跑左14個月

dogdog54321

小弟都算成功減到。 09年4月開始跑，當時215lb (40腰）。現在150lb(30腰）。著衫以前加大都會唔夠, 宜家中至大碼就ok.

- 頭半年跑4日每星期  + gym
﹣早餐ma皮
﹣ 午餐正常食飯，飲水
﹣晩餐正常食飯， 分量少d

宜家跑1﹣2日每星期（每次10k左右）

dogdog54321

鼓勵下減緊肥's大家.  09至10年, 由215磅到150.  到宜家2012都無肥返, 宜家145好耐無上落了.  (高1.72)
跑左兩年半馬, 今年進步左, 會參加全馬試下.  宜家summer一週2-3次跑, 每次30-60mins, 唔算好多.

食野正常就得, 唔好暴食就得.