[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

rockiec · 發表於 2010-2-15 09:51:14

原帖由 大雄2009 於 2010-2-15 09:36 發表

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謝謝rockiec ching指點!

大雄 ching, 只係分享下以前跑開步啲經驗, 對新跑手可能有啲幫助!

今朝對腳雖然無乜酸痛, 但硬硬地, 好實,
所以jog 咗10K, 依家鬆咗啲... 頭果6K真係好慢, 5:30~6:30/K
慢慢至可以去番5:00/K, 可能真係未復原(星期六果朝, 我係先跑10K,
再跑22K, 所以攰咗啲!) 諗諗下大家對腳可能都好實/酸痛 !!

迪迪仔 · 發表於 2010-2-15 10:30:00

正在欣賞NBA 明星賽中,太好了.

Terence86 · 發表於 2010-2-15 10:47:48

原帖由 rockiec 於 2010-2-15 09:29 發表

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祝TKO ching､ctse 身體健康､心想事成､長跑長有､渣馬快過舊年!!

大家星期六跑咗22K, 又快又長, 今日應該雙腳有啲酸痛,
若果無ge 話, 恭喜你, 你ge 狀 ...

大家新年快樂呀！
多謝 rockiec ching既指點。
係呀，長課後個日慢jog翻幾K真係有幫助，對腳會鬆啲，仲又要每日拉筋。
以下有篇文章關於馬拉松前的減量訓練，大家可以參考下：
http://tcja.taipeimarathon.org.tw/article/Tapering%20for%20the%20Marathon%20.htm

祝大家長跑長有，渣馬成功達標！

[ 本帖最後由 Terence86 於 2010-2-15 10:49 編輯 ]

mill · 發表於 2010-2-15 10:52:43

原帖由 Terence86 於 2010-2-15 10:47 發表

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大家新年快樂呀！
多謝 rockiec ching既指點。
係呀，長課後個日慢jog翻幾K真係有幫助，對腳會鬆啲，仲又要每日拉筋。
以下有篇文章關於馬拉松前的減量訓練，大家可以參考下：
http://tcja.taipeimara ...

早晨Terence, rockiec 大雄, 迪迪仔ching, 大家早晨~
好耐無見你地喇! 新年好, 祝你們身體健康,

越跑越健! 日日笑口常開! 工作順利~~

shogikin · 發表於 2010-2-15 10:52:54

祝捷會籌備小組向長跑網仝人拜年

祝各跑友
虎年進步,長跑長有

若大家過年收到一些禮物,適合作祝捷會的抽獎,歡迎向各祝捷會籌備小組人員聯絡,謝謝

batigoal · 發表於 2010-2-15 11:41:19

各位~~ 新年快樂~~

JC · 發表於 2010-2-15 19:04:40

原帖由 Terence86 於 2010-2-15 10:47 發表

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......................
http://tcja.taipeimarathon.org.t ... e%20Marathon%20.htm

好有用

唔該晒Terence

只看該作者 · 發表於 2010-2-15 20:03:00

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

大雄2009 · 發表於 2010-2-15 23:29:08

原帖由 JC 於 2010-2-15 19:04 發表

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好有用
唔該晒Terence

x2

昌 · 發表於 2010-2-16 08:32:46

原帖由 Terence86 於 2010-2-15 10:47 發表

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大家新年快樂呀！
多謝 rockiec ching既指點。
係呀，長課後個日慢jog翻幾K真係有幫助，對腳會鬆啲，仲又要每日拉筋。
以下有篇文章關於馬拉松前的減量訓練，大家可以參考下：
http://tcja.taipeimara ...

我都黎唔該下先

慢子 Wilson · 發表於 2010-2-17 06:19:54

大家 Good ......Morning...呀！

jogging_cat · 發表於 2010-2-17 08:07:07

各位早晨，開工大吉喇

running-sue · 發表於 2010-2-17 08:37:40

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JC · 發表於 2010-2-17 09:50:17

早晨早晨........

今日要開工既就開工大吉

仲放緊假既就繼續拜年歡聚喇

JC · 發表於 2010-2-17 10:02:39

20/2係渣馬前最後一次操練, 10k夠唔夠呢?
但係小弟當日有事黎唔到, 有冇ching/ctse幫手帶隊呀?

bolo · 發表於 2010-2-17 10:36:59

早晨各位,開工大吉,事事順利,財來八方

迪迪仔 · 發表於 2010-2-17 11:36:39

JC · 發表於 2010-2-17 18:11:21

渣馬前最唔想發生既兩件事 (傷和病), 我中晒啊...................
呀女年三十開始唔舒服, 我都唔執輸, 領左份獎

今次真係唔上巴士都當攞獎囉

[ 本帖最後由 JC 於 2010-2-17 18:13 編輯 ]

-R- · 發表於 2010-2-17 18:23:46

原帖由 JC 於 2010-2-17 18:11 發表

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渣馬前最唔想發生既兩件事 (傷和病), 我中晒啊...................
呀女年三十開始唔舒服, 我都唔執輸, 領左份獎
今次真係唔上巴士都當攞獎囉

唔駛太擔心, 仲有11日時間

迪迪仔 · 發表於 2010-2-17 18:47:11

原帖由 JC 於 2010-2-17 18:11 發表

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渣馬前最唔想發生既兩件事 (傷和病), 我中晒啊...................
呀女年三十開始唔舒服, 我都唔執輸, 領左份獎
今次真係唔上巴士都當攞獎囉

保重啊,團長阿四

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711MF 該用戶已被刪除	2128^# 發表於 2010-2-15 20:03:00 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
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Good Morning Everybody

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