Benson的私人空間

benson

難得跟樂華沙田長課，但起步時大家慢jog, 向來不喜歡慢跑的我見大佬基帶出，立即忍唔住腳跟上，沿途邊談邊跑，頭6K為 4'30/K, 科學園後加速，開始跟唔上，難得有機會拍住佢，用意志力死跟至大埔，最後3K分別為4'15, 4'19, 4'09，去程爆盡44'16，大佬基繼續氣都唔喘地跑入大埔，真利害，而我就休息等其他跑友到達後一起回沙田，初段脚軟慢跑約4'50/k，慢慢加速，馬料水後全力跑，最後1K為4'14，回程共46'06，第一個回終點，好開心

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練耐力, 1k x15, 7分鐘跑連休
1.   1'34"25, 1'33"72, 46"99 (共3'54")
2.   1'35"31, 1'34"80, 47"30 (共3'57")
3.   1'34"04, 1'34"54, 47"32 (共3'56")
4.   1'35"32, 1'36"42, 46"93 (共3'59")
5.   1'32"64, 1'35"35, 47"16 (共3'55")
6.   1'34"97, 1'36"23, 47"67 (共3'58")
7.   1'35"10, 1'36"81, 46"79 (共3'58")
8.   1'35"97, 1'34"91, 45"45 (共3'56")
9.   1'32"91, 1'37"74, 45"66 (共3'57")
10. 1'33"78, 1'37"43, 46"73 (共3'58")
11. 1'33"90, 1'37"50, 47"60 (共3'59")
12. 1'34"86, 1'39"50, 48"86 (共4'03")
13. 1'35"35, 1'39"31, 46"30 (共4'01")
14. 1'36"05, 1'40"12, 47"67 (共4'04")
15. 1'35"35, 1'38"99, 46"80 (共4'01")
10組開始辛苦, 12組打後死頂, 捱得一隻得一隻, 不過以4'/k跑15組, 跑連休總共1小時42分鐘, 好滿意了, 唯一美中不足的是休息3分鐘, 時間太耐

benson

運動場離家大約2k, 跑完1k x15後, 以100快100慢地型式跑番屋企, 聽Terry講, 咁樣方法衝乳酸, cool down唔錯, 試完之後真係幾好  

benson

Terry, sleung: 你地有今日的成績, 練習時一定比我辛苦, 除非你地是天才

benson

Miller兄, 多謝你指點
昨日作了5K公路測試，普施健10k路線，3'46, 4'06, 4'07, 4'19, 3'58, 共20'18, 比四月尾進步40秒
中途遇到背囊明，唔知你識唔識，他一路跟住我，事後指出我落地重，可能小腿發達而下意識用小腿發力，長跑應該落地輕而快，要落地即彈出去，要我多ｄ以慢跑來練，注意提腿送髖，鎖腰！

benson

大圍兄, 我依家已經面對自己的極限, 秒秒皆辛苦