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08-02-2012
渣馬之後第三日,d大腿雞肉仲有小小痛,不過今日唔跑ge話,就要連續返七日夜班,都好難有得跑
跑季都就完啦,由而家開始要練好耐力同均速,為下個賽季(想)上全馬作準備.出發前開左隻錶ge心跳監察功能,若超過150/bpm便响,就要跑慢d,盡量唔好引爆自己!!
開跑後,每當個錶一响就即刻慢d,開頭幾K都唔係好慣,攪到隻錶成日响.埋單跑左20K,時間係2小時零33秒,平均約6分01秒/K,以每K/6分計,正負大部份都係10秒內,除左1K勁上斜用左7分21秒心跳平均149/bpm.速度就慢d,不過跑完感覺幾好,無話屎吓屎吓咁.最後仲可以高速跑去巴士站追巴士添.希望過兩個月,可以用同一心跳率跑,但速度可以提升
本月共跑45.5K
http://www.endomondo.com/workouts/37240336 |
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