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12.06
澳門馬拉松, 亦是我第一次全馬. 之前公司好忙, 無練跑成星期, 亦無練長課, 所以今次目標只是跑完全程. 時間如下:
6'12 xx 10'39 5'11 5'07 5'54 5'11 5'01 5'10 5'14
5'00 4'43 5'01 4'49 4'56 4'46 5'08 4'48 4'42 5'20 4'51 (半程 1:47:43)
4'47 5'24 4'52 4'24 5'05 4'52 xxx 10'00 5'22 6'45
5'52 6'07 5'46 6'20 6'22 6'52 7'03 6'05 5'47 6'30 6'13 (全程 3:48:12)
第1次全馬, 著左對spacer跑, 跑到廿幾K就知奶野, 脚踭同脚板好痛. 崖到過橋加埋右邊膝頭哥痛, 完全跑唔到, 只能拐下拐下咁走. 其它跑手在旁係咁介, 真陰功!
回程崖左上橋, 只剩下幾K, 点知落橋仲大鑊, 右膝勁痛, 只可慢慢un落橋, 最後幾K直情比人蹂躪, 全無反抗之力, 死下死下死返終点. 唔怪得d人話馬拉松係由30K開始!
第1次全馬sub4時間基本滿意, 但自己操練不足所以崖得好辛苦, 下次渣馬前要練多d LSD先得, 同埋著對厚d嘅鞋.
大会時間 3:48:57
晶片時間 3:48:10
半程分段 1:48:58
後半程用左成2小時, 明顯唔夠耐力.
[ 本帖最後由 Lex 於 2009-12-19 11:15 編輯 ] |
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