力 跑步record

Alfred

原帖由 Lex 於 29/11/2009 20:11 發表

                               
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11.29
中午treadmill慢跑15k, 1:25

力士無去BBQ咩？

力

原帖由 Alfred 於 2009-11-29 20:18 發表

                               
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力士無去BBQ咩？

無

力

11.30
早上treadmill慢跑10k, 55'

力

12.06
澳門馬拉松, 亦是我第一次全馬. 之前公司好忙, 無練跑成星期, 亦無練長課, 所以今次目標只是跑完全程. 時間如下:

6'12  xx 10'39 5'11 5'07 5'54 5'11 5'01 5'10 5'14
5'00 4'43 5'01 4'49 4'56 4'46 5'08 4'48 4'42 5'20 4'51 (半程 1:47:43)
4'47 5'24 4'52 4'24 5'05 4'52 xxx 10'00 5'22 6'45
5'52 6'07 5'46 6'20 6'22 6'52 7'03 6'05 5'47 6'30 6'13 (全程 3:48:12)

第1次全馬, 著左對spacer跑, 跑到廿幾K就知奶野, 脚踭同脚板好痛. 崖到過橋加埋右邊膝頭哥痛, 完全跑唔到, 只能拐下拐下咁走. 其它跑手在旁係咁介, 真陰功!
回程崖左上橋, 只剩下幾K, 点知落橋仲大鑊, 右膝勁痛, 只可慢慢un落橋, 最後幾K直情比人蹂躪, 全無反抗之力, 死下死下死返終点. 唔怪得d人話馬拉松係由30K開始!

第1次全馬sub4時間基本滿意, 但自己操練不足所以崖得好辛苦, 下次渣馬前要練多d LSD先得, 同埋著對厚d嘅鞋.

大会時間 3:48:57
晶片時間 3:48:10
半程分段 1:48:58
後半程用左成2小時, 明顯唔夠耐力.

[ 本帖最後由 Lex 於 2009-12-19 11:15 編輯 ]

kan0902

力士兄
sub4冇難道
恭喜晒

kopo1128

原帖由 Lex 於 2009-12-6 22:04 發表

                               
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12.06
澳門馬拉松, 亦是我第一次全馬. 之前公司好忙, 無練跑成星期, 亦無練長課, 所以今次目標只是跑完全程. 時間如下:

6'12  xx 10'39 5'11 5'07 5'54 5'11 5'01 5'10 5'14
5'00 4'43 5'01 4'49 4'56 4'46 5'0 ...

恭喜lex兄sub4成功. 聽過有人話spacer只適合最多半馬. 但亞洲人身輕, 著spacer跑全馬都應該沒有太大問題. 下次渣馬記得換對保護好d的跑鞋. 以你的水準, 330都應該不是問題. 唔知是否路段不平的問題, 你的速度好似有時快有時慢. 咁樣會令後段的體力難以為繼. 下次lsd可以注意一下. 30km後的體力變化真的令人想像唔到.

祝渣馬pb成功!!!

上水馬王

原帖由 Lex 於 2009-12-6 22:04 發表

                               
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12.06
澳門馬拉松, 亦是我第一次全馬. 之前公司好忙, 無練跑成星期, 亦無練長課, 所以今次目標只是跑完全程. 時間如下:

6'12  xx 10'39 5'11 5'07 5'54 5'11 5'01 5'10 5'14
5'00 4'43 5'01 4'49 4'56 4'46 5'0 ...

你都咪話，我著spacer跑半馬時，膝頭同腳踭都有痛，到時跑全馬都唔知著唔著好.....

Alex第一次全馬造個時間真係好勁！

力

原帖由 kan0902 於 2009-12-7 00:57 發表

                               
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力士兄
sub4冇難道
恭喜晒

根根,
其實都幾辛苦架!

原帖由 kopo1128 於 2009-12-7 09:29 發表

                               
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恭喜lex兄sub4成功. 聽過有人話spacer只適合最多半馬. 但亞洲人身輕, 著spacer跑全馬都應該沒有太大問題. 下次渣馬記得換對保護好d的跑鞋. 以你的水準, 330都應該不是問題. 唔知是否路段不平的問題, 你的速度好似 ...

kopo,
我跑到21K時快時慢因我死跟前面个鬼佬,佢快我就快, 佢慢我就慢, 可能佢唔想比我跟. 但去到29K入水站食gel所以無再跟, 点知跟住就散晒....

原帖由 上水馬王 於 2009-12-7 13:23 發表

                               
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你都咪話，我著spacer跑半馬時，膝頭同腳踭都有痛，到時跑全馬都唔知著唔著好.....

Alex第一次全馬造個時間真係好勁！

馬王你走全馬一定可以快過我好多.

力

12.20
澳馬後休息左兩星期, 首日復操。
中午10K走59'竟然覺得辛苦, 去到7K仲想停, 宜家功力全失, 大檸樂

力

我都唔敢走快, 膝頭有少少反應, 所以用6'/k來走. 点知咁慢都覺得辛苦, 好似剛剛學跑咁, 希望渣馬前夠時間操返起.

亞平

原帖由 Lex 於 2009-12-6 22:04 發表

                               
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12.06
澳門馬拉松, 亦是我第一次全馬. 之前公司好忙, 無練跑成星期, 亦無練長課, 所以今次目標只是跑完全程. 時間如下:

6'12  xx 10'39 5'11 5'07 5'54 5'11 5'01 5'10 5'14
5'00 4'43 5'01 4'49 4'56 4'46 5'0 ...

力士兄，你都唔係全冇反抗能力呀，起碼你界完我....俾我追番...又再拋離左我....

力

果陣係20~25K左右, 我仲好好力. 但30K後就比人蹂躪......

力

12.26
中午做gym, 之後在跑步机慢jog半小時. 對住鏡跑先發覺自己嘅跑姿好有問題, 我跑步唔提大腿, 全用小腿力送脚向前. 而且脚落地時大腿, 膝頭, 小腿 及 脚踭成一直線. 原本是想跑時步幅大步d, 但這樣跑我膝頭哥愈來愈痛...... 睇黎真係要下决心改跑姿, 唔係遲早跑唔到

力

12.27
上午Treadmill慢jog10K, gradient 3%, 60'

力

12.28
上午Treadmill 10K, gradient 3%, 59'

力

12.29
上午Treadmill 10K, gradient 0%, warm up + tempo 30' + cool down, 54'

力

12.31
Treadmill 10K easy run in the morning, 55'

kopo1128

Alex, You have the treadmill at home?