TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

JC

10月30日  操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)

JC

喂喂喂....... 大家掛住報名, 仲未多謝活活ctse幫手出post喎  
唔該晒活活, 我會盡量出席, 跟得幾多就跟幾多, 等埋啊

JC

原帖由 runner_256 於 2010-10-27 10:03 發表

                               
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             恭喜活活開post大吉，大家長跑長有，越跑越快，越跑越健康。
                              為支持活活,我跑半馬都會當全馬練  

大師兄..... 我同你啱啱相反,
盲鐘鐘報左全馬, 但係仲少時間過練半馬,
不過我都會努力跟活活ctse操架....

JC

原帖由 chanlouis911 於 2010-10-27 11:31 發表

                               
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JC：你報左全馬咩？

一時錯手jei.........

JC

10月30日  操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7. Joew(報左先, 因為星期日另外有長課, 可能跟唔足全程)
8. Chris

JC

原帖由 kuk11840 於 2010-10-28 21:10 發表

                               
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我星期六都有賽事,請假一次.

AhLi 加油啊 ^^

JC

原帖由 mode 於 2010-10-28 15:52 發表

                               
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我想問你地跑速幾多? 6'00/km or 5'30/km or ... 驚跟唔到你地！

welcome ching......
你可以預 6min pacing 先,
等遲D跑返到狀態 (我係講我自己咋),
再一齊練均速, 跟上年係5:45,
大家一齊加油喇

[ 本帖最後由 JC 於 2010-10-28 23:02 編輯 ]

JC

原帖由 kk52 於 2010-10-29 00:53 發表

                               
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First time for this route , I hope I can wake up and finish it.

sure you can^^

JC

goodnight

JC

good morning

JC

原帖由 昌 於 2010-10-29 07:36 發表

                               
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去布袋澳5:45pacing真係有d難度

要"你"收到咁慢......... 係難左dd既

JC

原帖由 mode 於 2010-10-29 14:50 發表

                               
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我估實有d人快d同慢d，點會得一個pacing!!不過快同慢相差就唔知會唔會有2min/km呢？

即係咁, 舊年真係跟返同一pacing跑,
因為大家都認同跑長課, 練pacing好重要,
另外, team spirit 亦係重點, 希望全隊人可以同進退 ^^

JC

今朝七點幾到宜家, 未停過, 係真正未停過,
分別係11:30同哩一刻4:30, 唸起原來人係會囗渴架,
無錯, 計埋lunch, 今日只係有時間飲左3杯水........
今朝係公司呻左句: "交9部車有咁多人做野, 交90部車都係得咁多人做",
嘩....... 俾我講中左, 今日個booking list 居然真係over 90部,
破晒記錄, 人都癲∼∼∼∼∼
今晚又有船到, 又要兩三點先收得工, 救命

其實........ 講咁左多野, 只係想話俾大家知, 聽朝有兩個可能:
1. 我放飛機 (因被周公大老爺脅持),
2. 會有一隻夢遊中既熊猫尾隨大隊, 大家唔使就我^^

JC

早抖∼

JC

原帖由 快活人 於 2010-10-30 22:24 發表

                               
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更特別鳴謝 THANTHAN 媽媽 晨甘早入去大清回旋處做我地十卜

哇~哇~哇~ 今日發生D咁感人既事, 可惜我俾周公脅持住...... 黎唔到

JC

原帖由 烏拉 於 2010-10-30 23:50 發表

                               
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原來係專誠入定去做十卜架??

盟主你有所不知喇,
哩位十卜媽媽, 來頭並非等閒,
當年係TKO揭起一番風雲,
與同門師姐係跑界號稱[TKO暴風雙嬌],
(果位同門師姐咪係如今全馬長課既龍頭囉)
十卜媽媽當年係澳景既風采, 至今未忘,
Queen of O King 既地位仍然無人能破.
只不過十卜媽媽今年有大project要搞,
唯有暫别我地哩班跑迷, 不過我都知佢一定腳癢難奈,
遲早, [TKO暴風雙嬌]必定重現江湖, 大家拭目以待喇

JC

原帖由 快活人 於 2010-11-1 22:56 發表

                               
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JC 你只是講岩一半 . 十卜媽媽佢真係tko 之暴風女王 ..
另一半是從沒有暴風雙嬌出現過

我都冇同人講過活活ctse係[TKO暴風雙嬌]之一,
哩D野唔好咁公開講啦.........

JC

大家早晨......
好舒服既天氣

JC

收工喇......早抖

JC

早晨......