TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

vincent_ho · 發表於 2010-10-30 00:33:35

10月30日操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7. Joew(報左先, 因為星期日另外有長課, 可能跟唔足全程)
8. Chris
9. 火仔 (我會遲到, 起步唔駛等我, 我會沿路搵你地ga啦)
10.mode(新人報到，最近先復操希望跟到你地啦！)
11. 大師兄(早就早啦.....等埋我呀.. 唔該.)
12. junjun (其實...我覺得逍遙跑絕不逍遙.. 唔知仲跟唔跟到 6 分一K.. 冇咩 concept)
13. KK
14. 映(bolo friend)慢脚+唔熟路
15. Philip (唔熟路)
16. Vincent

vincent_ho · 發表於 2010-11-6 01:06:23

家有要事，明日走堂！

vincent_ho · 發表於 2010-11-26 19:03:25

日期：    27 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場

路線 :  TKO運動場 >寶邑路 > 澳景>藍田 >寶達>順利村 >新清水彎道>壁屋>科大迴旋處>清水彎道>影業路>寶林>彩明>寶邑路 > TKO運動場大圈 x 1

路程：27k

預計完成時間：3小時
難度(5*為最高)：***(沿途有60% 上斜,40%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;

1. 活
2. 通利- (報左先.. 應該只跑不食.....)
3. Philip (第一次27k 死跟..... )
4. bolo
5. iceberg99
6. 車仔
7. AH Li
8. mode (可能唔跑彩明->TKO運動場大圈,少5k左右)
9. Matthew Tse (昨晚跑完 21k, 死就死 la)
10. Vincent (好耐冇join, 恐防跟唔到你地woo!)

vincent_ho · 發表於 2010-12-4 00:16:12

日期：    4 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場

路線 :  TKO運動場 >寶邑路 > 維景彎畔盡頭>健明 >彩明>寶林北路 >醫院後山(影業路)>銀線彎>坑口>日出康城>  電視城盡頭捷返 > 日出康城 >TKO運動場大圈 x1

路程：25k

預計完成時間：2:40小時
難度(5*為最高)：**(沿途有15% 上斜,85%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場 ( 最好自備足夠量水)

1. 活
2. 昌 (減d)
3 .bolo
4. 明
5. 大雄
6. Philip
7. 車仔
8. Vincent

vincent_ho · 發表於 2010-12-11 01:13:00

日期：    11 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場

路線 :  TKO大圈+ 健明 x2
路程：19k

預計完成時間：1:50小時
難度(5*為最高)：*(沿途有3% 上斜,97%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場 ( 最好自備足夠量水)

活活星期日比賽故暫停, 請其他師兄當日幫手帶路及報回時間.

1. JC (一齊出發, 自己知自己事, 跟唔上大隊就唔使等我.......... )
2. jogging_cat (想跑PTO +大圈 / 運動場外圏x5=30k，7:30出發，希望可以同大家特訓，有無人有興趣呀？)
3. 車仔(如今晚做得晒份paper就來到)
4. Philip
5. 文輝 (跑PTO +大圈 / 運動場外圏x5=30k，7:30出發，唔可以同大家特訓，有人有興趣呀)
6. Iceberg99 (PTO + TKO 大圈  )
7. Vincent
8.
9.
10.
........................................................
1. 大師兄 (家庭樂.....請假一天)

vincent_ho · 發表於 2010-12-14 00:54:19

原帖由 快活人 於 2010-12-12 21:29 發表

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琴日有無人跟原先路線跑.因為有幾位CHING MAYBE 跟原先路線跑,所以暫時會MARK 回19K 路線時間 .

果日冇人跑原路，我都跟左去PTO，不過回程去到醫院就返運動場，加一個運動場大圈，應該有大約23-24km.不過全程都係keep pacing, 所以都要差不多2個半鐘。

[ 本帖最後由 vincent_ho 於 2010-12-14 01:03 編輯 ]

vincent_ho · 發表於 2011-1-8 01:39:05

日期：    8 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場

路線 : TKO運動場 > 坑口 >清水彎道 > 白沙彎 > 西貢 > 萬民路 >大綱仔路>早禾坑碼頭> 大綱仔路>萬民路>西貢公路>北港> 西貢公路>清水彎道>影業路>寶林>寶翠> TKO運動場


路程：約33-34k

預計完成時間 3:30時
難度(5*為最高)：***(沿途有50%上斜,50%平路)

溫馨提示 : 是日早上氣溫預計 10-11度 .西貢可能再低1-2度 , 敬希參加者留意

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
            2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
            3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
            4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 白沙彎 , 西貢

1. 活
2. Kelvin ( 我係慢腳 , 未必 3:30 可以完成到 , 盡跟 )
3. 大雄 (又有新路線, 正呀!)
4. Mode
5. Philip
6. 文輝 (10:30要返到運動場, 尾段盡跑, 可能中途折返)
7. Chris
8. Vincent (休息左成個幾星期，明日復操，不過好凍，咁早起好辛苦吓喎！我都係要早少少返，可能中途折返)

vincent_ho · 發表於 2011-1-15 00:37:36

阿囡發燒，明日又來唔到！好多個星期冇來啦！

vincent_ho · 發表於 2011-1-21 23:53:54

日期：    22 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場

路線 : TKO運動場 X1> 日出康城 >TVB >日出康城> 寶邑路> 維影彎畔盡頭> 健明 >彩明>寶林 >坑口 >TKO 運動場X 1( 順時針) > 日出康城 >TVB > 日出康城 > TKO運動場


路程：約37k

預計完成時間 3:45時
難度(5*為最高)：**(沿途有10%上斜,90%平路)

溫馨提示 : 是日早上氣溫預計 10-11度 .西貢可能再低1-2度 , 敬希參加者留意

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
            2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
            3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
            4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠 , 運動場

1. 活
2. 映
3. BOLO
4. 文輝
5. Philip
6. Vincent

vincent_ho · 發表於 2011-1-28 23:57:31

日期：    29 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場

路線 : TKO大圈 x1> 日出康城 >TVB >日出康城>TKO 大圈X1 > TKO運動場

路程：約29k

預計完成時間 3:00時
難度(5*為最高)：**(沿途有10%上斜,90%平路)

溫馨提示 : 是日早上氣溫預計 9度 .西貢可能再低1-2度 , 敬希參加者留意

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
            2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
            3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
            4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠 , 運動場

1. 活 ( 跑19.5k only)
2. iceberg99 (跑 only, may skip 加碳特訓)
3.jogging_cat (7:30出發，約跑30K，到時再決定跑邊，可能要3:30分先跑得完，希望可以一齊特訓)
4.Tarry (同Cat一齊跑)
5. AH LI
6. 文輝
7. boimt
8. Chris
9. Philip
10. Vincent

vincent_ho · 發表於 2011-2-19 20:03:58

我跑第2場呀，會同朋友晏少少先到，唔同你地一齊出發啦！
大家加油呀！

vincent_ho · 發表於 2011-2-21 23:41:44

原帖由 快活人 於 2011-2-21 17:09 發表

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2011年全馬之操練己劃上句號 . 多謝大家這3個月的支持及容忍. 如路線及厘數規劃得不好,請多多原諒.希望來年的渣馬大家做得更加好.而今星期六逍遙跑會重開 . 希望大家繼續支持

活活，唔駛咁講woo! Thanks 呢幾個月你o既安排啦！雖然我都有時遲到or甩底，不過下季我會努力架啦！

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