TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

文輝

10月30日  操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝

文輝

無錯, 主場7:15

文輝

日期：     13 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO運動場 >工業村盡頭折返 > 寶邑路 > 澳景> 油塘>澳景>彩明 >寶琳北路>寶順路 >常寧遊樂場> TKO運動場
     
路程：23.6k
      
預計完成時間：2小時 30分
難度(5*為最高)：***(沿途有40% 上斜,60%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

1. 活
2. JC (得十幾K底, 跟跑廿幾K, 唔該等埋啊  
3. 昌 (唔特)
4. Philip
5. 映 (唔落雨)
6. 哈利
7. bolo
8. 文輝 (唔快,唔特)

文輝

原帖由 JC 於 2010-11-14 11:21 發表

                               
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冇穿冇爛返左黎喇....... " />" />

恭喜烏拉, 祖祖, 文輝 齊齊PB " />" />
(有漏請自行報喜 " />" /> )

多謝JC, 小弟第一次跑10K賽, 完成得到已經PB咗啦

文輝

日期：     27 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO運動場 >寶邑路 > 澳景>藍田 >寶達>順利村 >新清水彎道>壁屋>科大迴旋處>清水彎道>影業路>寶林>彩明>寶邑路 > TKO運動場大圈 x 1
     
路程：27k
      
預計完成時間：3小時
難度(5*為最高)：***(沿途有60% 上斜,40%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;


1. 活
2. 通利- (報左先.. 應該只跑不食.....)
3. Philip (第一次27k 死跟..... )
4. bolo
5. iceberg99
6. 車仔
7. AH Li
8. mode (可能唔跑彩明->TKO運動場大圈,少5k左右)
9. Matthew Tse (昨晚跑完 21k, 死就死 la)
10. Vincent (好耐冇join, 恐防跟唔到你地woo!)
11.明(都係跟跑.好耐沒跑長課)
12. Ah Mau (報左先..知醒就黎押尾跑)
13. 文輝 (有我會長點會押尾)

文輝

日期：     4 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO運動場 >寶邑路 > 維景彎畔盡頭>健明 >彩明>寶林北路 >醫院後山(影業路)>銀線彎>坑口>日出康城>  電視城盡頭捷返 > 日出康城 >TKO運動場大圈 x1
     
路程：25k
      
預計完成時間：2:40小時
難度(5*為最高)：**(沿途有15% 上斜,85%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1. 活
2. 昌 (減d)
3 .bolo
4. 明
5. 大雄
6. Philip
7. 車仔
8. Vincent
9. Iceberg99
10. 文輝 (報左名先, 但未必到, 唔使等)

文輝

另一半病左幾日, 尋日同佢睇醫生, 醫生要佢住院, 所以星期六做左逃兵

文輝

日期：     11 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO大圈+ 健明 x2     
路程：19k
      
預計完成時間：1:50小時
難度(5*為最高)：*(沿途有3% 上斜,97%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

活活星期日比賽故暫停, 請其他師兄當日幫手帶路 及報回時間.

1. JC (一齊出發, 自己知自己事, 跟唔上大隊就唔使等我.......... )
2. jogging_cat (想跑PTO +大圈 / 運動場外圏x5=30k，7:30出發，希望可以同大家特訓，有無人有興趣呀？)
3. 車仔(如今晚做得晒份paper就來到)
4. Philip
5. 文輝 (跑PTO +大圈 / 運動場外圏x5=30k，7:30出發，唔可以同大家特訓，有人有興趣呀)
6.
7.
8.
9.
10.
........................................................
1. 大師兄 (家庭樂.....請假一天)

[ 本帖最後由 文輝 於 2010-12-10 23:02 編輯 ]

文輝

日期：     25 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15:00am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
                                                        > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場
路程：31k
      
預計完成時間：3:15小時
難度(5*為最高)：****(沿途有70% 上斜,30%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1.活
2.mode (希望Join到無阻攔啦)
3.TKOer (會跑少，回程唔去寶林，直接返運動場)
4.Terry仔 (同TKOer一樣)
5. AH LI (聖誕快樂 !)
6. Ah Mau (恭喜發財呀！)
7. 哈利
8. 文輝

文輝

哈利Ching 個渣馬倒數好有警惕性

文輝

日期：     8 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場 > 坑口 >清水彎道 > 白沙彎 > 西貢 > 萬民路 >大綱仔路>早禾坑碼頭> 大綱仔路>萬民路>西貢公路>北港> 西貢公路>清水彎道>影業路>寶林>寶翠> TKO運動場  
                                                     

路程：約33-34k
      
預計完成時間 3:30時
難度(5*為最高)：***(沿途有50%上斜,50%平路)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 10-11度 .西貢可能再低1-2度 , 敬希參加者留意   


主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 白沙彎 , 西貢  

1. 活
2. Kelvin ( 我係慢腳 , 未必 3:30 可以完成到 , 盡跟 )
3. 大雄 (又有新路線, 正呀!)
4. Mode
5. Philip
6. 文輝 (10:30要返到運動場, 尾段盡跑, 可能中途折返)

文輝

日期：     8 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場 > 坑口 >清水彎道 > 白沙彎 > 西貢 > 萬民路 >大綱仔路>早禾坑碼頭> 大綱仔路>萬民路>西貢公路>北港> 西貢公路>清水彎道>影業路>寶林>寶翠> TKO運動場  
                                                     

路程：約33-34k
      
預計完成時間 3:30時
難度(5*為最高)：***(沿途有50%上斜,50%平路)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 10-11度 .西貢可能再低1-2度 , 敬希參加者留意   


主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 白沙彎 , 西貢  

1. 活
2. Kelvin ( 我係慢腳 , 未必 3:30 可以完成到 , 盡跟 )
3. 大雄 (又有新路線, 正呀!)
4. Mode
5. Philip
6. 文輝 (10:30要返到運動場, 尾段盡跑, 可能中途折返)
7. Chris

文輝

日期：   15  / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場 > 日出康城 >tvb 盡頭 >日出康城 >坑口>寶林>寶林北路>馬油塘>澳頭村>清水彎道> 壁屋 > 影業路 >寶林 >寶翠公園>tko運動場   
                                                     
路程：約30.5k
      
預計完成時間 3:15
難度(5*為最高)：***(沿途有40%上斜,60%平路)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 10-11度 .西貢可能再低1-2度 , 敬希參加者留意   

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 運動場 /寶翠公園
  
1. 活
2. chris
3. Philip
4. Mode (明早阿仔無發燒，我就跑)
5. bolo
6. 映
7. Kenny (跟前段, 大約八點半收工)
8. iceberg99 (出完差，起到身會o黎)
9. 文輝 (都係起到身就嚟)

文輝

活活
馬油塘>澳頭村>清水彎道 (2.5K)

今日全程, 31.26K

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文輝

日期：     22 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場 X1> 日出康城 >TVB >日出康城> 寶邑路> 維影彎畔盡頭> 健明 >彩明>寶林 >坑口 >TKO 運動場X 1( 順時針) > 日出康城 >TVB > 日出康城 > TKO運動場  
                                                     

路程：約37k
      
預計完成時間 3:45時
難度(5*為最高)：**(沿途有10%上斜,90%平路)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 10-11度 .西貢可能再低1-2度 , 敬希參加者留意   


主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠 , 運動場

1. 活
2. 映
3. BOLO
4. 文輝     
5.

文輝

日期：     29 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO大圈 x1> 日出康城 >TVB >日出康城>TKO 大圈X1 > TKO運動場  
                                                     
路程：約29k
      
預計完成時間 3:00時
難度(5*為最高)：**(沿途有10%上斜,90%平路)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 9度 .西貢可能再低1-2度 , 敬希參加者留意   


主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠 , 運動場

1. 活 ( 跑19.5k only)
2. iceberg99 (跑 only, may skip 加碳特訓)
3.jogging_cat (7:30出發，約跑30K，到時再決定跑邊，可能要3:30分先跑得完，希望可以一齊特訓)
4.Tarry (同Cat一齊跑)
5. AH LI
6. 文輝
7.
8.
9.
10.

文輝

19 / 2/ 2011 ( 六 )
集合時間：8:30am
集合地點: TKO運動場副場                 
路線 : HEA JOG  + 拉根                                                        
路程：nil
預計完成時間 1:00時
史sir將繼續分享version 2.0. 次數倒數中. 萬勿錯過.
1. Stephen
2. 烏拉
3. 昌
4. WOOD
5. Philip
6. -R-
7. 文輝, (主打, 見下面吹下水, 9:30前要走)


20 / 2/ 2011 ( 日 )
全馬挑戰組 - 起步6:20
約大家於早上4:20分  將軍澳MTR 往北角方向月台車頭等
1. WOOD
2. 哈利
3. Chris
4. Philip
5. 牛牛
6. 大雄
7. 呀茂 (會預番時間係油塘站 join 埋大家)
8. maylam
9. rockiec (會預番時間係調景嶺站 join 埋大家)
10. 明
11. joew
12. -R-