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[TKO備戰2011渣打全馬] 之長課操練 19/2/2011 星期六 ( 加炭日)
約跑目的: 因大部份TKO逍遙團的團友明年渣打馬拉松都紛紛報名全馬, 實有需要於週未時間進行長課操練, 有見及此,
我們由10月30日起, 星期六的約跑將以長課為目標, 路程亦會按大家的進度而循序增加, 期望大家有更穩定及充足的練習,
以輕鬆愉快的心情迎接來年的渣打馬拉松, 既跑得健康, 又可造出個人理想的成績 ~
此乃長課只 故此有賴各團友於每次特訓時段共同商討.
*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
由於切合不同人仕需要. 我地會分開兩邊去安排.
全馬長課會由活活主理. 全馬長課
半馬長課會由烏拉主理. 半馬長課
因為全馬既長課到後期隨時都三幾個鐘. 所以全馬長課會比較早一點出發. 就唔到大家一齊架啦.
注意: 兩邊長課既出發時間係不同的!! 重覆: 兩邊出發時間係不同的!! , 路線可能不同
當然. 我地希望可以就到大家一齊特訓啦. 盡量啦. 視乎情況而安排吧.
約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !
日期： 19/2/2011 星期六
集合時間: 8:30am ( 主要是拉根 + HEA 跑)
集合地點: TKO 運動場 (有locker及沖身設施提供)
建議路線 : 運動場
里數： NIL
完成時間：1:00
難度(5*為最高)：*
主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~ 團友請沿途互相照應, 發揮團隊精神.
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！
前往TKO運動場路線圖:
TKO運動場內集合地點:
警告及聲明：
1. 此項聚會只適合曾經有跑半馬或以上經驗的跑友，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。
2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。
他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。
3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡或任何損失，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
4. 活動不排除將於酷熱或惡劣的天氣情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
6. 參加者的個人保險須自行負責。
7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步, 女跑友請特別留意。( 女跑友可參照 https://www.longrun.hk/forum/view ... 4186&extra=page%3D1 )
8. 在未經當事人同意下，不得將其個人資料以"任何方式"提供給任何人仕。
[ 本帖最後由 快活人 於 2011-2-18 17:18 編輯 ] |
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發表於 2010-10-26 21:46:20
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樓主
發表於 2010-10-26 21:57:31
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