TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

快活人

[TKO備戰2011渣打全馬] 之長課操練  19/2/2011 星期六 ( 加炭日)
約跑目的:  因大部份TKO逍遙團的團友明年渣打馬拉松都紛紛報名全馬, 實有需要於週未時間進行長課操練, 有見及此,
              我們由10月30日起, 星期六的約跑將以長課為目標, 路程亦會按大家的進度而循序增加, 期望大家有更穩定及充足的練習,
              以輕鬆愉快的心情迎接來年的渣打馬拉松, 既跑得健康, 又可造出個人理想的成績 ~
                           此乃長課只 故此有賴各團友於每次特訓時段共同商討.


*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

由於切合不同人仕需要. 我地會分開兩邊去安排.
全馬長課會由活活主理. 全馬長課
半馬長課會由烏拉主理. 半馬長課
因為全馬既長課到後期隨時都三幾個鐘. 所以全馬長課會比較早一點出發. 就唔到大家一齊架啦.
注意: 兩邊長課既出發時間係不同的!! 重覆: 兩邊出發時間係不同的!! , 路線可能不同
當然. 我地希望可以就到大家一齊特訓啦. 盡量啦. 視乎情況而安排吧.

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：      19/2/2011 星期六
集合時間:  8:30am ( 主要是拉根 + HEA 跑)
集合地點:  TKO 運動場 (有locker及沖身設施提供)
            
建議路線 :  運動場
里數：    NIL
完成時間：1:00
                                                    

難度(5*為最高)：*
                       
                             
主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~ 團友請沿途互相照應, 發揮團隊精神.

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！


前往TKO運動場路線圖:

                               
登錄/註冊後可看大圖

TKO運動場內集合地點:

                               
登錄/註冊後可看大圖

警告及聲明：
1. 此項聚會只適合曾經有跑半馬或以上經驗的跑友，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。
2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。
他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。
3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡或任何損失，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
4. 活動不排除將於酷熱或惡劣的天氣情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
6. 參加者的個人保險須自行負責。
7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步, 女跑友請特別留意。( 女跑友可參照 https://www.longrun.hk/forum/view ... 4186&extra=page%3D1 )
8. 在未經當事人同意下，不得將其個人資料以"任何方式"提供給任何人仕。

[ 本帖最後由 快活人 於 2011-2-18 17:18 編輯 ]

ericlam

原帖由 快活人 於 2011-2-21 17:09 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

2011年全馬之操練己劃上句號 . 多謝大家這3個月的支持及容忍. 如路線及厘數規劃得不好,請多多原諒.希望來年的渣馬大家做得更加好.
而今星期六逍遙跑會重開 . 希望大家繼續支持  

謝謝活活的安排，才知道我家附近原來那麼多地方可以跑。。

還有你對新人如我的照顧。。。

不過你的速度太快，追龍還是不要跟你一組，哈哈。

wty16

少joint 跑, 由衷地多謝你對TKO的承擔....

jogging_cat

原帖由 快活人 於 21-2-2011 17:09 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

2011年全馬之操練己劃上句號 . 多謝大家這3個月的支持及容忍. 如路線及厘數規劃得不好,請多多原諒.希望來年的渣馬大家做得更加好.
而今星期六逍遙跑會重開 . 希望大家繼續支持  

多謝活活過去的細心安排，雖然我未能經常出席，但從中認識咗電視城果條新路，仲可以扮街坊帶Tarry跑添，多謝晒。

mode

原帖由 快活人 於 2011-2-21 17:09 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

2011年全馬之操練己劃上句號 . 多謝大家這3個月的支持及容忍. 如路線及厘數規劃得不好,請多多原諒.希望來年的渣馬大家做得更加好.
而今星期六逍遙跑會重開 . 希望大家繼續支持  

活活， 多謝你既過去幾個月為大家安排不同路線約跑，雖然我唔係常常出現， 但係我亦都感受到你地果份熱誠及辛勞！也使我在短短三個月，從停操半年到今次全馬Sub330而回有莫大幫助！Thanks!

mode

原帖由 JC 於 2011-2-21 17:07 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

少追post所以剛剛先睇返，
馬拉兄， Mode兄， 明白你們的心情，
願主安慰及保守你們家人平安的心。

JC 兄，有心！雖然我還未見過你，也好感謝你的安慰，有機會下次約跑再見！
我自己最後都決定照跑全馬，還PB而回！感謝父神給我力量為我先父而跑的一次全馬，Thanks God!!

大雄2009

Thanks Wood Wood!!!
好鍾意妳成日到最後先公佈新路線, 攪到我地個心囉囉亂!!!

philipccwong

衷心多謝活活多月來帶領TKO隊友上山下海訓練

每週有新路, 讓我們可以不需要跑TKO大圈gum悶

跑多左不同新路, 上山下海能力高左, 讓隊友好好準備!

還有一月活活傷左, 醫生告訴活活需要休息,

活活因為要照顧我們, 忍痛亦繼續帶領TKO隊!

除了活活, 還要多謝大家多個月來在訓練上指教

bolo

多謝!!!多謝活活多月來主持 ...策劃 ...帶領 ...勞心 ...勞力 ...善導 及愛護
使未上馬者信心和能力并增,了解過往,探勘未來
和有目標者有科學有糸统有配合環境實質情形下,定出實質性支持確立達標定案
We like wood wood

vincent_ho

原帖由 快活人 於 2011-2-21 17:09 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

2011年全馬之操練己劃上句號 . 多謝大家這3個月的支持及容忍. 如路線及厘數規劃得不好,請多多原諒.希望來年的渣馬大家做得更加好.而今星期六逍遙跑會重開 . 希望大家繼續支持  

活活，唔駛咁講woo! Thanks 呢幾個月你o既安排啦！雖然我都有時遲到or甩底，不過下季我會努力架啦！

JC

活活， 衷心多謝你既過去幾個月以黎， 為大家安排路線同帶領，
雖然我跟唔到你地跑， 但係我亦感受到你地果份艱苦過後得返黎既滿足感，
相信每一位隊友都會認同， 多謝你呀活活

swtcheng

原帖由 快活人 於 2011-2-21 17:09 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

2011年全馬之操練己劃上句號 . 多謝大家這3個月的支持及容忍. 如路線及厘數規劃得不好,請多多原諒.希望來年的渣馬大家做得更加好.
而今星期六逍遙跑會重開 . 希望大家繼續支持  

多謝活活副校為tko人民服務. 正正因為能跟操才能勉強完成首馬.

感激.........

快活人

2011年全馬之操練己劃上句號 . 多謝大家這3個月的支持及容忍. 如路線及厘數規劃得不好,請多多原諒.希望來年的渣馬大家做得更加好.
而今星期六逍遙跑會重開 . 希望大家繼續支持

JC

少追post所以剛剛先睇返，
馬拉兄， Mode兄， 明白你們的心情，
願主安慰及保守你們家人平安的心。

哈利330

馬拉兄不如報大連馬拉松補番數啦

http://www.dlmls.org/main_zh.jsp

原帖由 馬拉 於 2011-2-19 18:47 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

多謝TKO各位師兄師姐對小弟及家人的關心！
祝各位明天渣馬開開心心，跑出好成績！
小弟明年再同大家跑過！
大家加油！

JC

恭喜晒大家。。。
不論有冇PB既， 甚至因事去唔到跑既， 大家繼續努力， 再跑再厲！

wty16

ＴＫＯ好有快腳潛質ｇａ　

rockiec

今日好彩無落雨, 大家都跑得超水準成績, 恭喜晒!


自己時間:
05K 23:14
10K 23:26
15K 23:07
20K 23:24
21K 01:38:00
25K 23:32
30K 25:32
35K 25:32
40K 27:56
42K 12:10 (3:27:55)


本來打算4:30 pacing 完成頭半馬, 但驚住衰收尾, 所以keep 响4:40...
一開始同 econecon 兄一齊拍住跑, 去到西九, 先俾 cu 介, 去到昂船洲,
俾 wadee 介, 去到青馬橋, 俾 375 介, 响長青隧道, 先俾 eddie 介,
再俾 校長介埋, 响美孚附近, 俾 堅兄 介, 去西九, 先俾 timmy 介,
跟住再俾 batigoal 介埋; 未入西隧, 再俾 馬王､車仔､wty､daniel 四個介晒,
跟住 econecon 兄加速去埋, 最後果1K, 都要俾 楊X倫介!
雖然全程係咁俾人介, 加埋 stephen 兄, (原來响我後面小小),
以上15位跑手, 全部可以 sub 3:30 完成賽事,
出年可以响精英區見到大家! 恭喜晒!


另外都聽到唔少 tko ching/ctse pb, 真係 tko 豐收ge 一年,
值得慶祝一下!



呢啲都係大家平時訓練成果, 一啲無白費, 真係要俾10個叻!


[ 本帖最後由 rockiec 於 2011-2-20 19:19 編輯 ]

kk52

原帖由 =chairman= 於 2011-2-19 18:53 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

20 / 2/ 2011 ( 日 )
全馬挑戰組 - 起步6:20
約大家於早上4:20分  將軍澳MTR 往北角方向月台車頭等
1. WOOD
2. 哈利
3. Chris
4. Philip
5. 牛牛
6. 大雄
7. 呀茂 (會預番時間係油塘站 join 埋大家)
8. ma ...

係呀~ 唔該晒車仔~ 歡迎開車來電, 謝~

vincent_ho

我跑第2場呀，會同朋友晏少少先到，唔同你地一齊出發啦！
大家加油呀！