心率問題

cokebergkamp · 發表於 2012-11-8 10:05:31

各位師兄師姐好,

初次使用心率帶, 發覺心率有點不尋常地高, 上星期日 Asics 10k 跑 total 54" 54, avg pace 5" 26 per k, avg 心率去到177, 有50" 33 都係 zone 5......

尋日自己跑, avg pace 5" 46 per k, avg 心率都去到171, 有21"01 係zone 4, 同21"09 係 zone 5......

想問是否有點不正常地高?

各位師兄師姐的心率又約多少? 謝謝!

cokebergkamp · 發表於 2012-11-8 10:07:29

補充: 我年齡 33 就 34

cyrilchu · 發表於 2012-11-8 10:38:46

網上好多参考資料,有ching提供嘅如下

http://www.taipeimarathon.org.tw/%E7%9F%A5%E8%AD%98%E5%9C%92%E5%9C%B0/%E5%B0%88%E6%96%87%E5%A0%B1%E5%B0%8E/heartrate.htm

cokebergkamp · 發表於 2012-11-8 12:30:01

Thx 亞朱~~~

固體蛇 · 發表於 2012-11-8 16:40:10

少少個人愚見經驗:
心率係好個人o既, 我有朋友次次一跑就上到180以上, 但係又唔見佢有咩大問題;
我就average140-150, max 頂盡170

ccomeout · 發表於 2012-11-8 17:46:27

我次次跑亲都系上到170-180, 跑左2－3年跑，都系咁！有时跑10KM比赛，会去到 190.

ccomeout · 發表於 2012-11-8 17:55:05

朱ching, 这篇文章很好耶∼∼

little-fish · 發表於 2012-11-8 18:50:26

你先實測一下mhr,之後話俾你聽，甚麼220-年齡誤差可以好大。
簡單方法：慢跑20分鐘warm up,拉筋活胳，之後全力跑一個5km.

little-fish · 發表於 2012-11-8 19:00:14

一、練習時之最大心跳率(MHR：Maximum Heart Rate)百分比

輕鬆跑(Easy run)與長距離跑(Long run) = 65% ~ 75%

速度跑(Tempo Run) = 87% ~ 92%

間歇跑(Interval repeats) = 95% ~ 100% <--------

我覺得是翻譯上的錯誤，數字不是mhr%,而是effective heart rate%.

如果有跑友真係跟足95-100% 去跑多組interval ,唔死（唔overtrain) 算大命
而long run跑12、3km 以上lock 在75%mhr都很慘(悶）

kelvin71 · 發表於 2012-11-9 09:23:57

"心率不尋常地高"...

那要看看你跑步用的速度是甚麼...如果是你用來比賽的速度,心率高絕對正常!

一般人初初跑步,沒有心跳表監測,跑速其實都會偏快的,所以心率都會偏高!

自己的例子...未有心跳表時,我只是見有力便用,隔日跑10K,PACING都是大約5分鐘的... 但原來這個速度,心跳率已經到82% MHR.
現在跟隨心跳率訓練,普通的跑步只會用7分鐘PACING,心跳從未超越75% MHR.

至於為何一直有跑步,心跳為何都會偏高?

我的見解是,如果你從沒有在低心跳區 (65%-75%) 訓練,那麼當你進行運動時,心跳自然會標升到很快及很高....又或者你的運動強度太高,也會令另心跳高.
不同的心跳區訓練會有不同的效益,所以也要因應自己需要而進行訓練.

little-fish · 發表於 2012-11-9 09:59:34

X2 ，睇來師兄都係用心率系統訓練的。好像唔少人有心跳錶，但就甚少見人提及，只提時間、速度，看來在香港仍未普及

kelvin71 · 發表於 2012-11-9 10:52:46

小魚兄...其實我係...

"短途衝刺快過你"嗰位!

little-fish · 發表於 2012-11-9 13:01:41

I see I see,即刻明白，同門

kelvin71 · 發表於 2012-11-9 14:49:15

我真係要叫你做"師兄"呢!!

cokebergkamp · 發表於 2012-11-14 10:00:11

多謝咁多位師兄既意見, 些些~~~

我會試下跑多d長慢速跑~~~~

clerkb · 發表於 2012-11-14 10:23:45

原帖由 little-fish 於 2012-11-9 13:01 發表

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I see I see,即刻明白，同門hgjD115" />" />hj

小魚兄/姐, 跑了一段時間的? 應該時間不差的.

little-fish · 發表於 2012-11-18 22:05:54

資質差，快就免談了，不過巧遇高人免費教了一些以心率作訓練的知識，以此作訓練，完成過一次10km 訓練，都有5min 進帳，仲要冇傷痛下

艾崴 · 發表於 2012-11-19 01:01:30

原帖由 little-fish 於 2012-11-9 09:59 發表

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X2 ，睇來師兄都係用心率系統訓練的。好像唔少人有心跳錶，但就甚少見人提及，只提時間、速度，看來在香港仍未普及

兩睇LA, 其實又唔係咁多人用心率錶,
另外, 用心率訓練, 會有好高既紀律性, 特別係BASE TRAINING　階段,
試過跑了八星期的BASE TRAINING, KEEP住心率在７０％以上跑，真係好辛苦。
（雖然如此，但我覺得有幫助）

little-fish · 發表於 2012-11-19 06:23:34

我看那些國際級高手，全年7-8成都是慢跑Base training最難是唔可以跑多，又唔可以跑快，講求漸進，很多人失去耐性。不過其實當是賽後回復期也不錯，始終經過了兩個月高強度訓練

[ 本帖最後由 little-fish 於 2012-11-19 06:30 編輯 ]

kelvin71 · 發表於 2012-11-19 22:17:30

原帖由 little-fish 於 2012-11-19 06:23 發表

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我看那些國際級高手，全年7-8成都是慢跑Base training最難是唔可以跑多，又唔可以跑快，講求漸進，很多人失去耐性。不過其實當是賽後回復期也不錯，始終經過了兩個月高強度訓練

還記得初初開始做base，在跑步徑見慣我跑步的師兄都過來，好奇的問我是傷了還是缺態，為何會跑得像蟻行般...真的是少些恆心也難堅持落去。

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