TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

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  恭喜活活開post大吉，大家長跑長有，越跑越快，越跑越健康。   

不過我lee個星期六要逗快轆落山黎唔倒，你地加油先。

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原帖由 mill 於 27-10-2010 12:14 發表

                               
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雖然我咩半馬全馬都無報,
"都要恭喜活活開post大吉."

Mill 姐點解今年乜都唔報呀？

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各位早晨

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原帖由 快活人 於 2-11-2010 21:48 發表

                               
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1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
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活活LEE條路係咪跑兩次大圏呀？我想黎但係唔識跑喎，有冇地圖睇呀？

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1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


日期：    6 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO運動場 > 工業村 盡頭折返>左轉入康城路迥旋處折返 > 醫院後山 > 寶琳 > 彩明 >健明 > TKO運動場
     
路程：20k
      
預計完成時間：2小時
難度(5*為最高)：* (沿途有10% 上斜,90%平路)

1. 活
2. 昌
3. jogging_cat
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.


Absent List:
1. chanlouis911 (Sorry, Absent for this week)
2. runner_256 (要當更,會星期日補跑)
3. 火仔 (同上)
4. 大師兄 (星期六要返工.......星期日要比賽)

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各位早晨

AH Li 星期日加油呀

祝所有有比賽既師兄師姐都有好成績

jogging_cat

今朝出門口已經天雨綿綿，一路都無停過雨，到七點半起跑既時候先得五個人，大家都一樣照跑。今日標係20k時間2小時，不過我自己就預計大約跑2小時左右，唔理跑幾多k都好，相信唔會跑倒20k law。

由將軍澳運動場-->清水灣電視城 28:21
電視城-->日出康城路口15:03
日出康城-->日出康城回旋處來回 5:40
日出康城路口-->將軍澳運動場隧道口 11:32 (分段總時間：1:00:38 約10k)
隧道口-->將軍澳大圈+健明1:07:01
總時間：2:07:39 (總距離唔知幾多，我諗大約18k倒啦)

入電視城果段路好易認，唔會蕩失路，同埋頭10k大至上跟倒大隊，到咗運場動隧口出口之後，就唔認點跑去將軍澳醫院後山，一路向前跑去到寶翠公園，跟住跑到唔知喺邊見番活活佢地，睇番地圖果度係賽馬會診所聖公會安老服務大樓。跟住佢地跑番轉頭，又跑番去寶翠公園，再上健明。嘩！佢地既pacing好快，我跟唔到呀，好彩lee段路我識跑姐，跑番自己pacing，最終都係按自己預定既時間2小時多少少完成。

[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-11-7 18:02 編輯 ]

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原帖由 哈利330 於 6-11-2010 13:15 發表

                               
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是日 GPS 紀錄: http://connect.garmin.com/activity/55630261


SplitTimeDistanceAvg Pace Summary1:59:3520.625:48 10:06:111
20:05:561
30:05:431
40:05:461
50:05:451
60:05:581
70:06:201
8 ...

唔該哈利既時間報告，頭10k既pacing我應該都同你地差唔多，到隧道口前幾百米都仲勉強望倒你地尾燈。

jogging_cat

原帖由 哈利330 於 8-11-2010 14:57 發表

                               
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應該係o係景林對面重遇  jogging cat 之後，我停低左搏鞋帶所以落後左大隊十幾米，o個段時間應該係活活、jogging cat 同 Chris 夾埋係 2 女一男。

吓！真係咁啱，就喺電光火石之際見到我同活活，果日我同你地重遇之後，你地果時既pacing咁快，跑咗唔夠兩分鐘已經見唔倒你地law bor。

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早晨各位

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大家早晨

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E家先上黎，琴日我都PB咗十幾秒，同一個比賽就PB咗兩分幾鐘，跑到史史吓，成個人散晒。
琴日開完會食咗個下午茶，只係食咗三份一就食唔落，後來仲嘔到七彩TIM，都唔知攪乜，好在返到屋企之後瞓咗陣又無乜事姐。

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多謝活活同Louis

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原帖由 JC 於 16-11-2010 01:49 發表

                               
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cat姐勁^^

跑到嘔都仲話勁！

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各位早晨

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恭喜各位星期日順利完成比賽同PB既師兄師

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各位老友記早晨呀

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原帖由 JC 於 18-11-2010 07:25 發表

                               
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我有D唔C服, 未必跑到,
睇醫生都冇時間, 典算∼∼∼∼∼

JC保重呀，身體要緊，快D睇醫生同休息吓啦，你捱病咗公司都無著數啦。

jogging_cat

早晨各位

jogging_cat

原帖由 joew 於 18-11-2010 10:16 發表

                               
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遲來的 "弓喜弓喜弓喜弓喜 Cat Cat PB"

多謝 joew ching