有冇人可以幫幫我

Oscarynk

師兄想怎樣的成績呀？
要1小時完成6km對一般人來說並不難，如果你從未跑過步，就先用一個星期tune up自己先，即係跑慢D跑短D但係跑的次數多D﹝我的意思是一個星期跑七日，可以上下午都跑下，最初一兩日每次跑10分鐘，唔好快，同行路的速度已經可以，如果感到累就休息，也不一定要日日跑，這個星期的目標是叫身體筋鍵習慣，如果可以，這星期最後可以輕輕鬆鬆的跑30分鐘﹞，跟住個星期主要慢跑但以半小時到45分鐘為主，了解到自己能夠1小時完成6公里就好了。比賽前幾日唔好再跑太多，甚至乎行下就OK，安心等到時開心的玩一次。要留意下自己的裝備，平日跑完要cool down及拉筋之類都要做足。

如果你有跑開，咁就依個星期練下高步頻的跑法，也不用練太長，以目標pace跑一個小時為主，recovery day可以跑LSD，都係以輕鬆為主，因為比賽只有兩個星期而已。

[ 本帖最後由 Oscarynk 於 2010-10-14 10:06 編輯 ]

Oscarynk

講下講下又過左兩日，其實你有冇開始跑？等下星期三跟練都要自己開始做D基本跑步先bor，老實講，31號話咁快就到，拖拖拉拉好似唔化算。

昨晚我同狗狗跑入西壩都跑左6.5k，狗狗跑兩下停一下cc vv，都唔使1個鐘，我諗你如果開始跑，無論有冇人帶你跑，你都可以1小時完成的，最重要是你先要開始跑。

Oscarynk

師兄粉嶺果間叫馬錦燦？

如果係，單程就有1.5km左右﹝睇你條route﹞，所以你跑左3km , 即係來回兩次就OK la

Oscarynk

七八年前我住粉嶺一帶，都唔知冇間馬錦明添....

Oscarynk

原帖由 聰仔 於 2010-10-17 19:41 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

馬錦明 起跑 咁來回有冇3km 我跑來回之後 死左

唔知你條線點跑，所以你自己根據上面條link去度下。

我估有1.8km左右，來回就有3.6km。不過跑完死定唔死同你跑幾快有關，上基新是否斜路？你用跑1500的pace去跑3km一定死的。你自己adjust一下來回兩次可以輕鬆完成的pace，以免到比賽時唔知要跑幾快。

[ 本帖最後由 Oscarynk 於 2010-10-18 18:53 編輯 ]

Oscarynk

補充一下個網站的計算器怎樣用：

佢用google做基礎，你一定識得去到自己跑步的地圖，之後放大到適當的放大率，沿你的跑步路線click，佢會用直線連起來計距離，若要拖地圖，只要click著不放就可以拖動了，由開始到你剛click 下的距離一直會update，地圖下方還有其他的相關計算你可以做，又可以每1km/1mile等放下標誌讓你知道跑到那裡約有多遠，是個不錯的工具。