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6/10/2008 - 荃灣西 - 屯門兆麟運動場 - 16k - 1:50'
7/10/2008 - 休息
8/10/2008 - 工聯會跑步班最後一課, 學習上下坡
9/10/2008 - 蒲崗村道 x 2 - 9k - 29'34"/29'02" Total: 58'36"
個個也說練斜路是有必要, 練大腿肌肉之餘, 又可以練氣, 個膝蓋又不會那麼傷, 亞sir更說跑得多斜路, 跑平路時, 感覺好像下斜咁容易及輕鬆. 今天便是第二次跑斧山大圈, 與第一次有少少不同, 今天黃昏在鳳德村出發, 逆時針而跑, 第一圈已感覺比之前第一次跑感覺好d, 第二圈時更加好, 當跑回平路時, feel到人輕了, 彈得幾好 睇怕斜路都是無可避免的了
10/10/2008 - 7線 x 11 - 5k - 2'34"/2'42"/2'43"/2'40"/2'39"/2'41"/2'48"/2'46"/2'48"/2'47"/2'36" Total: 29'49"
11/10/2008 - AVOHK Race 3 (寶雲道) - 5k (12'26"/14'11" - 26'37") + gym
12/10/2008 - Recovery jog - 馬鞍山聽濤雅苑 - 雙橋橋尾來回 - 5k - 21'/18'09" Total: 39'09"
本來今天是想跑次長長課的, 由聽濤雅苑出發至大埔元洲仔來回20k, 但今天實在太累了, 跑不起. 於是臨時改變做個recovery jog算了. 今天天氣很好, 天陰有風, 但星期天下午很多單車友, 比較繁忙了點.
對新鞋跑來很舒服, 但要比d時間培養感情吧. 讓對腳與鞋慢慢適應
目標: 每個星期: 斜路, interval, LSD 各1次..., gym x 2 |
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