夏天訓練

miller

一路都有睇各位ching ctse分享佢地而家o既訓練programme，其實都想分享下我o既睇法，主要適合初級至到想有進步o既跑手…

香港夏天天氣熱濕度高，唔適宜長跑，其實好多跑手會做cross training，做力量訓練、游水、單車…可以等自己身體同心理都可以休息下，同時又可以維持番心肺o既能力。

當然大家跑癮咁大都唔會亦都唔想全停，但係訓練o既手段可以變下。首先，整體訓練量一定減，減幾多就因應番你自己需要同埋cross training o既安排…另外，長課可以做，不過長課就真係唔好太「長」喇，20km已經太多，速度亦都當然再相應減慢…

好多跑手都會話夏天跑唔到長課就跑下速度喇，結果好多人都走去做interval (1km / 400m﹚，但係其實呢d interval都係練速度耐力。如果真係想練速度的話可以走下100m, 150m, 200m，練好個form﹙著重擺手，提高重心，加長步闊﹚同埋真係提升自己個速度，次數唔使太多，6-10組，休息多少少，每次都要快同維持到個跑姿最重要…跑完亦都可以做下體能同技術…

當然中快跑都可以做，under7-8km都得，等你個身體都記得點跑同埋記得個速度感…

夏天練好個基礎，秋天﹙9月﹚開始加量進入比賽訓練期，咁賽季自然有所進步…

HIN

多謝師兄!
暑假一於試下

spmho

原帖由 miller 於 2008-6-12 16:39 發表

                               
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唔好咁講…我都係得閒多口o者…總之希望大家想跑快d o既快d，想跑得健康d就健康d…

咁得閑再多d口啦，米教練
我地好多柴娃娃

miller

唔好咁講…我都係得閒多口o者…總之希望大家想跑快d o既快d，想跑得健康d就健康d…

spmho

等我遲d練跑練下先，多謝師兄門的資料啦

miller

原帖由 kennethwat 於 2008-6-12 14:24 發表

                               
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米拿兄，有唔明，呢個是否慢跑動作，右腳何以收得咁高？

應該係快跑，可能佢為左突出個動作而收多左隻後腳，我比賽o個陣後腳都會細個90度

thugs32

原帖由 kennethwat 於 2008-6-12 13:59 發表

                               
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CHING 閣下身高及磅數是多少？

身高155cm，體重56公斤。

哎，要努力減磅了。

miller

原帖由 kennethwat 於 2008-6-12 13:51 發表

                               
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正確跑姿短片當然找米拿拍穩陣D啦﹗至於相片問題，閣下不如登張跑照上來，等小弟，WAIWAI 及711兄今晚一齊研究研究 。

最正確o既梗係嘉綸教練喇，可以睇下佢示範﹕

http://forum.hkrunningcamp.com/phpbb/viewtopic.php?t=1162

miller

原帖由 711MF 於 2008-6-12 13:53 發表

                               
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其實應該係有一個徽彈彈下既感覺,,
唔知啱唔啱呢,...

少少，唔好多，如果唔係你o既力就會用晒黎玩垂直跳，但係個人唔去…

thugs32

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-6-12 13:46 發表

                               
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研究完之後, 覺得正確就最好拍段短片post 上來喎.
唔知點解, 小弟既每一張跑相都睇不出是在跑步, 而極像在行路.

  我仲慘，不只不像在跑步，係似一隻白皮豬hea吓hea吓咁。