唔痛, 所以有d興奮想成日跑. 我會控制下自己架la. 你都要小心為上呀!!

kopo1128

23/4/09

呢兩日食左比較多既野, 見隻腳又跑到無乜投訴, 今日放工又再跑步, 由於今日有D趕時間, 所以不知不覺跑快了一點, 後來見到有跑友, 他見我跑近, 他開始加速, 我又加速, 佢見我死跟, 佢又再加速, 見隻腳好似OK, 於是以平日比賽的速度跑, 最後界了他, 當做自我安慰, 阿Q一番. 之後, 保持大約5:30min/km的速度, 看要多久隻腳開始投訴, 最後跑了8km作結 (44:06). 之後, 小腿及膝頭都無投訴, 只是膝頭有點"冤", 敷冰後ok! 感覺良好. 好耐無試過這種跑步的感覺. 現在心情十分興奮, 覺得已經好得8899, 如無意外, 我諗再過一兩星期, 應該可全面復操!!!! 好開心!!!!!ya............

running-sue

原帖由 kopo1128 於 2009-4-23 21:53 發表

                               
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再過一兩星期, 應該可全面復操!!!!  

kopo兄, 好開心聽到依個好消息,
但復操時亦不可心急, 有乜唔妥就要停一停, 忍一忍, 咁先可以長跑長有

allanccl

原帖由 kopo1128 於 2009-4-23 21:53 發表

                               
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23/4/09
再過一兩星期, 應該可全面復操!!!! 好開心!!!!!ya............

恭喜高寶兄!
祝長跑長有!

kopo1128

多謝SUE兄及亮兄的鼓勵, 我會就住跑架LA. 一有唔妥, 我會即時停止. 我呢段跑親就痛的日子都痛苦, 想跑又無得跑, 想練又無得練, 見人地沖圈, 自己只可慢跑, 都有D唔開心.... 我都希望可以長跑長有, 想跑去邊就跑去邊.

就算好番都應該唔會咁快練強度, 怕再受傷. 暫時都應該以慢跑練回耐力為主. 另外會加游水及GYM, 強化肌肉.

前進

原帖由 kopo1128 於 2009-4-23 22:57 發表

                               
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多謝SUE兄及亮兄的鼓勵, 我會就住跑架LA. 一有唔妥, 我會即時停止. 我呢段跑親就痛的日子都痛苦, 想跑又無得跑, 想練又無得練, 見人地沖圈, 自己只可慢跑, 都有D唔開心.... 我都希望可以長跑長有, 想跑去邊就跑去邊. ...

保重呀kopo!!

stanwong

原帖由 kopo1128 於 2009-4-23 21:53 發表

                               
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23/4/09

呢兩日食左比較多既野, 見隻腳又跑到無乜投訴, 今日放工又再跑步, 由於今日有D趕時間, 所以不知不覺跑快了一點, 後來見到有跑友, 他見我跑近, 他開始加速, 我又加速, 佢見我死跟, 佢又再加速, 見隻腳好似 ...

咁就好了，但不要急，慢慢操番起狀態。最衰呢排我黃昏時間經常行唔開，唔係可以一齊跑啦，不過黎緊星期三我會盡量出席。
咁430你去唔去呀？

kopo1128

我430去唔到LA. 我同屋企人28/4會去韓國旅行, 星期六番. 跟手星期日或星期一會去印度做野一個星期, 起碼9/5先返香港. 番黎先再一齊操LA!!!

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2009-4-24 01:25 發表

                               
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我430去唔到LA. 我同屋企人28/4會去韓國旅行, 星期六番. 跟手星期日或星期一會去印度做野一個星期, 起碼9/5先返香港. 番黎先再一齊操LA!!!

無問題呀 ! 最緊要腳無事 .

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2009-4-24 01:25 發表

                               
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我430去唔到LA. 我同屋企人28/4會去韓國旅行, 星期六番. 跟手星期日或星期一會去印度做野一個星期, 起碼9/5先返香港. 番黎先再一齊操LA!!!

去旅行食少d，仲有買手順呀....

大圍新跑手

原帖由 kopo1128 於 2009-4-24 01:25 發表

                               
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我430去唔到LA. 我同屋企人28/4會去韓國旅行, 星期六番. 跟手星期日或星期一會去印度做野一個星期, 起碼9/5先返香港. 番黎先再一齊操LA!!!

kopo兄:
同屋企人去旅行真係開心呀，不過要忍下口呀，唔係返來要有排加操....

kopo1128

手信無問題!!! 我會儘量忍口架LA. 我都有帶定運動衫褲出差, 在印度我會日日做GYM, 因為沒有其他娛樂.

kopo1128

25/4/09

今日本來諗整番課粉嶺-鹿頸來回的長課. 不過因天雨關係取消左, 改為在健身室跑步機跑10KM, 用了58MIN+. 不過真係超級悶蛋, 偶爾為之尚可, 成日跑真係頂唔住, 跑完10KM後, 覺得膝頭有點緊及之前的痛, 都係唔好咁博, 慢慢黎. 可能跑機比較難隨時調校速度, 跑快了又懶去調低速度.

另外, 每次跑完覺得痛都是穿美記LSD,此鞋已穿了半年, 總里數估計已有700-800KM, 鞋底已有磨蝕的現象. 這次覺得痛亦是穿LSD. 之前幾次穿RIDER12則沒有此問題. 不知是否與跑鞋有關還是跑得太快?? 不過6:00/KM其實都唔係太快, 我自己覺得可能對鞋的避震已減弱了.

kopo1128

27/4/09

今日下午見天氣幾好, 於是落左街跑左15KM(1:22:10). 雖然有帶心跳帶, 但沒有跟之前的方式來練, 只是用來MONITOR自己的心跳. 心跳率在150-160之間, 高於有氧範圍.  此外, 今次第一次帶膝帶跑步, 發覺膝帶果然有幫助, 個膝頭好似多左D SUPPORT, 跑完唔覺得膝痛. 回家後敷冰及拉筋, 感覺良好.

話時話, 膝帶的WORKING PRINCIPLE是怎樣? 它怎樣保護膝頭, 得閒買多條比左膝先得? 不過有D唔明!! 條膝帶要"COOL"得緊D還是鬆D先至啱呢???

kopo1128

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-28 14:51 發表

                               
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高寶兄,
練跑都15k@1:22 , 算係快, c兄依家天氣熱左, 加上有傷, 建議跑短d(約跑就冇計). 保重! 賽場上見!

你講得啱!!!上次跑完後膝頭都仲有D痛, 所以不能操之過急. 你430有無跑足全程呀?

kopo1128

3/5/09

昨晚卒之旅完行返香港. 呢個假期都係忍唔到口, 博命食食食. 相信磅數進賑不少.

今朝一起身, 即刻落街跑了11+KM (1:05:29), 不敢跑太快, 另外, 雙腳乏力, 感覺有負重, 睇黎有排減. 不過更重要是戒口. 另外, 天氣愈來愈熱, 跑步都會愈來愈辛苦, 可能牽遲D會改為游水+跑步.

另外, 剛收到印度打來的電話, 他們知道香港有豬流感, 怕我去到會傳染佢地, 所以叫我延遲明天的行程. 好野!!! 唔使去印度, 可以留下來繼續跑步. 講真, 印度咁污穢, D豬流感病毒去到果邊都會頂唔順死晒啦!! 唔知今個星期三北區有無沖圈呢???

5月份暫共跑了11KM

[ 本帖最後由 kopo1128 於 2009-5-4 22:10 編輯 ]

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2009-5-3 14:24 發表

                               
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3/5/09

昨晚卒之旅完行返香港. 呢個假期都係忍唔到口, 博命食食食. 相信磅數進賑不少.

今朝一起身, 即刻落街跑了11+KM (1:05:29), 不敢跑太快, 另外, 雙腳乏力, 感覺有負重, 睇黎有排減. 不過更重要是戒口. 另 ...

星期三繼續特訓！

kopo1128

4/5/09

今日放工後掙扎著應跑步還是游水, 最後都是決定跑步. 今日由於太心急, 忘記了帶膝帶, 發覺膝頭因而較痛, 不能跑得太快. 最後粉嶺上水來回兩個圈, 並保持心跳率不高於有氧運動範圍, 最後共跑了12KM (1:07:31). 回家後敷冰, 感覺OK!! 並決定明天早上開始游完水才番工


5月份暫共跑了23KM.

kopo1128

5/5/09

昨日決定每朝都去游完水先番工, 所以尋晚一早上床, 今朝一早起身就走去游水. 行去會所時有些掙扎, 因天氣仍寒. 但最後仍硬著頭皮去游. 落水時, 感覺水溫像冰水般. 鼓起勇氣, 就正式開始了2009年的第一次游泳. 初時, 感到雙手乏力, 又沒有了以前的水感, 感覺身子有點重及不去水. 不過游了一段時間之後, 身體慢慢適應下來, 雖然感覺仍比以前慢, 但尚算可以. 最後游了1.5km (39:20). 之後自我感覺良好, 沒有太疲倦的感覺. 今晚會嘗試跑步5-6km. 看身體狀況恢復得怎樣.

今日放工落街跑左8KM (42:59), 因有帶膝帶, 雙腿OK! 不過, 一沖無耐就痛. 所以明天都是睇各北區跑友沖圈, 自己就繼續沙圈踱步.

5月份暫共跑了31KM.

[ 本帖最後由 kopo1128 於 2009-5-5 23:27 編輯 ]