心率問題

little-fish · 發表於 2012-11-8 18:50:26

你先實測一下mhr,之後話俾你聽，甚麼220-年齡誤差可以好大。
簡單方法：慢跑20分鐘warm up,拉筋活胳，之後全力跑一個5km.

little-fish · 發表於 2012-11-8 19:00:14

一、練習時之最大心跳率(MHR：Maximum Heart Rate)百分比

輕鬆跑(Easy run)與長距離跑(Long run) = 65% ~ 75%

速度跑(Tempo Run) = 87% ~ 92%

間歇跑(Interval repeats) = 95% ~ 100% <--------

我覺得是翻譯上的錯誤，數字不是mhr%,而是effective heart rate%.

如果有跑友真係跟足95-100% 去跑多組interval ,唔死（唔overtrain) 算大命
而long run跑12、3km 以上lock 在75%mhr都很慘(悶）

little-fish · 發表於 2012-11-9 09:59:34

X2 ，睇來師兄都係用心率系統訓練的。好像唔少人有心跳錶，但就甚少見人提及，只提時間、速度，看來在香港仍未普及

little-fish · 發表於 2012-11-9 13:01:41

I see I see,即刻明白，同門

little-fish · 發表於 2012-11-18 22:05:54

資質差，快就免談了，不過巧遇高人免費教了一些以心率作訓練的知識，以此作訓練，完成過一次10km 訓練，都有5min 進帳，仲要冇傷痛下

little-fish · 發表於 2012-11-19 06:23:34

我看那些國際級高手，全年7-8成都是慢跑Base training最難是唔可以跑多，又唔可以跑快，講求漸進，很多人失去耐性。不過其實當是賽後回復期也不錯，始終經過了兩個月高強度訓練

[ 本帖最後由 little-fish 於 2012-11-19 06:30 編輯 ]

little-fish · 發表於 2012-11-20 12:37:16

81%不低了，是long run 的上限做recovery 試不要過75% （65-75%）
Long run (65-81%)

[ 本帖最後由 little-fish 於 2012-11-20 12:40 編輯 ]

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