第八次長跑一萬公里(累積至22年8月31日共71580公里)

kennysze

感激雙腿可以帶我到不同地方去遊歷，幸福不是必然，希望繼續享受跑步的樂趣！
一萬公里到底有多長? 其實當初沒有概念，在2010年12月3日，忽發奇想參考飛機的儲里數計劃，訂下了長跑一萬公里的目標。心想著「讀萬卷書不如行萬里路」，不知跑萬里會如何呢? 以當時的跑量粗略計算，這個計劃至少要十年才能完成。但沒有擔心，知道自己一定可以完成，當時我的網誌是這樣寫「這種感覺很像平時跑長途路程一樣，開初時感覺終點無比遙遠，不停的跑，漸漸地距離終點越來越近，只要繼續去跑，便一定會到達終點。」一個沒有期限的一萬公里計劃，現在已達第六個一萬公里了。
跑步令我有健康的身體、省了醫療費、車費和娛樂費，就將部份回饋社會，計劃中每跑一公里儲兩元，當中的一半就用作慈善用途，完成一萬公里就有一萬元用作慈善捐款，就這樣為跑步加添意義，也更認真地紀錄每次跑步的里數，除了鍛煉身體，也算為社會出一點力。
最愛四處跑步，走未走過的路，去未去過的地方，是我的最愛。然而時間和空間的限制，很多時候無可避免要在相同的路段重覆地跑，初時也會為當天是否去跑而感到猶豫，會想到很多不去跑的理由，天氣好像有點冷、太陽太猛、好像睡得不夠、工作很忙、時間不夠……。有了長跑一萬里計劃，跑步就更有動機，那怕只有半小時空閒，跑四、五公里也與目標接近一些，每次跑步都向目標邁進。
就這樣我由原來平均每月跑數十公里，逐漸增加至平均每月四百五十公里，深深的「愛上跑步」，到了不能跑就不快樂的地步，里數也以我從未估計到的速度累積下去。
一輛汽車行駛六萬公里的路，定必有所損耗，而人跑過六萬公里的路，則似乎越跑越強健，慶幸從未因腳患而需要治療，耐力也有所提升，由連續跑180公里，至250公里，又曾獲邀到意大利參加24小時世界錦標賽及殿堂級的東吳超馬賽，這是我連造夢也未從想過的。
在這五萬公里中最大的得著，是認識了很多很多熱愛跑步的朋友，縱使大家來自不同的階層，各有不同的喜好，但大家目標卻一致，開開心心的去跑，就算不能一同去跑，但在面書、Whatapp群組內看到大家都在跑，彼此互相鼓勵，就會發現跑步並不孤單。感激大家一同跑，你們的支持是我的動力!
但願能繼續向前跑，邁向六萬甚至十萬公里，真不知道一生中到底可跑多少公里，就讓自己身體去試試吧!

統計資料:
各月所跑的距離(公里)
第一次長跑一萬公里
2010年12月= 212

2011年01月= 148
2011年02月= 340
2011年03月= 305 (累積至1000公里 11年03月19日)
2011年04月= 418
2011年05月= 340
2011年06月= 337 (累積至2000公里 11年06月18日)
2011年07月= 319
2011年08月= 253
2011年09月= 344 (累積至3000公里 11年09月26日)
2011年10月= 276
2011年11月= 236
2011年12月= 235

2012年01月= 500 (累積至4000公里 12年01月21日)
2012年02月= 307(本月累積至4563公里)
2012年03月= 466(累積至5000公里12年03月25日，本月累積至5036公里)
2012年04月= 483(本月累積至5519公里)
2012年05月= 518(累積至6000公里12年05月27日，本月累積至6037公里)
2012年06月= 439(本月累積至6476公里)
2012年07月= 424(本月累積至6900公里)
2012年08月= 645(累積至7000公里12年08月05日，本月累積至7545公里)
2012年09月= 465(累積至8000公里12年09月30日，本月累積至8010公里)
2012年10月= 431(本月累積至8441公里)
2012年11月= 235(本月累積至8676公里)
2012年12月= 553(累積至9000公里12年12月23日，本月累積至9229公里)

2013年01月= 316(本月累積至9545公里)
2013年02月= 371(本月累積至9916公里)
至2013年03月23日，完成長跑一萬公里

第二次長跑一萬公里
2013年03月= 234(本月累積至10150公里)
2013年04月= 427(本月累積至10577公里)
2013年05月= 282(本月累積至10859公里)
2013年06月= 349(本月累積至11208公里)
2013年07月= 386(本月累積至11594公里)
2013年08月= 384(本月累積至11978公里)
2013年09月= 265(本月累積至12243公里)
2013年10月= 479(本月累積至12722公里)
2013年11月= 358(本月累積至13080公里)
2013年12月= 332(本月累積至13412公里)

2014年01月= 427(本月累積至13839公里)
2014年02月= 309(本月累積至14148公里)
2014年03月= 473(本月累積至14621公里)
2014年04月= 479(本月累積至15100公里)
2014年05月= 301(本月累積至15401公里)
2014年06月= 316(本月累積至15717公里)
2014年07月= 376(本月累積至16093公里)
2014年08月= 374(本月累積至16467公里)
2014年09月= 310(本月累積至16777公里)
2014年10月= 409(本月累積至17186公里)
2014年11月= 465(本月累積至17651公里)
2014年12月= 561(本月累積至18212公里)

2015年01月= 766(本月累積至18976公里)2015年02月= 378(本月累積至19356公里)
2015年03月= 581(本月累積至19937公里)
至2015年04月02日，完成長跑二萬公里
2015年04月= 518(本月累積至20455公里)
2015年05月= 467(本月累積至20922公里)
2015年06月= 468(本月累積至21390公里)
2015年07月= 499(本月累積至21889公里)
2015年08月= 678(本月累積至22567公里)
2015年09月= 551(本月累積至23118公里)
2015年10月= 659(本月累積至23777公里)
2015年11月= 522(本月累積至24299公里)
2015年12月= 684(本月累積至24983公里)

2016年01月= 359(本月累積至25342公里)
2016年02月= 734(本月累積至26076公里)
2016年03月= 442(本月累積至26518公里)
2016年04月= 477(本月累積至26995公里)
2016年05月= 630(本月累積至27625公里)
2016年06月= 471(本月累積至28096公里)
2016年07月= 619(本月累積至28715公里)
2016年08月= 709(本月累積至29424公里)
至2016年09月25日，完成長跑三萬公里
2016年09月= 660(本月累積至30084公里)
2016年10月= 666(本月累積至30750公里)
2016年11月= 430(本月累積至31180公里)
2016年12月= 599(本月累積至31779公里)
2017年01月= 688(本月累積至32467公里)
2017年02月= 487(本月累積至32954公里)
2017年03月= 694(本月累積至33648公里)
2017年04月= 477(本月累積至34125公里)
2017年05月= 495(本月累積至34620公里)
2017年06月= 505(本月累積至35125公里)
2017年07月= 533(本月累積至35658公里)
2017年08月= 704(本月累積至36362公里)
2017年09月= 797(本月累積至37159公里)
2017年10月= 649(本月累積至37808公里)
2017年11月= 495(本月累積至38303公里)
2017年12月= 483(本月累積至38786公里)

2018年01月= 654(本月累積至39440公里)至2018年02月24日，完成長跑四萬公里
2018年02月= 635(本月累積至40075公里)
2018年03月= 579(本月累積至40654公里)
2018年04月= 712(本月累積至41375公里)2018年05月= 454(本月累積至41829公里)
2018年06月= 517(本月累積至42346公里)
2018年07月= 430(本月累積至42776公里)
2018年08月= 531(本月累積至43307公里)
2018年09月= 556(本月累積至43863公里）
2018年10月= 594(本月累積至44457公里)
2018年11月= 584(本月累積至45041公里)
2018年12月= 717(本月累積至45758公里)
2019年01月= 629(本月累積至46387公里)
2019年02月= 512(本月累積至46899公里)
2019年03月= 549(本月累積至47448公里)
2019年04月= 684(本月累積至48132公里)
2019年05月= 408(本月累積至48540公里)
2019年06月= 528(本月累積至49068公里)
2019年07月= 530(本月累積至49598公里)
2019年08月= 748(本月累積至50346公里)至2019年08月13日，完成長跑五萬公里
2019年09月= 450(本月累積至50796公里)
2019年10月= 599(本月累積至51395公里)
2019年11月= 618(本月累積至52013公里)
2019年12月= 705(本月累積至52718公里)

2020年01月= 498(本月累積至53216公里)
2020年02月= 490(本月累積至53706公里)2020年03月= 531(本月累積至54237公里)
2020年04月= 505(本月累積至54742公里)
2020年05月= 822(本月累積至55564公里)*一個月內累積跑最長距離
2020年06月= 596(本月累積至56160公里)
2020年07月= 726(本月累積至56886公里)2020年08月= 621(本月累積至57507公里)
2020年09月= 591(本月累積至58098公里)
2020年10月= 564(本月累樍至58662公里)
2020年11月= 546(本月累積至59208公里)
2020年12月= 887(本月累積至60095公里)至2020年12月28日，完成長跑六萬公里

2021年01月= 651(本月累積至60746公里)
2021年02月= 870(本月累積至61616公里)
2021年03月= 569(本月累積至62185公里)
2021年04月= 419(本月累積至62604公里)
2021年05月= 538(本月累積至63142公里)
2021年06月= 453(本月累積至63595公里)
2021年07月= 480(本月累積至64075公里)
2021年08月= 459(本月累積至64534公里)
2021年09月= 525(本月累積至65059公里)
2021年10月= 573(本月累積至65632公里)
2021年11月= 516(本月累積至66148公里)
2021年12月= 705(本月累積至66853公里)

2022年01月= 500(本月累積至67353公里)
2022年02月= 501(本月累積至67854公里)2022年03月= 735(本月累積至68589公里)
2022年04月= 811(本月累積至69400公里)
2022年05月= 650(本月累積至70050公里)至2022年5月27日，完成長跑七萬公里2022年06月= 417(本月累積至70467公里)
2022年07月= 570(本月累積至71037公里)2022年08月= 523(本月累積至71580公里)

期待與各位跑友一同交流跑步心得，請多多回應!

kennysze

長跑一萬公里前傳
開始跑步#426
第一次比賽，第一個馬拉松#495
第一次馬拉松與第二次馬拉松之間#539
第二次馬拉松，以後都要跑馬拉松#564
第三次馬拉松與跑出青衣橋 #572
三跑青公，愛上四圍跑 #595
跑出香港，第一次在外地跑步 #608
跑出中國，濟洲首爾晨跑(一) #633 跑出中國，濟洲首爾晨跑(二) #640
短暫的踏單車時期 #646
跑出亞洲，埃及晨跑(一) #666 跑出亞洲，埃及晨跑(二)#670
有得有失，錯過了2010年渣馬 #674
輕鬆毅行 #755
第一面獎牌 #784
第一個獎盃 #847

相關跑步的分享
介紹一個簡單易用的計算跑步路程網站
外地跑步好幫手-能下載離線地圖的GPS Apps(Motion X GPSfor Iphone)
旅行晨跑經驗分享#623
跑步音樂分享#365
我的長跑長有之道#1098


跑步裝備篇
腰包#988
馬拉松能量補充盒#1020
跑步用MP3機 #1072
長跑襪#1342


精選跑步之旅

外地
2010年12月05日，澳門馬拉松42公里(第一次到香港以外地方跑馬拉松)#957
2010年12月30日，跑上泰山7公里#909
2011年04月02日，澳門環跑71公里#224
2011年06月04日，跑步上廣州失敗，變跑步上虎門64公里 #166
2011年10月16日，北京馬拉松(上)#797   北京馬拉松(下)#798
2011年12月21日，澳洲柏斯Butler沿海岸跑到Perth55公里 #207
2011年12月23日，澳洲柏斯Perth至Femantle25公里#209
2012年04月04日，吉林省長春巿晨跑6公里#547
2012年04月05日，吉林省二道白河鎮晨跑17公里#548
2012年04月06日，吉林省二道白河鎮晨跑12公里#551
2012年04月07日，吉林省吉林巿晨跑21公里#552
2012年04月08日，遼寧省瀋陽巿晨跑31公里#553
2012年08月17日，那霸->北前, 浦添至那霸25公里(沖繩跑步之旅第一天)#865
2012年08月18日，沖繩南部跑73公里(沖繩跑步之旅第二天)#867
2012年08月19日，北前->名護69公里(沖繩跑步之旅第三天)#868
2012年08月20日，名護->邊戶岬, 奧武島->浦崎78公里(沖繩跑步之旅第四天)#869
2012年08月21日，名護->浦崎, 名護->東恩納66公里(沖繩跑步之旅第五天)#873
2012年08月21日，那霸->與那原町10公里(沖繩跑步之旅第六天)#876
2013年05月19日，沙頭角口岸至大亞灣核電站51公里#1262
2013年06月30日，中山港至珠海九洲港68公里#1310
2013年07月29日，台北至基隆34公里#1352
2013年07月30日，台北至淡水35公里#1354
2013年08月19日，福建省廈門環跑61公里#1380
2013年08月20日，台灣金門環跑58公里#1381
2014年04月22日，南沙至廣州82公里#1512
2014年04月26日，南沙港至中山港72公里#1515
2014年08月12日，青衣->落馬洲->紅樹林->蛇口->深圳灣口岸80公里#1555
2014年08月16日，福田->福田河綠道->省立綠道2號線至梧桐山->蓮塘->羅湖口岸61公里#1557

2014年08月23日，福田->南山->寶安80公里
#1560

2014年12月20日，惠州巽寮->惠州十里銀灘51公里
#1596

2014年12月21日，惠州十里銀灘->深圳沙頭角口岸87公里
#1597

本地
2011年02月05日(年初三)，青衣-->北潭涌-->西壩-->東壩-->北潭凹-->西沙路-->馬鞍山-->沙田87公里(第一次跑超過42公里)#174
2011年06月18日，香港島環跑(細碼)58公里 #129
2012年01月25日(年初三)，青衣->屯門->天水圍->粉嶺->大尾篤->沙田105公里 (第一次跑超過100公里)#85
2012年04月01日，RTI(Round The Island)64K比賽(多謝小二、Carman支援、大B哥、Joe、火兄同跑)#530
2012年05月19日，上午，青衣-->青龍頭-->經山徑-->深井-->青衣28公里#762  下午，香港機場輕鬆四圍跑暨賞日落20公里(多謝add文沿途拍攝，胡蘇、jacky、亮哥、白兔、會長、Tarry、阿貓、Denny、runrunz、jogging_cat、Peter Fong、Edward Lee、clerkb、志鵬、Terry、Joe、阿何、成成同跑)#763
2012年09月15-16日，青衣->西貢->北潭涌->西灣路->西灣->北潭凹->麥徑第三至七段-->城門水塘小巴站107公里(謝謝坦克、eddie、胡蘇、Jacky、成成、Wilson同走麥徑第三至七段)(超過100公里)#892
2012年12月15日，青衣->屯門->粉嶺->打鼓嶺->大尾篤->沙田103公里(超過100公里)#1045
2013年01月19日，香港100山路越野賽100公里(多謝大B哥同跑畢架山至終點)#1148
2013年02月10日(年初一)，青衣->荃灣->大帽山->鉛礦坳->葵芳->青衣34公里(跑上大帽山看日出，看雲海)#1171
2013年04月01日，香港環島跑79公里#1239
2013年04月21日，RTI 2013比賽64公里#1246
2013年10月13日，針山十登 36公里#1412
2013年10月25至27日，雷利旋風156公里(超過100公里)#1417
2013年11月30至12月01日，HK168(超過100公里)#1429
2014年01月01日，青衣->西九海濱長廊->將軍澳->西貢->深涌->馬鞍山->大圍->青衣118公里(超過100公里)#1444
2014年01月31日(年初一)，青衣->荃灣->大帽山->和宜合道->葵芳->青衣35公里(跑上大帽山看日出)#1462
2014年02月02日(年初三)，青衣->荔景山路->大埔道->大尾篤->鹿頸->粉嶺->青衣116公里(超過100公里)#1466
2014年03月01至02日，癲傻180公里(超過100公里)#1483
2014年04月13日，RTI 2014比賽64公里#1502
2014年06月21日，青衣->郵輪碼頭->將軍澳->秀茂坪->青衣80公里#1536
2014年07月26日，青衣->粉嶺->大帽山->青衣100公里(夏日第一次跑100公里)#1551
2014年12月13日，聯和墟->大尾篤->大圍->西貢->將軍澳->油塘->青衣122公里(癲傻200部份路線)#1590
2015年01月3-4日，癲傻200(200公里)#1601
2015年01月29-30日，香港超級馬拉松2015，24小時賽(219公里)#1612

文章/剪報分享
0709毅行小隊分享 (13年毅行者) 文:kennysze  #1426
瘋狂跑手 - 4 跑在平衡木上的施 sir   文:六十後 #1538
24小時超級馬拉松 長跑老師以運動改變學生 文:Trish #1529
0652毅行小隊分享 (14年毅行者) 文:kennysze  #1582
「癲傻200km」火星人襲地球  壹週刊   2015-01-29
超馬狂迷跑200km 九龍新界走大圈   壹週刊   2015-01-29
樂活樂跑   P牌父母   2015-03-11
愛上跑步   P牌父母   2015-03-21
長跑萬里   P牌父母   2015-04-07
我的超馬故事(一)   P牌父母   2015-04-28
0632毅行小隊分享 (15年毅行者) 文:kennysze  #1672


影片分享

一分鐘一份情  by Jeff Yu   
施sir完成第二萬公里日紀念影片  by Tim kwok

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跑步日誌目錄

2015年
2015年02月27日，下午 寶雲道->大潭水塘道->柏架山道->香港站  晚上 青衣至荃灣來回(45公里)#1621
2015年02月25日，青衣->荃灣->城門水塘繞塘->葵涌->青衣(25公里)#1620
2015年02月21日(年初三)，青衣新春香港島行大運走一圈加上落太平山(86公里)#1619
2015年02月20日(年初二)，青衣至屯門公路轉車站來回(30公里)#1617
2015年02月19日(年初一)，青衣->荃錦公路->大帽山->大欖涌引水道->荃灣->青衣(43公里)#1616
2015年02月08日，青衣->紅磡->彩虹->郵輪碼頭->街馬半馬路線->佐敦(55公里)#1614
2015年01月29-30日，香港超級馬拉松2015，24小時賽(219公里)#1612
2015年01月25日，青衣至尖沙咀->渣打馬拉松2015(57公里)#1609
2015年01月18日，青衣至郵輪碼頭->特殊馬拉松2015->九龍灣鐵路站(27公里)#1609
2015年01月17日，青衣->尖沙咀->乘渡輪至中環->寶雲道->維多利亞公園(24公里)#1605
2015年01月13日，寶雲道->堅道->西營盤站->香港大學站->堅尼地城站->香港站(17公里)#1604
2015年01月11日，青衣->尖沙咀->乘渡輪至灣仔->乘車到鯉魚門度假村->維多利亞公園->鯉魚門度假村->乘車到葵芳->青衣(34公里)#1603
2015年01月3-4日，癲傻200(200公里)#1601

2014年
2014年總結#1600
2014年12月30日，癲傻200路線青衣至錦上路->青衣(100公里)#1599
2014年12月21日，惠州十里銀灘->深圳沙頭角口岸(87公里)#1597
2014年12月20日，惠州巽寮->惠州十里銀灘(51公里)#1596
2014年12月13日，癲傻200路線聯和墟至青衣(122公里)#1590
2014年12月06日，青衣->荃灣西鐵站->乘港鐵至錦上路->癲傻200路線錦上路至鹿頸->粉嶺(44公里)#1588
2014年12月05日，癲傻200路線青衣至錦上路->元朗(64公里)#1587
2014年11月29-30日，HK168 2014(DNF)#1585
2014年11月22日，青衣->荃灣->針山二登->青衣(24公里)#1584
2014年11月21日，青衣至深井來回(24公里)(青公癲友11月之星飯聚)#1583
2014年11月14-16日，樂施毅行者2014(100公里)#1582
2014年11月12日，青衣->湖山遊樂場->三聖村(26公里)#1580
2014年11月01日，青衣->元荃古道->大棠(21公里) #1578  尖沙咀->荔景山路->青衣(14公里)#1579
2014年10月31日，青衣至荃灣來回(10公里)#1577
2014年10月25日，香港島環島(77公里)#1575
2014年10月19日，青衣至屯門公路轉車站來回(30公里)#1574
2014年10月17日，青衣至鑽石山(15公里)#1573
2014年10月12日，青衣至荃灣來回(10公里)(病癒後復跑)#1572
2014年10月02日，青衣->城門水塘->針山十登2014比賽->荃灣(35公里)#1568
2014年09月27日，大潭燒烤場至城門水塘->荃灣(47公里)#1567
2014年09月22日，青衣四圍跑(11公里)#1566
2014年09月21日，青衣四圍跑(12公里)#1565
2014年09月16日，香港站至寶雲道來回(16公里)(颱風過後跑)#1564
2014年09月13日，青衣->城門水塘環塘->荃灣->青衣(26公里)#1563
2014年09月04日，香港網球中心->灣仔->乘渡輪至尖沙咀->青衣(22公里)#1562
2014年08月30日，青衣>葵芳->百老匯電影中心->青衣(25公里)(跑步去睇戲)#1561
2014年08月23日，福田->南山->寶安(80公里)#1560
2014年08月19日，城門河畔4圈(34公里)(與郭豐州老師見面及香港精神隊第一次操練)#1558
2014年08月17日，青衣四圍跑(12公里)#1558
2014年08月16日，福田->福田河綠道->省立綠道2號線至梧桐山->蓮塘->羅湖口岸(61公里)#1557
2014年08月12日，青衣->落馬洲->紅樹林->蛇口->深圳灣口岸(80公里)#1555
2014年08月11日，青衣四圍跑(10公里)#1554
2014年07月30日，青衣至深井來回(10公里)#1553
2014年07月29日，青衣四圍跑(12公里)#1552
2014年07月26日，青衣->粉嶺->大帽山->青衣(100公里)(夏日跑100公里)#1551
2014年07月29日，青衣至機場核心計劃展覽館來回(18公里)#1550
2014年07月24日，青衣四圍跑(10公里)#1549
2014年07月21日，青衣四圍跑(10公里)#1548
2014年07月19日，青衣至深井來回(21公里)#1547
2014年07月18日，青衣四圍跑(10公里)#1546
2014年07月15日，奧運站至青衣(11公里)#1545
2014年07月14日，南昌站->荔枝角巴士廠->青衣(11公里)#1544
2014年07月08日，青衣->葵芳->城門水塘環塘->大欖涌引水道->清快塘->大棠->三聖村(60公里)#1543
2014年07月01日，青衣->葵福路來回18次->尖沙咀(34公里)(中途加入癲友們跑雙尖一頂活動)#1542
2014年06月29日，青衣四圍跑(10公里)#1541
2014年06月28日，青衣->汀九->大欖涌引水道來回->屯門->尖鼻咀->上村(62公里)#1540
2014年06月27日，青衣至荃灣來回(11公里)#1539
2014年06月22日，青衣四圍跑(12公里)#1537
2014年06月21日，青衣->葵芳->西九海濱長廊->郵輪碼頭->將軍澳->秀茂坪->觀塘->青衣(77公里)#1536
2014年06月15日，青衣四圍跑(12公里)#1535
2014年06月14日，青衣->荃灣->乘車到荃錦坳->毅行九至十段->大棠巴士站(30公里)#1534
2014年06月13日，青衣四圍跑(11公里)#1533
2014年06月07日，青衣->荃灣->大欖涌引水道->汀九->荃灣->青衣(20公里)#1531
2014年06月02日，青衣->荃灣->城門水塘畔塘徑->荃灣公園->麗都灣沙灘->青衣(33公里)#1530
2014年05月30日，青衣至深井浪翠園來回(19公里)#1528
2014年05月25日，青衣四圍跑(10公里)#1527
2014年05月24日，青衣->荃灣->石龍拱->元荃古道->元朗->屯門->青衣(58公里)#1526
2014年05月17日，青衣->荃灣->屯門->兆康站->乘車至青衣->青衣至荃灣來回(35公里)#1525
2014年05月16日，青衣至青龍頭來回(24公里)#1524
2014年05月10日，青衣至石龍拱來回加青衣四圍跑(28公里)#1523
2014年05月06日，青衣四圍跑(10公里)#1522
2014年05月04日，青衣至深井來回(21公里)#1521
2014年05月03日，青衣->荃灣->城門水塘環塘->和宜合道->青衣(26公里)#1518
2014年04月30日，葵芳->荃灣->屯門->青衣(47公里)(青公430周年約跑)#1517
2014年04月27日，青衣四圍跑(10公里)#1516
2014年04月26日，南沙港至中山港(72公里)#1515
2014年04月22日，南沙至廣州(82公里)#1512
2014年04月21日，荃灣->青衣四圍跑(11公里)#1510
2014年04月20日，青衣四圍跑(14公里)#1507
2014年04月19日，青衣至荃錦營地來回(23公里)#1506
2014年04月18日，青衣四圍跑(10公里)#1503  鑽石山至青衣(17公里)#1504   青衣至荃錦營地來回(23公里)#1505
2014年04月13日，RTI 2014比賽(64公里)#1502

2013年

2012年

2011年

2010年

kennysze

癲傻200後記

曾經渴望用單車在香港走100公里，當時永遠想像不到今天可用雙腳在九龍新界走上了200公里的路，沿途有200多人一起跑，情境到現在還歷歷在目，相信我就算跑到人生盡頭，也會記起這次癲傻200公里。

連續跑歩200公里，很多人聽起來都是很癲很傻的事，然而人生就是需要做一些癲傻的事才精彩，才難忘! 繼上年癲傻180後，今年配合超馬比賽訓練，就來個癲傻200，號召跑友們一起用雙腳在九龍新界畫一個大圈，突破自己跑步的最高里數。願意一起癲傻的竟然超過二百人，是往年一倍有多。由青衣運動場作起點，經過深井、屯門、洪水橋、天水圍、元朗、錦田、新田、粉嶺、鹿頸、大尾篤、大圍、馬鞍山、西貢、將軍澳、油塘、郵輪碼頭、紅磡、西九海濱長廊、奧運、美孚最後回青衣運動場作終點，預算時間二十八小時完成。...

二百多人一起參與的跑步很熱鬧，就像嘉年華會，大家閒聊幾句，拍拍照就浩浩蕩蕩的出發，說好的7分30秒1公里沒有出現(哈哈!對不起!)，大約保持著6分30秒1公里的速度，結果每個檢查站連同原定的休息時間，大致都有10分鐘或以上小休和補給，相對又舒服一些。
習慣一人跑步的寂寞，更享受一班人一起跑的樂趣。這次癲傻200我從不孤單，感恩到了深夜，還有一班朋友陪伴我一起跑，心情低落的時間出現在大圍站至馬鞍山一段，由起點開始的朋友都已退出，而自己肚子又有些不舒服，加上深夜時份，多得幾位朋友的陪伴，才慢慢恢復過來。

現在回想二百公里的路線，真是相當長途，無法想像到底是如何做到的。相信各位的支持和鼓勵是很有作用，而當天也沒有想太多，跑到一個點，就是想著要到下一個點，身體保持著跑步，定時吃東西及補水，就這樣到達終點了。

這次活動的最大得著是認識到很多跑友，從網上到實實在在見面。也提昇了對自己超馬的信心，更高興是知道很多朋友都突破了自己個人的最長跑步里數，也有很多決定下年繼續參與挑戰自己。
這次活動得以成功，真是多謝各位的參與!  
更要多謝Tim 的支援車，讓我們晚間不用替補給擔心!
多謝小二班長 幫手派發紀念卡、紀念人仔，還製作了靚靚人仔地台!
多謝主動前來拍攝的Edmond、Chung、Alan sir、Sam Tam、山朱、Nelson和Charson!
多謝Zoe 的愛心粥和飯團!
多謝大圍的水果
多謝KK的飯團和飲品!
多謝SO SO撰文介紹癲傻活動!
還有很多位朋友明明已很忙碌，也特登前來走一段、來打氣、來支持!  多謝黃浩聰和恒隊長。
非常感激大家!

希望我亦有能力每年舉行癲傻跑，約定你，下年再一起癲傻!

起點大合照

                               
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深井

                               
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洪水橋

                               
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兆康站

                               
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錦上路

                               
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新田

                               
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聯和墟

                               
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鹿頸

                               
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大尾篤

                               
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元洲仔公園

                               
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大圍站

                               
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西貢巿中心

                               
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油塘站

                               
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紅磡碼頭

                               
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西九海濱長廊

                               
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奧運站

                               
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完成了

                               
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活動紀念人仔

                               
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路線圖

                               
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14年12月20至21日，惠州巽寮至沙頭角口岸138公里(一)

前言: 惠州巽寮是廣東綠道2號線的終點，看到這段綠道大部份都是沿海岸線跑，相信風景一定很不錯，就用我最喜歡的跑步旅行方式，用雙腳走這條路線。由巽寮到沙頭角，在網上粗略量度過距離大約百多公里，第一天要乘車去，估計中午才可起跑，大陸晚上很多路上都沒有街燈，入黑就盡量不跑，最多只能跑五六十公里左右。就安排住宿在距離差不多的十里銀灘之內。第二天就簡單一些，只要早起，跑長一點的距離也可以。

早前得知由香港是有車前往巽寮，9:10在葵芳開車，經十里銀灘到巽寮，網上寫車程是2小時30分。

住宿方面，在網上搜尋十里銀灘及其附近的旅店，目標在200元人民幣左右，只有兩間符合要求，第一間是「亞婆角渡假村」，不過網上評語不佳；另一間是十里銀灘內住宅轉做的旅店，於是我就選了這間168元人民幣租金的旅店了。以往訂國內的酒店要大陸電話登記或用電郵聯絡，這次發現原來香港有旅行社與國內攜程網合作，只需用香港信用卡也可預訂國內的酒店。

最後亦是最重要的是下載國內的地圖，本身在綠道網已下載了惠州的綠道地圖，可惜不夠詳細，我也使用「高德導航」手機軟件，這是大陸朋友推介我用的，有齊國內所有車路，非常詳細，而且經常更新。唯一缺點是就只有行車路，而單車路和小徑沒有顯示，所以無法在軟件中找到一些只能行單車的綠道。

                               
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14年12月20日，惠州巽寮至十里銀灘51公里

早一日問過過境巴士，仍有很多車票，於是我早上也輕輕鬆鬆八時多才到車站購票，然後吃個豐富的中式早餐，才到車站候車。全車只有8人，6人去十里銀灘，我和另一位則到巽寮嘉華酒店，抵達時是中午12:40(車程3小時30分)。下車後就急不及待起跑了，最愛在這些鄉村中跑步，車少，偶爾見到一些途人在慢行、一些小孩在路上玩耍，很悠閒寫意。在車上已留意到這區的大致路況與補給點，多跑幾公里才吃午飯，隨意吃個清菜炒飯，喝些熱茶，就繼續跑步了。明明我跑的路線是綠道，但卻一直沒有綠道的指示牌，知道之後綠道是會離開車路上山，但連指示牌也找不到，我寧願跟著這條車輛不多的車路去跑，這段路大部份都沒有單車路，偶爾經過一些新建住宅附近就有一些觀海瞭望台和棧道。車路沿海而建，風景不錯，加上藍天，景色更美。

經過農田、漁港，沿著長長的車路旁而跑，來到了324國道，進入惠東縣稔山鎮，車輛開始越來越多，這時終於發現綠道指示牌了，這條綠道相當隱蔽，像一般前往農舍的路，若不是手機地圖顯示前有車路，我可能不會進入了。跑到大約下午4:45，太陽已開始下山，看地圖跟著綠道走，可能還需20公里，於是改走少5-6公里的行車路前往，距離十里銀灘越來越近，在這時其中有一段路竟然臨時封閉，又要改走另一條路，餘下的5公里就慘了，全部都是正在建築的工地，大量灰塵四散，抱怨為甚麼不淋水，經過一個工場大量淋水，積水結合石灰，慢慢而行也不免被泥濘濺到鞋和襪都污穢不堪，做了人肉吸塵機差不多大半小時，終於到達旅店，全程跑了51公里。

打算立刻到旅店洗澡休息，怎料進入旅店後竟然聯絡不上負責安排旅店的負責人(這間旅店辦公室其實是一個住宅單位，代理很多放租的住宅，但保安致電辦公室竟無人接聽)，幸好遇上個好的保安員，借電話給我聯絡國內的旅店查詢電話，用了十多分鐘終於聯絡得到旅店的負責人，說趕回來處理，結果由到達到進入旅店足足用了一個小時。不過對我來說只是很少的事，也幸好只是我一人。看到大大間的房子，真不相信只需百多元，洗個澡，草草到附近吃點街坊小食就回旅店休息了。

在晴朗的天氣下出發到十里銀灘

                               
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吃個簡單的清菜炒飯作午餐

                               
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沿著海岸線而跑

                               
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小小的漁港

                               
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長長的車路，跑個飽

                               
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到達稔山鎮

                               
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經過一大片農地

                               
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道路臨時封閉

                               
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做了人肉吸塵機大半小時

                               
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終於到達了

                               
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間房夠晒大

                               
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路線圖*如以往一樣地圖在大陸段出現移位(向左上移動了)

                               
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待續....

kennysze

14年8月12日，今次試試由青衣跑上深圳，大致是由落馬洲過關，向西跑一段，然後折返在深圳灣口岸回港。在網上簡單度過里數，確定要更新了當地的地圖，就出發了。記得兩年前左右跑過一次到落馬洲，當時都問過禁區警崗，得知只能乘車過關，知道早前禁區的範圍縮小了，很想跑去看看呢!
由青衣出發，早上十分悶熱，很快就全身是汗，最辛苦去到洪水橋，全程暴曬，去到元朗慢慢行了一會，一想跑時雙腳竟然有想抽筋的感覺，於是就立刻在附近坐低吃碗車仔麵，拉拉筋，之後繼續跑就沒事了，而這時雲量也漸多，開始沒有這麼辛苦了。全段路最惡劣的在米埔一段，很多貨櫃車，沙塵滾滾，但又是必經的路段。過了米埔很快就到落馬洲，由落馬洲路一直入，看到指示牌有個瞭望台，就走上山看看。在瞭望台拍過照和休息一會，就落山跑從未跑過的路段了。之前在禁區的警崗拆掉了，走入對面的士多補給，也順便瞭解一下前方還有甚麼位置可乘車過關。士多老闆說他們有禁區紙可以...直接走過關，而前面沒有小巴站，但應還有巴士站。於是我就繼續跑，差不多一公里後就抵達禁區警崗，當然警員說不能直接過關，乘車過關，於是我又折返回大約三百米左右的巴士站，看到有的士經過，雖然是雙黃線，也嘗試截一截，的士司機也奇怪為何有人會在這裏截車，告訴他我是由青衣跑來想跑到深圳，他十分驚訝，幾百米後就到了落馬洲關口了，司機祝福我一切順利後，我就繼續旅程，這時雙腳很想跑，連到福田口岸的長廊我都在跑! 哈哈!
過關後已看到福田綠道，指示非常清楚，其實路線都十分簡單，就是向西一直跑。所經過的綠道旁邊都有一條闊闊的行人路，人不多而路闊，真是跑得很爽! 接著走福榮綠道，是長長的一條直路，其間經過上沙村，找了一間麵店補給，食物價廉物美，但最大問題是要等很久呢! 剛走完福榮綠道，突然下起雨來，就拿著雨傘跑，不要覺得奇怪，沿途很多朋友都拿著傘子踏著單車的。全程最精彩的路段出現了，進入了紅樹林公園和深圳灣公園，沿著海旁十多公里的路，分成三線，中間是行人路，不能踏單車，也真有很多管理員看守著，兩旁都有單車路，靠海一條是又闊又平的，而另一條則沿著公園充滿樹木山坡而走，最令我眼前一亮的是整段路旁都是草地，是真正可以躺下來休息的那一種，幾近連綿十公里。由於剛下過雨，草地有點濕，開初都沒有躺下，後來找到一些已乾了的草地，就急不及待的躺下來，真舒服呢!
跑了很久才離開這段沿海公園路(最少十公里)，之後繼續向西，跑到蛇口去，沿途都是新開發的豪宅、商場，到達蛇口碼頭就折返回深圳灣口岸回家去了。全程共跑80公里。

後記:雖然已跑過數段廣東綠道，這次深圳福田至蛇口段實在令我大開眼界，尤其是紅樹林公園、深圳灣公園一段，道路寬闊整潔，風景優美，沿途都有洗手間和小賣亭，這些洗手間已不是以前看到的大陸洗手間，而是非常乾淨清潔(每個廁所都有清潔員當值)，實在很值得去跑步或踏單車。

熱爆洪水橋

                               
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落馬洲瞭望台

                               
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落馬洲禁區

                               
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福田綠道

                               
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綠道都種滿植被

                               
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補給時間

                               
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下起雨來，撐著傘子跑!

                               
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精彩路段，紅樹林保護區

                               
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還下著微微細雨

                               
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成十多公里，有排跑!

                               
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跑極都未到

                               
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我愛綠草地

                               
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瞓陣先!

                               
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西部通道

                               
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蛇口碼頭

                               
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深圳灣口岸

                               
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路線圖
*如以往一樣地圖在大陸段出現移位(向左上移動了一些)

                               
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0709小隊毅行分享

                               
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參加毅行者是對自己的一項挑戰，帶領一班沒有長途遠足經驗的學生完成毅行者挑戰更大! 我們願意接受這項挑戰，因為深信毅行者活動是真真正正能夠幫學生成長。很開心當有這個想法時，是有一班同事都想一起去做!

由九月份開始星期二、五的跑樓梯訓練，星期二放學後的跑步訓練，去提升學生的體能。加上一星期最少一課，最多三課的遠足訓練，去提升學生遠足的技巧和熟悉比賽路段，每一次的遠足訓練我都有參與，看到學生由原來面對崎嶇山路不知所措，到勇敢去面對，由原來常說好辛苦，想放棄到後來默不作聲，堅毅地前行，我們0709小隊的進步實在令人鼓舞。

多謝義工Jeff和小二協助訓練學生，沿途鼓勵，帶出毅行者的信念，尤其Jeff需背負沈重攝影裝備，兼任攝影師和陪行人員。

我們有一大班強大的支持團隊，在籌款方面完全不用擔心，而沿途補給、支援、陪行也做得相當不錯，想吃甚麼有甚麼，又有老師幫他們按摩，甚至出動仔仔囡囡拍下影片為我們打氣，毅行期間同學都有一對一的貼身支援呢!

對學生最大的挑戰是要「捱眼瞓」，學生都從未試過通宵的「滋味」，在訓練期間加入兩次通宵行山，明顯通宵後的體能下降得很快，於是在毅行者時間預算中，每晚都會加入睡眠時間，如果他們走得比預期時間快，快了的時間就會加在睡眠時間當中! 第一晚，我們約凌晨12時到達水浪窩，現場非常嘈吵，雖有兩小時的休息時間，我們三位老師和義工無法都入睡，但同學倒下不消3分鐘就全睡著了，可見同學真的很需要睡覺啊!

而第二晚，又大約凌晨12時，我們計劃了在大帽山扶輪公園睡覺，這次我們全都睡著了。3小時後，天氣越來越凍，大家都被凍醒，起來一刻就看到很多老師，還有校長在等待著我們。老師向同學遞上熱飲，心中就溫暖起來，原來他們深夜到來陪我們走到終點，實在令人感動。

走了四十多小時，看到不少隊伍走路時已一拐一拐的，面上流露著痛苦的表情，而我們一隊卻精神抖擻，朝著目標前進，同學的體能比我預期的更好，到達終點前數百米，還一起以高速跑到終點!

我們以44小時57分完成了!!!

這次毅行者最令我開心的是看到同學的成長，看到大家的團隊精神，是一次充滿溫暖和喜悅的經歷，畢生難忘! 多謝我的隊員、各位支援人員、義工、家長，因為你們，加上合宜的天氣，成就了這次創舉!

                               
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kennysze

16年5月14至15日10人24小時創總距離紀錄
對於這個活動一直很期待，多謝香港超馬協會安排這次活動，知道過程中也遇到不少障礙，困難程度應該不比跑一場超馬低，慶幸最後都能順利舉辦得到。
難得可以與一班香港精英的長途跑手組成一隊，大家合力去創造一個紀錄，想必相當熱血。
這確實比想像中更熱血，還有更多.......。
這是我第四個24小時超跑，也是我最喜歡的超馬，大家並不是競爭，而是為了同一個目標而努力，互相鼓勵，過程中我們要克服身體疲累、腳傷腳痛、腸胃不適、缺乏睡眠等問題，我看到大家都在堅持著跑完這24小時，從沒有放棄，極痛苦的時候休息一會又再跑，累極了走一會又再跑，就是為了要累積更高的里數，
謝謝SOSO作為我的支援統籌，號召了很多朋友前來幫助，為我提供最最最頂級的支援，完全找不到任何可以挑剔的地方。多謝我的強大支援隊伍，沒有你們我跑不到這個里數。
也多謝各位前來陪跑、拍攝、打氣和工作人員，每次聽到你們的打氣、鼓勵和相機聲，我都會更有動力。
24小時超馬確實沒有僥倖，自癲傻220後，最長課就只有上個月花蓮超馬的110公里，跑到差不多這個里數，狀態就開始下跌，要有好成績還是要加點努力。
在活動中收到一個很好的消息，我獲邀參與今年東吳24小時超馬，這個我夢想的超馬甲子園，希望能在那裡創造我的超馬紀錄。

                               
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kennysze

《一分鐘‧一份情》我們都能跑出自己的天地

https://www.youtube.com/watch?v=uO6Flzr6mJs

kennysze

0632小隊毅行分享

由三年前開始，帶領著0709匡智毅行隊走到終點，之後0652，到今年0632小隊走過相同的一百公里路途，仍是相當感動。漸漸地帶領學生完成毅行者彷彿成為我每年一個很重要的使命，重要到令我毫不考慮就放棄了渴望已久的東吳超馬參賽邀請。
這次匡智毅行隊由兩間匡智學校組成，清朗上年也有陪行全程，態度認真，體能及平衡力都很好，是特奧的滑冰隊隊員，每次遠足他總是默默向前，從不說辛苦。家傑態度積極，認知和溝通能力較強，在訓練過程中協助照顧其他同學，體能方面則在隊員中是較弱的一位，以往遠足活動時總是腳累背痛，甚至嘔吐大作，欣賞他努力不懈，經過三年的訓練，體格漸漸強壯起來，足以應付毅行者的挑戰。智康令人眼前一亮，以往他很少參與運動項目，性格被動，在車上遇有坐位都會趕快坐下來，但原來只要鼓勵他，他就可以繼續前行，走到很遠很遠。俊朗來自另一間學校，愛談天，是特奧足球隊隊員，體能是全隊最好的一位，在訓練中，總是走在最前，但在適當位置他又會等待其他隊員，明白到要全隊一起完成的目標。還有學禮，他雖非正式隊員，但一直參與我們的訓練，每次訓練都堅毅地完成，也⋯⋯表達很想參加毅行者活動，所以也讓他陪行全程。
走一百公里的路並不簡單，事前必須有充足的預備，每星期一次走樓梯訓練，一次跑步訓練及一次整天的遠足訓練，同學都例必準時，認真去訓練，在這幾個月間同學的體能漸漸增強，足以應付這一百公里的挑戰。
在這幾個月間的遠足訓練，帶他們走過麥理浩徑的各路段，踏遍高山深谷。為使他們更易明白和投入，就將高山比喻為一個個的「大佬」(Boss)，目標就是要「戰勝」各個「大佬」(Boss)，這樣他們更具鬥志，戰到最後的一個「大佬」大帽山，然後輕鬆地走最後二十多公里的路。
感謝每一位支援和陪行的教職員、家長和義工，四人的毅行小隊，支援和陪行的人員卻超過六十人。除了我以外，還有三位老師陪伴學生走畢全程，其實我們四位老師一直與學生一同訓練，彼此都建立了很好的關係，也清楚每位學生的特質，對這次成功有很大的幫助。在不同路段有教職員帶領著學生分段陪伴我們，而校監和兩校的校長也前來一起陪行，對我們有很大的鼓舞，相信匡智毅行隊未來有很多新力軍呢!
在各個支援點都有很好的支援，早餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜都不缺，還安排在水浪窩及荃錦坳架設營帳，讓大家每晚可以小睡兩至三小時。0632小隊能夠順利完成，實在有賴各位的幫助。
令我最感動的一刻是在凌晨三時的荃錦坳，睡醒後就發現本校這三年來的毅行者都同時出現，參與最後二十公里的陪行，我們再一起攜手走到終點，0709，0652，0632小隊，多謝你們，希望你們將這種毅行精神一直延續下去。

                               
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kennysze

15年7月28日星期二，天晴，昨天海風畢業旅行，來了大嶼山銀鑛灣住了一晚，早上趁眾人還在睡夢當中，我就起床跑一會兒，選擇梅窩跑到十塱，再接貝澳，然後由嶼南道回梅窩，全程13公里多。在起步不久，看到天空雲層已染成淡淡橙紅色，知道快要日出了，就在高處面向東方靜待日出，這次成功看到整個日出過程真是開心。跑完後回到酒店，剛好眾人梳洗完畢，洗個澡後就一起吃早餐去。帶著小朋友旅行還可以跑步真好呢!

跑去十塱

                               
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日出

                               
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回酒店補一補水份

                               
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路線圖

                               
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kennysze

15年4月24日，參與青公約跑，由荃灣跑了去青龍頭，然後折返，當到達深井時發現手持著的八達通卡套不見了，內有八達通卡、身份證及職員證，於是再沿路跑去青龍頭找尋，然後才跑回荃灣，這樣就跑了22公里，之後一班朋友吃飯，慶祝超馬賽回歸。飯後再跑回青衣，連同早上由香港站跑回學校，放學由學校跑到中環站，剛好40公里，是意想不到的里數，最開心是抱著姑且一試的心態FB中尋找我的八達通卡套，竟然又真的能尋回! 真是感恩!

預算出發

                               
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多謝癲友們的蛋糕

                               
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路線圖

                               
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kennysze

一萬公里到底有多長? 其實當初沒有甚麼概念，大概四年半前的一天，忽發奇想參考飛機的儲里數計劃，訂下了長跑一萬公里的目標。心想著「讀萬卷書不如行萬里路」，不知跑萬里會如何呢? 以當時的跑量粗略計算，這個計劃至少要十年才能完成。但沒有擔心，知道自己一定可以完成，當時我的網誌是這樣寫「這種感覺很像平時跑長途路程一樣，開初時感覺終點無比遙遠，不停的跑，漸漸地距離終點越來越近，只要繼續去跑，便一定會到達終點。」一個沒有期限的一萬公里計劃，於兩天前終於完成，而且已是第二個一萬公里了。

跑步令我有健康的身體、省了醫療費、車費和娛樂費，就將部份回饋社會，計劃中每跑一公里儲兩元，當中的一半就用作慈善用途，完成一萬公里就有一萬元用作慈善捐款，就這樣為跑步加添意義，也更認真地紀錄每次跑步的里數，除了鍛煉身體，也算為社會出一點力。

最愛四處跑步，走未走過的路，去未去過的地方，是我的最愛。然而時間和空間的限制，很多時候無可避免要在相同的路段重覆地跑，初時也會為當天是否去跑而感到猶豫，會想到很多不去跑的理由，天氣好像有點冷、太陽太猛、好像睡得不夠、工作很忙、時間不夠……。有了長跑一萬里計劃，跑步就更有動機，那怕只有半小時空閒，跑四、五公里也與目標接近一些，每次跑步都向目標邁進。
就這樣我由原來平均每月跑數十公里，逐漸增加至平均每月四百公里，深深的「愛上跑步」，到了不能跑就不快樂的地步，里數也以我從未估計到的速度累積下去。

一輛汽車行駛二萬公里的路，定必有所損耗，而人跑過二萬公里的路，則似乎越跑越強健，慶幸從未因腳患而需要治療，耐力也有所提升，由連續跑180公里，至200公里，到最近超馬可以在24小時跑219公里，更因此而有機會獲邀到意大利參加24小時世界錦標賽，這是我連造夢也未從想過的。

在這二萬公里中最大的得著，是認識了很多很多熱愛跑步的朋友，縱使大家來自不同的階層，各有不同的喜好，但大家目標卻一致，開開心心的去跑，就算不能一同去跑，但在面書、Whatapp群組內看到大家都在跑，彼此互相鼓勵，就會發現跑步並不孤單。感激在完成一萬公里和二萬公里完成之日，都有一大班朋友一同跑、一同慶祝，你們的支持是我的動力!

但願能繼續向前跑，邁向三萬、四萬甚至十萬公里，真不知道一生中到底可跑多少公里，就讓自己身體去試試吧!

                               
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洛虎添

Dennis, お見事！おみごと！

Dennischan

kennysze 發表於 2017-5-31 22:42
謝謝!
歡迎加我facebook !  我的facebook戶口是https://www.facebook.com/kennysze1511

Hi Kenny, I've just added you.

Thanks,
Dennis

kennysze

Dennischan 發表於 2017-5-22 16:00
Hi C-Hing / C-Ge

I just found and read Sze sir's sharing here, it is very amazing and encouraging.

謝謝!
歡迎加我facebook !  我的facebook戶口是https://www.facebook.com/kennysze1511

ckycat

Dennischan 發表於 2017-5-22 16:00
Hi C-Hing / C-Ge

I just found and read Sze sir's sharing here, it is very amazing and encouraging.

see PM

Dennischan

Hi C-Hing / C-Ge

I just found and read Sze sir's sharing here, it is very amazing and encouraging.

But it seems Sze sir didn't post his sharing here anymore....  

Does anyone knows where can find his update running status?

Thanks a lot,
Dennis

kennysze

ckycat 發表於 2016-3-31 23:48
160331 我發現施蛇依期跑得太密，
只於標題 update 哩數，連北上幾十崎都唔得閒記了 ...

懶咗無記! 希望勤力番!!!

tsaugary

kennysze 發表於 2016-2-21 00:36
癲傻220後記
愛上跑步，是從四圍跑開始，三年前在幾位「傻佬」的鼓勵下，嘗試將這種四圍跑方式組織成癲傻 ...

好堅呀！

ckycat

160331 我發現施蛇依期跑得太密，
只於標題 update 哩數，連北上幾十崎都唔得閒記了

kennysze

癲傻220後記
愛上跑步，是從四圍跑開始，三年前在幾位「傻佬」的鼓勵下，嘗試將這種四圍跑方式組織成癲傻約跑，由一百八十公里到二百公里，再到今年的二百二十公里，人生最精彩的就是可以不停的突破。
癲傻跑的參加人數每年倍增，今年多達四百人，場面相當熱鬧，我們浩浩蕩蕩地朝著目標進發，突破自己的最高里數，一起跑凝聚的力量讓我們能跑得更遠。
由青衣運動場作起點，經過深井、屯門、洪水橋、天水圍、元朗、錦田、新田、粉嶺、沙頭角、鹿頸、大尾篤、太和、大圍、馬鞍山、西貢、將軍澳、油塘、郵輪碼頭、紅磡、西九海濱長廊、奧運、美孚、荔景，最後在青衣來一個環島，然後以青衣運動場作終點，預算用二十九小時完成。
這二百二十公里實在是很漫長，日以繼夜，夜以繼日，就是不斷的跑、吃、跑模式。因為有著大家一起跑，過程中完全不覺悶，感激每位參與的朋友，有些是相識多時的老友，有些是新相識的朋友，有些朋友明明很忙碌都盡量抽時間來陪跑，有些更分三至四次陪跑，每次再見到你的出現，內心是相當的感恩。感謝你們沿途的鼓勵，尤其在我出現低潮的時候，以往輕鬆跑上的澳景路，當時只能慢慢行上去，慶幸到了油塘站時見到大家的支持，我的力量才漸漸回來了。多謝你們與我合照，我會記著你們每一位，可以一起跑步就是福氣。
這次活動認識到很多跑友，從網上到實實在在見面。也更瞭解自己的體能，相信下次的配速會做得更好，更高興是知道很多朋友都突破了自己個人的最長跑步里數，也有很多朋友決定下年繼續參與挑戰自己。
這次活動得以成功，真是多謝各位的參與!  
多謝Tim 的支援車
多謝小二班長擔任唯一的大會義工，幫手派發紀念卡、紀念人仔!
多謝主動前來拍攝的Son Chung、Tommy、Water Lou!
多謝森美在最後的50公里一直伴著我!
多謝Alex Lo，替我拿腰包!
還有很多很多，多謝你!!!
能夠舉辦癲傻跑是福氣，願每年也能與大家一起癲傻，突破更多的可能!
下年癲傻230，約定你!

                               
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kennysze

15年是奇妙的一年，成功舉辦了癲傻200與一眾跑友一齊環九龍新界跑，接著參加了第一屆香港24小時超馬，才發現自己適合跑這種超馬比賽，亦因為這次超馬跑得不錯，令我有機會獲邀參加意大利24小時超馬世錦賽及獲邀到我的夢想超馬「甲子園」-東吳大學24小時超馬賽，雖然因要與學生參加毅行者活動，無法參加，但能夠獲得邀請已是相當高興的事。今年已第三年帶領學生參加毅行者了，我們再次成功帶領5位學生完成100公里，是最多學生行畢全程的一次，見證他們堅毅向前，在過程中成長，實在是無價。
這年足足跑了3個24小時超馬賽，12月的東京神宮外苑24小時超馬，才真正覺得自己漸漸掌握到這種超馬的策略，在沒有補給員的情況下做出個人最好226公里成績，依乎我還可以再進步呢!
小海風踏入兩歲階段，活潑好動，用了很多時間去陪伴他，盡量不報比賽，跑步的時間大大減少，幸好養成了跑步返放工的習慣，加上每星期一次的超馬訓練，使我每月跑量不跌反升。
在工作方面也踏入第16個年頭，總算事事順利，最重要是很喜歡這份的工作，會繼續努力!
本年度共跑6708公里，第三次長跑一萬公里累積至4983，相信⋯⋯於16年尾有機會可以完成，期待與各位一起跑我的第三萬公里。
這年來很多各方好友的協助、鼓勵、支持和包容，希望來年各位事事順利，身體健康，腳仔聽話，長跑長有!
謝謝火火靚相!

                               
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kennysze

跑過這次第十屆東京神宮外苑24小時超級馬拉松，發現參加了三次24小時比賽的我，現在才開始掌握這種24小時超馬的入門。這次我認真去留意每個圈的速度，清楚每個小時自己的狀況，24小時這麼長時間，卻感受到何謂分秒必爭。

先要讚一讚自己24小時都保持著跑，沒有走過路，亦因此可以穿著相片這套衫跑足24小時，原來只要保持著跑，就算在接近攝氐0度加上凜冽寒風的深夜，也不覺太寒冷，節省了更衣時間。

這條柏油路賽道形狀就如放大版的田徑場，一圈1.324公里，沒有急彎，也沒有甚麼起伏，可以順著一直跑，是理想的賽道。一直能保持著時速10公里左右向前跑，但由於這次我沒有補給員，需要自助補給，而大會的補給講求環保、衛生，例如跑手需自備水杯，每30位選手為一組，每次都要在30隻水杯中找出自己的一隻，跟著拿起水杯指示想要的飲品，工作人員才開蓋將飲品倒出來。食物吃完也要做分類，例如果皮要放在筲箕內、紙杯紙碟要叠好、吃完的筷子放在指定位置。為了追回自助補給的時間，惟有跑得再快一些了。

在跑到第12小時開始，其他選手的速度都開始下跌的時候，我還能保持著時速10公里一直前進，狀態也很好，就想將原定目標由突破個人最長紀錄的220公里改為挑戰240公里，這時名次亦由11位一直升至第4位，到第18小時還能保持180公里的距離，但至第19小時，想去一次廁所，整個賽道只有一個男廁，而男廁內更只有一個廁格，入了去才發現已有人使用，惟有站著等，一等就整個人都冷卻了，再跑的時候發覺很難發力，只能以時速大約8公里跑，後來感到右腳有奇怪的感覺，原來右鞋腳指位置都染有些血漬，應該是有些擦損，不過感覺不是太大問題，就繼續去慢跑，其他的跑手亦一個個超越我。超馬就是這樣，有時順境，有時逆境，我只好堅持著慢跑，終於都能跑到226公里，做出個人最好的24小時成績。

這次我在神宮外苑24小時超級馬拉松的經歷，將稍後由Elton Lam 整理後於運動筆記中與大家分享，敬請留意。

                               
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Ringo, 我都係著tight褲，仲一早搽埋野，不過果日可能又濕又凍，跑咗五六十K覺得大脾內側有D唔舒服，其間都補咗三四次膏，不過到大圍都係損咗，一跑就痛!

kennysze

15年12月5日，星期六，距離東京神宮外苑24小時超馬越來越近，一直抽不到時間跑次較長距離的練習，終於今天可以了。原先計劃跑沿癲傻路線，減去一些空氣較差的路段大約180K，打算早些出發，後來知道好友Tim在青衣運動場影畢業相，就先到青衣運動場倉鼠跑21K，看到天氣這麼好，令我更有衝動想跑200K呢! 拍過照後就出發癲傻跑了，這次我想試每小時跑10公里，首8小時都保持得到，盡量補給做快些，經過天水圍後，轉入了元朗工業區，這裏環境都不錯，就沿山貝河走了一段再轉回青山公路，這時開始下起微微細雨，後來雨勢越來越大，還很大風，跑速明顯地下降，穿起風衣還是全身濕透，很怕雨天跑米埔段，因雨水在地上形成一個個小水池，水池的水沾有機油及灰塵更是深黑色的，當有車經過就會水花四到你身上，還好遇到幾位好司機，刻意減慢車速，才不致被污水濺到。
淋了雨就想吃些熱食，就在新田停下吃下午茶，身體暖一些，就一直跑到鹿頸，本來打算吃燒賣魚蛋之類的小食，但此店只有麵，於是就坐下來吃了碗麵，今天雨時下時停，頭髮總是濕濕的，很不舒服，速度也下降了，於是不入馬鞍山、西貢，打算跑到大圍後，看情況在城門河旁轉圈，到達大圍後發現大脾內側有擦損，其實之前都有些不舒服，補了凡士林很多次，這時越來越痛，就打算放棄城門河跑圈，直接回青衣去，上這段大埔道全程步行，後來發現雙腿張開一些，可減少接觸患處，漸漸可以慢跑了，於是就這樣慢跑回家，用了16小時52分完成這150公里的跑步旅程。

                               
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15年9月11日星期五，今天開始帶領學生來到麥理浩徑操練毅行者了，一早起來，由青衣跑到黃大仙會合參與師生及義工Jeff, 我們一行16人，當中部份同學較少遠足經驗，而我安排的遠足訓練是一連九次，難度亦大致是逐次提高，故學生如果在其中一次表現吃力，便無法參與接著的訓練，我們由黃大仙經沙田坳道、上觀音廟到獅子亭，然後就接麥徑的五至六段，期間在畢架山預備吃午餐時，突然四周出現多隻猴子，對我們虎視眈眈，於是立刻提醒學生收好所有食物，他們收拾非常快速，順利撤退，食物幸保不失。後來到達龍欣道路旁，見四周沒有猴子才安心繼續進食。中午後天氣開始炎熱，但學生都表現得非常堅毅，全體同學比原定時間早了半個多小時到達城門水塘終點，同學更選擇加操，不搭車直接步行至地鐵站，實在令我覺得很欣慰。解散過後，再由荃灣跑回家中，共走37公里，在地圖上畫了完整的一個圖案。

                               
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15年8月29日珠海跑一圈，曬一陣就落雨，其實唔係好大雨，但就四處水浸，行下跑下76公里，好滿足了！

相簿

                               
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興建中的珠海歌劇院

                               
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珠海地標

                               
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路線圖

                               
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