TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

快活人

原帖由 昌 於 2010-12-2 12:07 發表

                               
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距離, 我想跑到21就停了hgj091" />" />hj

昌哥.可以減不入日出康城 及 運動場大圈 . 約21k

快活人

原帖由 mode 於 2010-12-2 13:29 發表

                               
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ctse 又話會回一回 跑番21,22K , 點解25k架？" />" />

下WEEK 先回 19-21K LA ....而且今次平路多 . 對你無難度   

快活人

原帖由 哈利330 於 2010-12-2 16:53 發表

                               
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樂善前一日都照跑 19-21 K ，副校真係好堅。hgjD115" />" />hj

wowooooo~~~下星期我只會出路線.5會跟跑喇.

快活人

5該車仔幫我度埋 .因今日無gps 所以今日當25k 路程 , 搵日有人帶gps 再走多次依條路.
今日走失左幾個人, 差d要報警 .下次出左路線麻煩車仔你放路線上 3#
另外昌哥同車仔強力要求你兩位超快腳5好係我格離跑 ,係甘cher 我 .我會

快活人

原帖由 昌 於 2010-12-4 16:36 發表

                               
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放心, 我睇我都要休一排" />" />

你快d 去睇趺打喇

快活人

日期：     11 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO大圈+ 健明 x2     
路程：19k
      
預計完成時間：1:50小時
難度(5*為最高)：*(沿途有3% 上斜,97%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

星期日比賽故暫跑, 請其他師兄當日幫手帶路 及報回時間.

1.

快活人

原帖由 JC 於 2010-12-8 00:24 發表

                               
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日期：     11 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO大圈+ 健明 x2     
路程：19k
      
預計完成時間：1:50小時
...

jc ~~~好耐無見你la......我5到你就到 ..真係無咩緣
下week 希望見到你la

快活人

原帖由 jogging_cat 於 2010-12-8 11:31 發表

                               
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日期：     11 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO大圈+ 健明 x2     
路程：19k
      
預計完成時間：1:50小時
...

catcat 運動場大圈只有1.9k x5 = 9.5k

快活人

原帖由 jogging_cat 於 2010-12-9 08:26 發表

                               
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活活，我知呀，所以跑完PTO  (21K)再加大圏 / 外圏 x 5 (9.5K) = 30K
有三分一係平路應該會好D掛，不過我驚跑完可能都未必join倒大家特訓，到時call烏拉啦。
下星期四應該會請日假係九龍仔跑圏3 ...

CAT 如果你19/12 有比賽 就一定5好跑34k la. 回5到同埋好易傷
而且你廈馬長課理應今week 要完晒架la. 5係對腳又係回5到

快活人

琴日有無人跟原先路線跑.因為有幾位CHING MAYBE 跟原先路線跑,所以暫時會MARK 回19K 路線時間 .

快活人

原帖由 JC 於 2010-12-12 09:55 發表

                               
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呀女病左一個星期，
終於好返好多喇，
為左慶祝佢好返，
突登送左份禮物俾我，
我宜家去睇醫生喇......

JC 你好好保重. 你係我好拍檔來的 .好希望你快快好番同埋可以 一齊操練

快活人

但知否VINCENT 有否跑 PTO ???

快活人

日期：     18 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15:00am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場 x 1>日出康城>tvb盡頭捷返>日出康城>TKO運動場X 0.5 >坑口醫院後山>銀線彎停車場>影業路>寶林 >彩明>健明>維景彎畔盡頭>寶邑路 >TKO運動場

路程：26k
      
預計完成時間：2:50小時
難度(5*為最高)：**(沿途有20% 上斜,80%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1.活

[ 本帖最後由 快活人 於 2010-12-16 22:03 編輯 ]

快活人

原帖由 JC 於 2010-12-17 08:16 發表

                               
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活活， 我仲未咳完， 黎唔到跑，
你地跑完特瞓call我落黎啦，
太耐冇見， 好掛住大家啊...........

另外， 有事PM左活活&烏拉， 謝謝~

jc 收到你pm , 依架問更人. 如果無人我未代你lor ~~hohoohooo

快活人

日期：     18 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15:00am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場 x 1>日出康城>tvb盡頭捷返>日出康城>TKO運動場X 0.5 >坑口醫院後山>銀線彎停車場>影業路>寶林 >彩明>健明>維景彎畔盡頭>寶邑路 >TKO運動場

路程：26k
      
預計完成時間：2:50小時
難度(5*為最高)：**(沿途有20% 上斜,80%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1.活
2.明
3.FINEWONG

快活人

原帖由 JC 於 2010-12-21 00:09 發表

                               
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見到大家沙田半馬都有咁好成績, 真係"鄧"大家開心....... 恭喜PB既ching/ctse,
同埋捧杯既火車頭隊, 繼續加油 " />" />

我就因為未病完, 做左逃兵, 更加敝既就係今年大退步, 而家先跑得十幾廿K,
基本上操 ...

JC ~~你有的是毅力 ,而且比賽最緊要是ENJOY 過程
如果你有時間可以CALL 我陪你跑架 .. .

快活人

日期：     25 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15:00am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
                                                        > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場
路程：31k
      
預計完成時間：3:15小時
難度(5*為最高)：****(沿途有70% 上斜,30%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1.活

[ 本帖最後由 快活人 於 2010-12-22 22:11 編輯 ]

快活人

日期：     1 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:15:00am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場x1 > 日出康城 > 電視城盡頭 > 日出康城 > 寶邑路 > 維影彎畔盡頸 > 健明>調景嶺>彩明>寶林>坑口 > 寶邑路>調景嶺>彩明>寶林>坑口> 運動場  
                                                     

路程：33k
      
預計完成時間 3:25時
難度(5*為最高)：**(沿途有10%上斜,90%平路)



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*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1. 活

[ 本帖最後由 快活人 於 2010-12-30 22:09 編輯 ]

快活人

原帖由 philipccwong 於 2011-1-2 01:05 發表

                               
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頭先用 jog cal 計過, 今日得30.45km 系未jog cal 吳準? 差成2.5k

無理由架wor ~~因為依d路 之k 數都係跟番以往的record( 是用 gps 計的)  再+ 入tvb的k數度出來的 ,誤差不會麼大 ,

快活人

各位~~k 數多小都5緊要la...... 因為上年劃map 與 gps 度出來都有試過誤差1.5-2k.