TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

昌

第一次就18k咁堅? 不如士多14km考慮下

昌

原帖由 快活人 於 2010-10-26 22:08 發表

                               
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有D 難度.比D 時間我攪攪.
但昌哥SAY 第一次18K 會好辛苦 ,現改為 16.5 K

好! 我會盡力跟隨活活大人嫁啦

昌

原帖由 火仔11 於 2010-10-26 22:20 發表

                               
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無所謂, 我都未肯定黎唔黎到~
睇路線圖係因為我多數會遲起步, 想跟番幅圖搵番你地啫~

如一定到, 早少少打比我, 我等你追

昌

10月30日  操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔

昌

原帖由 kk52 於 2010-10-27 08:27 發表

                               
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希望今晚跑完, 星期六仲有力食 16.5K.
你地係咪會帶水跑架?

吞口水

昌

原帖由 JC 於 2010-10-28 23:00 發表

                               
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welcome ching......
你可以預 6min pacing 先,
等遲D跑返到狀態 (我係講我自己咋),
再一齊練均速, 跟上年係5:45,
大家一齊加油喇

去布袋澳5:45pacing真係有d難度

昌

原帖由 chanlouis911 於 2010-10-29 09:06 發表

                               
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昌哥一定想4分1k呀！！！

[quote]原帖由 JC 於 2010-10-29 08:16 發表

                               
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要"你"收到咁慢......... 係難左dd既 [/quote

......

昌

原帖由 烏拉 於 2010-10-29 11:51 發表

                               
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呢d叫潛意識. 大家明啦. 昌哥聽日既目的地同步速.

我半馬炸, 可能去到士多就折返

昌

原帖由 烏拉 於 2010-10-29 12:25 發表

                               
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你無阻住昌哥啦" />" />

點解盟主你打字都可以有懶音?

昌

原帖由 runner_256 於 2010-10-30 18:00 發表

                               
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hgj091" />" />hj  今日跑得好爽...多謝~活活師姐 及 烏拉師兄 攪今次練習....
hgj088" />" />hj  昌哥,我D力就番喇,到時渣打希望可以跟到你啦~

又講反話, 我期待我可以跟到回復130狀態既256就真

昌

原帖由 快活人 於 2010-11-2 21:48 發表

                               
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1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
...

1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


日期：    6 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO運動場 > 工業村 盡頭折返>左轉入康城路迥旋處折返 > 醫院後山 > 寶琳 > 彩明 >健明 > TKO運動場
     
路程：20k
      
預計完成時間：2小時
難度(5*為最高)：* (沿途有10% 上斜,90%平路)

1. 活
2. 昌

昌

1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


日期：    6 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 
路線 :  TKO運動場 > 工業村 盡頭折返>左轉入康城路迥旋處折返 > 醫院後山 > 寶琳 > 彩明 >健明 > TKO運動場      
路程：20k
      
預計完成時間：2小時
難度(5*為最高)：* (沿途有10% 上斜,90%平路)

1. 活
2. 昌 (好大雨, 轉跑半馬)
3. jogging_cat
4. JC (聽日唔使OT, 終於有得跑喇 ..... 跟跑頭段, 8:30要離隊趕回家)
5. mode (跟跑大半段, 到寶琳要離隊趕回家交人) (如下雨不來)
6. 哈利 (終於唔洗操山，從獲自由 -->  )
7. 映(落 爾唔到)
8. 車仔(下大雨不來)
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
Absent List:
1. chanlouis911 (Sorry, Absent for this week)
2. runner_256 (要當更,會星期日補跑)
3. 火仔 (同上)
4. 大師兄 (星期六要返工.......星期日要比賽)
5. AH Li (星期日半馬賽事)又要請假一次
6. Philip(星期日半馬)

昌

日期： 13 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場
路線 : TKO運動場 >工業村盡頭折返 > 寶邑路 > 澳景> 油塘>澳景>彩明 >寶琳北路>寶順路 >常寧遊樂場> TKO運動場
路程：23.6k
預計完成時間：2小時 30分
難度(5*為最高)：***(沿途有40% 上斜,60%平路)
主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
1. 活
2. JC (得十幾K底, 跟跑廿幾K, 唔該等埋啊
3. 昌 (唔特)
4.
5.
6.
7.
8.

昌

仲乜個個都未訓嫁

昌

原帖由 快活人 於 2010-11-30 22:22 發表

                               
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日期：     3 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO運動場 >寶邑路 > 維景彎畔盡頭>健明 >彩明>寶林北路 >醫院後山(影業 ...

60%上斜都係3星? 這係每20%加一粒星, 100%上斜就5星? 係香港都好難搵到100%上27km斜既路了

昌

日期：     4 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO運動場 >寶邑路 > 維景彎畔盡頭>健明 >彩明>寶林北路 >醫院後山(影業路)>銀線彎>坑口>日出康城>  電視城盡頭捷返 > 日出康城 >TKO運動場大圈 x1
     
路程：25k
      
預計完成時間：2:40小時
難度(5*為最高)：**(沿途有15% 上斜,85%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1. 活
2. 昌 (減d)

昌

原帖由 烏拉 於 2010-12-2 11:58 發表

                               
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昌哥想減d咩??" />" /> 平路??" />" />

距離, 我想跑到21就停了

昌

原帖由 =chairman= 於 2010-12-3 22:41 發表

                               
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我都可以做證，因為次次特訓完，佢地行街街之前，我都會同佢地講"sai u la la"

我都可以做證嫁, 車仔成日報完名都唔知醒

昌

原帖由 快活人 於 2010-12-4 16:12 發表

                               
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5該車仔幫我度埋 .因今日無gps 所以今日當25k 路程 , 搵日有人帶gps 再走多次依條路.
今日走失左幾個人, 差d要報警 .下次出左路線麻煩車仔你放路線上 3#
另外昌哥同車仔強力要求你兩位超快腳5好係我格 ...

放心, 我睇我都要休一排

昌

原帖由 iceberg99 於 2010-12-18 15:57 發表

                               
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今日join 唔到大家，中午自隊4個O，隊完之後......死得

隊完未?