那麽,爲什麽跑 Interval 可以讓我們進步呢?最主要的原因,就是正確的 Interval 可以提升我們的VO2 Max,和增加我們身體在VO2 Max 時的速度。
什麽是 VO2 Max?Pfitzinger/Douglas 在 Road Racing for Serious Runners 裏有以下的解釋 “Think of VO2 Max as the capacity of your body's plumbing for aerobic exercise. Runners with a high VO2 Max have a plumbing system that allows them to pump large amounts of oxygen-rich blood to working muscles" 意思就是説,高 VO2 Max 的運動員,肌肉可以得到多一些的氧氣,運動效率就會高一些。若干年前,在 Exercise Physiology 還沒普片之前,很多教練都錯誤地以爲所有 VO2 Max 對所有中長跑距離都是最重要的,所以,那些教練會叫他們的徒弟做很多很多的Interval。不過,現代的 Exercise Physiology 已證實距離越長的比賽,VO2 Max 的影響就越少,相反,Lactate Threshold 的影響就越高。無論如何,練適當又適量的 Interval 確實會對我們從1500米到全馬的比賽都有幫助的。
無獨有偶,Pfitzinger/Douglas 和 Jack Daniels 對 Interval 的練法是一致的。相反,Bob Glover 在 The Competitive Runner's Handbook 中的資料是比較舊派,在美國,比較少資深跑手會採用他的練法。
要正確跑 Interval,要注意以下幾點:
1)速度
常看到很多跑友,拼盡全力,導致疲勞,有時候完成不了計劃上需要跑的 Intervals,有或者是後面的Intervals明顯跑慢了。這些都是沒有效率的練法。前面提到練 Interval 是要提升 VO2 Max 和在VO2 Max 時的速度,所以,我們跑 Interval 時,需要把身體帶到 VO2 Max 的狀態當中,需要的速度就是從3k 到 5k 的比賽速度當中。