跑上斜，有心得分享嗎？

Hennatalk · 發表於 2013-9-26 19:39:45

我以前怕辛苦，只跑平路。近日看到師兄、師姐分享。開始練跑斜路，但真是跑到好累，又氣喘。拜託各位，可否給我丁點秘技嗎？

kokyan_lam · 發表於 2013-9-26 19:55:22

小弟愚見:

1.上斜前, 心理準備最緊要. 幾長既斜路都有盡頭, 正如幾辛苦都總會到頂. 上斜路係公平既, 你辛苦時人地一樣咁辛苦, 先端正自己心理素質, 有助你堅持到底.

2.上斜前, 調整好呼吸. 讓身體先調整至深而長既呼吸, 等足夠既氧氣吸入體內, 可以令你持久力增加.

3.上斜時, 密步, 步幅要細, 減少大腿肌肉消耗. 身體適度前傾, 腳中前掌上斜, 不強求加速. 擺手可適度加大.

4.保持腳步節奏, 呼吸隨辛勞會變急促, 但節奏切忌亂

desmond_myf · 發表於 2013-9-27 11:54:26

根據神級的前輩教路, 上斜同落斜的速度是應該一樣

little-fish · 發表於 2013-10-1 06:29:34

我是想問昂平落西貢那段路

doracrap · 發表於 2013-9-30 16:19:37

little-fish 發表於 2013-9-28 05:36
即是易/安全跑嗎？我係涼亭先走去大金鐘，不過跑太危險了（加上我畏高的）所以先跑去昂平 ...

個人覺得都唔係好危險，但難，因小溪果段都上得幾急(到涼亭前)，石又大舊~

little-fish · 發表於 2013-9-28 05:36:06

doracrap 發表於 2013-9-27 23:49
小溪果度i根本係上樓梯
昂平落西貢其實係逆走麥徑~

即是易/安全跑嗎？我係涼亭先走去大金鐘，不過跑太危險了（加上我畏高的）所以先跑去昂平

doracrap · 發表於 2013-9-27 23:49:07

little-fish 發表於 2013-9-27 16:58
惟是小溪至涼亭一段是石級，頂唔順，我係行的。
上次去到昂平我折返，唔知由昂平落西貢那段好唔好跑？ ...

小溪果度i根本係上樓梯

昂平落西貢其實係逆走麥徑~

little-fish · 發表於 2013-9-27 19:29:51

阿業發表於 2013-9-27 17:36
對上斜比平路所用氣力更多所以上斜時雙手盡量稍為加大少少幅度借助雙手擺動帶動身體向上以免只用雙腿帶 ...

慢跑上山，身體向前傾，唔抬腿，小腿向後踢就自然上。

Hennatalk · 發表於 2013-9-27 18:37:29

多謝各位師兄分享，我會試試，估不到擺手也要留意，真是不簡單。那段不假山路，以前行山去過，對我來說，有點高階。請容我先自行初步練習，再跟師兄們討教，討教。

阿業 · 發表於 2013-9-27 17:36:49

kinchu 發表於 2013-9-27 11:37
李嘉綸教練有教過下上斜對手點擺.
印象係對手要擺高, 唔好垂低. 因為向上少少擺先會帶動人向上跑
頭唔好 ...

對上斜比平路所用氣力更多所以上斜時雙手盡量稍為加大少少幅度借助雙手擺動帶動身體向上以免只用雙腿帶動浪費氣力

雙腿就不必過份提高喇步幅窄及密就可以了以免又浪費氣力

little-fish · 發表於 2013-9-27 16:58:06

doracrap 發表於 2013-9-27 10:51
馬鞍山村路可直上昂平﹐約5.5公里﹐總上斜接近400米~
如果只係去到BBQ場，應該3公里多少少~

惟是小溪至涼亭一段是石級，頂唔順，我係行的。
上次去到昂平我折返，唔知由昂平落西貢那段好唔好跑？

little-fish · 發表於 2013-9-27 16:54:09

kinchu 發表於 2013-9-27 11:37
李嘉綸教練有教過下上斜對手點擺.
印象係對手要擺高, 唔好垂低. 因為向上少少擺先會帶動人向上跑
頭唔好 ...

浪費氣力，上斜時，我連大腿都盡量唔抬高

李教練果套唔啱我，我都係跟返曾小強果套。

越野時與其說鎖定腳跟，不如話平時更要練習腳跟的柔韌性，個人覺得。

sam張 · 發表於 2013-9-27 12:21:09

desmond_myf 發表於 2013-9-26 22:54
根據神級的前輩教路, 上斜同落斜的速度是應該一樣

應該好慢好慢同放鬆,避免膝頭受傷.

阿業 · 發表於 2013-9-27 12:10:31

阿業發表於 2013-9-27 09:01
心得就無但賣下廣告先：上斜其實唔係太可怕只係初跑身體狀況(肌肉，心臟）未能適等於初跑長跑一樣跑3，4 ...

VC兄一班人齊齊上動力真係大好多搵日試下丫

kokyan_lam · 發表於 2013-9-27 11:50:02

mic 發表於 2013-9-27 10:14
我都係鍊上斜初哥, 自從跟過亮哥及幾位師兄上過不假山後, 及後自己一個上跑過幾轉, 真係獲益良多, 當轉跑平 ...

平日落斜記得要慢慢落, 保持腳步輕

kinchu · 發表於 2013-9-27 11:37:44

李嘉綸教練有教過下上斜對手點擺.
印象係對手要擺高, 唔好垂低. 因為向上少少擺先會帶動人向上跑
頭唔好向下

doracrap · 發表於 2013-9-27 10:51:29

little-fish 發表於 2013-9-27 05:54
3:擺手加大？你短途衝嗎？我是好老人相咁雙手下垂，一擺一擺咁上

題外話：上過馬鞍山村路未？我印象中你 ...

馬鞍山村路可直上昂平﹐約5.5公里﹐總上斜接近400米~
如果只係去到BBQ場，應該3公里多少少~

頭段約一公里有街燈~

mic · 發表於 2013-9-27 10:14:41

我都係鍊上斜初哥, 自從跟過亮哥及幾位師兄上過不假山後, 及後自己一個上跑過幾轉, 真係獲益良多, 當轉跑平路時簡直脫胎換骨, 心肺功能/跑姿都有些改善, 不過真係要小心落斜, 好易傷

maylam_running · 發表於 2013-9-27 09:54:35

Thanks for sharing!

kokyan_lam · 發表於 2013-9-27 09:29:49

bunbun 發表於 2013-9-27 05:41
P.S.

要不要分享埋落斜 ?

我自己練習時, 落斜係用全掌落地的, 膝蓋必須微曲用作缷力, 腳尖唔好太伸展, 否則好易絆倒或拗柴. 身體稍稍向後傾.

kokyan_lam · 發表於 2013-9-27 09:24:17

little-fish 發表於 2013-9-27 05:54
3:擺手加大？你短途衝嗎？我是好老人相咁雙手下垂，一擺一擺咁上

題外話：上過馬鞍山村路未？我印象中你 ...

馬鞍山村路未上過, 睇介紹好似幾有挑戰性, 過左10.1之後去試下先!

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