TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

JC

goodnight

JC

good morning

昌

原帖由 JC 於 2010-10-28 23:00 發表

                               
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welcome ching......
你可以預 6min pacing 先,
等遲D跑返到狀態 (我係講我自己咋),
再一齊練均速, 跟上年係5:45,
大家一齊加油喇

去布袋澳5:45pacing真係有d難度

JC

原帖由 昌 於 2010-10-29 07:36 發表

                               
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去布袋澳5:45pacing真係有d難度

要"你"收到咁慢......... 係難左dd既

chanlouis911

昌哥一定想4分1k呀！！！

昌

原帖由 chanlouis911 於 2010-10-29 09:06 發表

                               
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昌哥一定想4分1k呀！！！

[quote]原帖由 JC 於 2010-10-29 08:16 發表

                               
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要"你"收到咁慢......... 係難左dd既 [/quote

......

快活人

溫馨提示 ~~
明天路線是不會有水站..

快活人

原帖由 昌 於 2010-10-29 07:36 發表

                               
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去布袋澳5:45pacing真係有d難度

昌哥 ~~~我地明天5係跑布袋澳wor    .
至於5:45pacing 甘高難度留番比你喇  

昌

原帖由 烏拉 於 2010-10-29 11:51 發表

                               
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呢d叫潛意識. 大家明啦. 昌哥聽日既目的地同步速.

我半馬炸, 可能去到士多就折返

monsterjoe

原帖由 昌 於 2010/10/29 12:14 發表

                               
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我半馬炸, 可能去到士多就折返

咁跑半馬團啦...最多落到黎加多兩個外圈1.9x2 (3.8k)...計落都有14k 架

昌

原帖由 烏拉 於 2010-10-29 12:25 發表

                               
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你無阻住昌哥啦" />" />

點解盟主你打字都可以有懶音?

jshho

加油 ~~

mode

花花CTse，很久不見!

kk52

原帖由 快活人 於 2010-10-29 11:14 發表

                               
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溫馨提示 ~~
明天路線是不會有水站." />" />.

活活會否帶水跑呢?
全隊人同一個步速嗎?

mode

我估實有d人快d同慢d，點會得一個pacing!!不過快同慢相差就唔知會唔會有2min/km呢？

monsterjoe

原帖由 kk52 於 2010/10/29 14:31 發表

                               
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活活會否帶水跑呢?
全隊人同一個步速嗎?

不設殿後喎, pacing 有快有慢...

JC

原帖由 mode 於 2010-10-29 14:50 發表

                               
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我估實有d人快d同慢d，點會得一個pacing!!不過快同慢相差就唔知會唔會有2min/km呢？

即係咁, 舊年真係跟返同一pacing跑,
因為大家都認同跑長課, 練pacing好重要,
另外, team spirit 亦係重點, 希望全隊人可以同進退 ^^

JC

今朝七點幾到宜家, 未停過, 係真正未停過,
分別係11:30同哩一刻4:30, 唸起原來人係會囗渴架,
無錯, 計埋lunch, 今日只係有時間飲左3杯水........
今朝係公司呻左句: "交9部車有咁多人做野, 交90部車都係得咁多人做",
嘩....... 俾我講中左, 今日個booking list 居然真係over 90部,
破晒記錄, 人都癲∼∼∼∼∼
今晚又有船到, 又要兩三點先收得工, 救命

其實........ 講咁左多野, 只係想話俾大家知, 聽朝有兩個可能:
1. 我放飛機 (因被周公大老爺脅持),
2. 會有一隻夢遊中既熊猫尾隨大隊, 大家唔使就我^^

chanlouis911

哈哈！你小心身體呀！
真係要同老闆傾下！如果你病左佢都冇so

chanlouis911

隊長如你冇水就只有口水飲！自己決定！hahaha!!!
你手楂又好背住又好都最好帶！因為你今年第一次練這段路！