我的減肥計劃

sam張

忘記介紹自己,我年過半百係60后,６次馬拉松經驗,20多年前移民北美,剛好己停了跑步20年,今年3月開如跑返步. 從前個人成績:除１次32Ｋ上岸因為半程走快了1:14失了預算外,其它都走sub3,10K走33到, 5K末真正比賽過,不過練習都能走16分幾,以前我會一年簡幾個比賽離走,唔想走死自己,練習祇重質不重量,就算馬拉松長課都係走28Ｋ到,多了對腳會打柴. 希望今年內可以收身同操番對腳既肌力.

sam張

尼排天氣轉涼,又開始跑下步,上星期走了三十几英里,包括一次上斜速度750米x4,大約７分到/英里速度,都幾金,2次均速８英哩,７分30幾/英哩,有Ｄ扯氣,不過因為全平路都幾順,步頻密密走肌肉唔係太倦,都幾好,２次1小時慢跑,志在減下肥所以冇計距離,早排夜訓又食燒夜,体重過了155,真係麻煩,睇黎都要認真Ｄ.

sam張

洛虎添師兄,咁你既十公里同一萬米係乜野時問呢?馬拉松時間又点呀?又係边一個组別?

sam張

氣温零下一度,風凍感零下5度,沒有熱身下慢走1哩,2哩均速,1.5哩慢走回家,全程不敢停下,平均9分/英哩,雖然唔係快但勝在完全可以悾制節奏,非常順的一課就此完結.

sam張

下午天氣很好,有點冷,4.5里跑,平均9分哩加馬克操,近期天氣反常,跑得不多,希望回暖些,一星期操五課,每課五哩啦,個練習平台加度8里每課時會考慮走D比賽.

sam張

回美第一課,晚上零下三度走四哩,10/哩,走得不順,可能習慣了香港和暧天氣同好少操練,手腳都走了樣.唔知幾時才回暖?心情同天氣一般差!

sam張

刚乘机埸巴经過摩星嶺同或多利道,天氣非常好,見好多師兄係度跑步,好缐募佢地係咁靓地方跑步!

sam張

最后一天才對!

sam張

在香港停留最后一年,急行從薄扶水塘上山圍盧吉道一圈,無比愉快,大约全程1.5 小時!

sam張

sam張 發表於 2014-2-8 10:54
係囉,家裡有事要返来幾星期,上星期五也沒有落運动埸走走,今日下巴士時又整傷膝头,黑仔冇得跑! ...

多謝

sam張

係囉,家裡有事要返来幾星期,上星期五也沒有落運动埸走走,今日下巴士時又整傷膝头,黑仔冇得跑!

sam張

係囉,家裡有事要返来幾星期,上星期五也沒有落運动埸走走,今日下巴士時又整傷膝头,黑仔冇得跑!

billyida

sam張 發表於 2014-2-5 13:58
昨日係黄竹亢場跄了30分,8分哩!

師兄 , 返左香港?

sam張

昨日係黄竹亢場跄了30分,8分哩!

sam張

好呀師兄,人現在香港,天氣非常好,每日跑几里都好順,現到好多人跑, 熱鬧非常!

NYHorse

sam張 發表於 2014-1-20 22:42
Horse師兄都好墦,D賽事如果係星期日就麻煩D要請假,如果可以一齊玩都好.不果平時有時間一班人練都唔錯.睇 ...

我都好希望能夠有機會向Sam師兄請教。有機會約好一齊跑。

sam張

今日全天下雪,冇得跑,為有在家踏單車,2x20分鐘草草收手.

sam張

今夜走了4.5哩,頭尾平均10分/哩,中間1哩走7.5分,有時需要沖起下,因為個人好似又懶番.

sam張

NYHorse 發表於 2014-1-19 18:30
唔知Sam 師兄有無興趣同我們一齊參加New York Road Runner 舉辦的比賽。我哋幾個每年都參加至少九次NYRR  ...

Horse師兄都好墦,D賽事如果係星期日就麻煩D要請假,如果可以一齊玩都好.不果平時有時間一班人練都唔錯.睇下幾時得閒约跑.

NYHorse

sam張 發表於 2014-1-15 22:39
哦,如果幾條友練又唔同,好玩同安全好多,路面大傾斜真係唔係幾好,不過間唔中練下都ok既.有機會都想join下.  ...

唔知Sam 師兄有無興趣同我們一齊參加New York Road Runner 舉辦的比賽。我哋幾個每年都參加至少九次NYRR 舉辦的比賽，另外還為NYRR 做一次義工，咁樣我哋就可以參加每年十一月第一個星期日舉辦的紐約市馬拉松，不需要通過抽簽。五月十七日舉行的Brooklyn 半馬將會在1月22日中午12點開始在網上接受報名。Brooklyn半馬起跑之後三英哩左右跑入Prospect Park, 跑一個圏之後出來跑入又平，又直，又闊的Ocean Parkway，直扯至Coney Island 海灘。D跑友個個都好中意呢個半馬㗎。另外如果想唔使通過抽籤而參加2015年的紐約市馬拉松,最好在本月31日前成為NYRR 會員。

sam張

哦,如果幾條友練又唔同,好玩同安全好多,路面大傾斜真係唔係幾好,不過間唔中練下都ok既.有機會都想join下. 我都係Dyker Heights Park外圍跑,圍住個golf club黎跑,全程2.5哩.

今晚大霧,馬克操後跑了4.5哩,10分/哩,輕輕鬆鬆60米跨步x6.

NYHorse

sam張 發表於 2014-1-12 20:47
sir?咁樣叫我唔敢當,係肋今日有比賽係Prospect Park咩?係個度練ok架,上上落落,不過近coney island ave.就要 ...

Sam師兄，星期日果日在Prosect Park唔系比賽，系幾條友約埋一齊跑啫。其實我都唔系好中意Prospect Park。除咗斜路多我唔系咁掂之外，果度可能系為咗方便排水，路面傾斜好犀利，跑起來一隻腳高，一隻腳低。咁樣對其中一隻腳衝擊較大。
Dyker Heights Park我以前都有去跑過。唔知師兄系唔系入到去果個有足球場baseball 球場的公園跑呢？希望以後有機會向師兄請教。