大雄跑步抗衰老奮鬥史

大雄2009 · 發表於 2010-7-1 23:02:34

1/7 (7:35am, wty， Sammy，馬拉，bolo，哈利，iceberg，猿球，大雄)
行程及完成時間：
1. 麥３段　北潭凹 - 企嶺下　　02:25 (10.2K)　
2. 麥４段　企嶺下 - 基維爾營地 04:00 (12.7K)
3. 麥５段　基維爾營地 - 沙田凹 00:50 (3K)　
全程　07:15 (25.9k)

*勁曬(33度),但全隊仍能完成全程!

大雄2009 · 發表於 2010-7-4 22:27:02

原帖由 swtcheng 於 2010-7-2 11:38 發表

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火星隊.. 努力呀.. 我地呢d地球人會幫你地加油.

通利師兄, 星期三我都係想做返地球人, 唔同你哋班火星人跑A組喇! 一於玩B組.

大雄2009 · 發表於 2010-7-4 22:28:36

原帖由 228華 於 2010-7-2 01:40 發表

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228華師兄, 得閒記住嚟同我哋一齊操山.

大雄2009 · 發表於 2010-7-4 22:31:56

原帖由烏拉於 2010-7-2 01:20 發表

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烏拉師兄, 睇你上落澳景越嚟越得, 遲早4個O比你玩晒!

大雄2009 · 發表於 2010-7-7 01:15:24

2/7 (11:30am, 大雄)

麗港城→澳景→TKOMTR→澳景→麗港城
12.5K (1:33, 包埋起TKOMTR避暑+買嘢飲時間)
34度, 幾乎曬到溶咗!

大雄2009 · 發表於 2010-7-8 01:32:58

7/7 (7:30pm, 大雄和 37 人)

將軍澳運動場>場外單車徑1大圈>來回澳景路(最高位折返)>將軍澳運動場
(約9.3km, 00:58)
同sammy及iceberg鴨尾齊齊hea, 上澳景好舒服, 爽!
總k數: 熱身1.5k+9.3k=10.8k

大雄2009 · 發表於 2010-7-8 22:14:02

6月操練紀錄：

2/6(三) interval 2k x 2 + 200m x 6 = 5.2k
5/6(六) 麥徑5-8段 27.5k  (06:26:xx)
9/6(三) tko 運動場1大圈+澳景來回 10.8k (00:58:34)
11/6(五) 羽毛球單打 1.5小時
13/6(日) 麥徑9-10段 20.9k (02:40:00)
16/6(三) 與靜儀慢跑5.2k (00:46:xx)
19/6(六) 早上與靜儀慢跑5.2k (00:42:00)
            下午麥徑M048 → M033 → M048 15K (02:10:00)
23/6(三) interval 1000m+600m+400m+200m+200m+400m+600m+1000m+2000m =6.4k
26/6(六) 麥徑4-5段(沙田凹)  15.7k (03:30:00)

總k數：跑步32.8k  + 操山84.3k = 117.1k  (要加油先得喇!)

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[ 本帖最後由大雄2009 於 2010-7-8 22:15 編輯 ]

大雄2009 · 發表於 2010-7-15 10:31:38

10/7 (7:30am, 大雄, 昌, 活活, Sammy, Paul, bolo, 哈利, iceberg, rockie, 牛牛, 明)
行程及完成時間：
1. 麥1段　北潭潭 - 浪茄　　02:23 (11.1K)　
2. 麥2段　浪茄 - 北潭凹    02:52 (13.5K)
3. 特訓　  西貢和記餐廳　
                                 全程　05:15 (24.6k + 休息)
  (好開心, 第一次咁多人操山)

13/7 (6:00am, 大雄和靜儀)
麗港公園7圈, 約5k

14/7 (8:00am, 大雄和靜儀)
麗港公園8圈, 約5.7k
跑完去商場食早餐, 成身汗嘆冷氣, 中招! 下午頭痛到爆, 昏迷17小時.

[ 本帖最後由大雄2009 於 2010-7-15 10:38 編輯 ]

大雄2009 · 發表於 2010-7-15 23:10:41

15/7 (11:00am, 大雄)
麗港城-澳景-維景來回
01:01 (約10k)

大雄2009 · 發表於 2010-7-19 19:49:54

17/7(星期六) (7:30am 大雄, albert, 活, 哈利, 明, bolo, Sammy, 路路)

1. 麥３段　北潭凹 - 企嶺下　　02:19 (10.2K) (只快行沒有跑)　
2. 麥４段　企嶺下 - 基維爾營地 02:30 (12.7K) (跑到甩肺)
3. 麥５段　基維爾營地 - 沙田凹 00:40 ( 3.3K)
4. 麥５段　沙田凹 - 大埔道 01:28 ( 7.3k)
全程　06:57 (33.5k)

大雄2009 · 發表於 2010-7-20 20:16:24

20/7 (5:20pm, 大雄)

麗港城→澳景→TKO運動場繞大圈一周→澳景→麗港城
約16K (1:34:47)

就嚟打風, 好難得密雲有風, 所以跑得好舒服!

大雄2009 · 發表於 2010-7-20 21:40:45

原帖由烏拉於 2010-7-20 21:07 發表

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大雄哥真係好勤力" />" />
唔係我體能未夠. 一定跟你地玩下. 希望遲下啦.

大雄你都要好好保重身體啊. 操練之餘都要注意休息啊.

家下成村人一家大細都睇你頭架
不過又唔好比太大壓力自己.
我相信你( ...

烏拉, 要我呢個初哥做隊長, 真係有d壓力, 好在另一位隊長iceberg玩過好多次毅行, 經驗豐富, 有佢旁住都冇咁驚!

好多謝你既關心, 我一定會努力架

大雄2009 · 發表於 2010-7-20 22:48:29

原帖由阿聰於 2010-7-20 22:42 發表

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麗港城→澳景→TKO運動場繞大圈一周→澳景→麗港城
約16K

大雄哥, 你跑既呢段路, 如果有機會一定要跟你試試!!

不如明晚來同大隊一齊跑, 氣氛真係好好架, 有幾位ching/ctse d pacing應該同你差唔多, 所以你一定有伴.

大雄2009 · 發表於 2010-7-21 08:14:01

原帖由 finewong 於 2010-7-20 23:48 發表

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大雄ching
睇黎你真係好鍾意跑澳景

冇辦法, 已中晒毒!

大雄2009 · 發表於 2010-7-21 23:59:38

21/7 (8:00pm, 大雄和成村人)

將軍澳運動場內1圈>場外單車徑1大圈>來回澳景路(最高位折返)>將軍澳運動場
(約10.25km, 00:58)
三號風球上澳景, 好涼爽好舒服, 正!
操後特訓好開心, 飲咗兩罐半汽水, 吹水吹得好暢快!

大雄2009 · 發表於 2010-7-22 01:14:44

原帖由阿聰於 2010-7-22 00:03 發表

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將軍澳運動場內1圈>場外單車徑1大圈>來回澳景路(最高位折返)>將軍澳運動場
(約10.25km)

大雄哥, 等我星期五 / 星期日好似試下你呢條路咁練先

阿聰加油!

大雄2009 · 發表於 2010-7-22 20:42:56

22/7 (9:30am, 大雄&靜儀)

麗港公園8圈, 約6k, 51分鐘, 慢咗少少, 不過跑返鬆咗對腳.

大雄2009 · 發表於 2010-7-23 20:55:13

23/7 (5:00pm, 大雄&靜儀)

麗港公園7圈, 約5k, 39分鐘, 唔熱有風, 跑得好舒服.

大雄2009 · 發表於 2010-7-23 20:57:52

原帖由 齋老味 於 2010-7-23 16:53 發表

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運動場多左兩部氣水機.............

我哋起酒樓飲汽水啤酒都係1蚊1罐, 所以個個都飲大咗.

大雄2009 · 發表於 2010-7-28 17:00:32

24/7/2010 (星期六, 7:45am起步)
出席： (R, 牛牛, 明, iceberg, 昌, rockiec, 哈利, Sammy, Michael, Roger, bolo, 祖祖, AH LI, 大雄)
行程及全隊到達時間(連休息)：
1. 黃大仙地鐵 - 麥5沙田凹入口 (約1.8k)  0:28
2. 麥5沙田凹入口 - 大埔道       (約7.3k)  1:32
3. 麥6, 大埔道 - 城門水塘       (約4.6k)  1:15
4. 麥7, 城門水塘 - 鉛鑛凹       (約6.2k)  2:15
5. 麥8, 鉛鑛凹 - 大帽山荃錦公路 (約9.7k)  2:10
                                 (全程約29.6K) (7:40)

25/７/2010 (星期日, 8:30am起步)
出席：(Desmond 、猿球、馬拉、大雄、靜儀、叮噹、技安)
距離及時間:
1. Desmond 、猿球、馬拉
大帽山--大欖涌水塘                (8.91K) 1:02:21、
大欖涌水塘--大欖涌水塘出口    (5.76K) 1:02:57、
大欖涌水塘出口--大棠度假村    (5.58K) 1:02:53、
                                          總時間 03:08:12、已包括所有休息
                                             總共 20.25km、
                                       Avg Pace 09:17

2. 大雄、靜儀、叮噹、技安 (全程快步行, 走shortcut到大棠)
大帽山--大欖涌水塘                (9K) 1:53:XX、
大欖涌水塘--大棠度假村          (4K) 0:47:XX、
                                          總時間 02:40:XX、已包括所有休息
                                             總共 13km、
                                       Avg Pace 12:20

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