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香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 長跑長友資訊區 › 我的長跑日誌 › 為境外馬拉松努力下，首站目標2014東京馬拉松！ ...
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為境外馬拉松努力下，首站目標2014東京馬拉松！

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run4ever

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發表於 2012-11-13 17:23:18 | 只看該作者 回帖獎勵 |正序瀏覽 |閱讀模式
為境外馬拉松努力下，首站目標2014東京馬拉松！

試腳石，先訓練完成首個2013渣打全馬先！

20121129 23K 2'40" 絲絲細雨，街上無陌生美女擦身而過，真的沒勁兒，很累很孤單很乏味
20121128 7K 53" 捱了幾天OT，勉強慢走一回！
20121123 9K 1'10" 尋晚訓得5個鐘，又要半夜先收工，真係好攰，9K真係盡了，唔好勉強自己
20121120 10K 1'16"
20121118 23K 2'35"
20121115 8K 1'01"
20121114 10K 1'10" 舊鞋跑咗700K，退役了，同款新鞋第一次上場，彈力十足。今晚點解條街好臭，好多狗屎味 >_<！！
20121112 7K 1'06" 隻腳好酸軟，慢慢踏下步
20121110 練習最遠路程21公里，時間2'25"！

[ 本帖最後由 run4ever 於 2012-11-30 04:27 編輯 ]
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上一篇︰跑多左脛骨痛,可否繼續練?下一篇︰屯門報到
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chris63406770

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推薦
發表於 2013-8-26 10:36:45 | 只看該作者
run4ever 發表於 2013-8-24 03:44
唔怪得一路都減唔到磅，原來要好慢咁緩步跑，先至心率唔超過帶氧區，以後真係要慢D先得到 (⌒-⌒; )
是晩慢 ...

我都買左mio alpha里仔玩具
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run4ever

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163#
 樓主| 發表於 2014-10-18 20:17:53 | 只看該作者
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 樓主| 發表於 2014-10-9 04:56:31 | 只看該作者
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 樓主| 發表於 2014-10-9 01:17:56 | 只看該作者
俾咗太多藉口自己懶去運動，係時候為出年京都馬付出努力，拿拿聲走落街運動下先
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 樓主| 發表於 2013-12-9 02:38:23 | 只看該作者

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tammytse
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  發表於 2013-12-9 22:30
Ah_Wing
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  發表於 2013-12-9 10:54
vcbid
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  發表於 2013-12-9 07:16
jpg_chu
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  發表於 2013-12-9 04:59
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 樓主| 發表於 2013-12-5 22:37:47 | 只看該作者

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  發表於 2013-12-5 22:55
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  發表於 2013-12-5 22:47
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158#
 樓主| 發表於 2013-12-2 21:38:18 | 只看該作者
一言警醒夢中人！＿|￣|○
是日慢跑，俾人指教雙手唔正確，放太低兼無擺動，個人係唔會去既！
嗯，以後要多加留意同改善先得 (^_^)
2/12/2013 右腳又開始痛了 5K@35"

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jpg_chu
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  發表於 2013-12-5 22:56
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run4ever

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157#
 樓主| 發表於 2013-12-1 22:53:51 | 只看該作者
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  發表於 2013-12-2 12:32
vcbid
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  發表於 2013-12-1 23:17
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 樓主| 發表於 2013-11-28 23:12:08 | 只看該作者

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細康
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  發表於 2013-11-29 12:11
vcbid
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  發表於 2013-11-28 23:28
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  發表於 2013-11-28 23:22
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 樓主| 發表於 2013-11-24 23:48:29 | 只看該作者

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  發表於 2013-12-2 12:31
vcbid
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  發表於 2013-11-25 09:41
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154#
 樓主| 發表於 2013-11-18 23:27:14 | 只看該作者
run4ever 發表於 2013-11-18 21:40
18/11/2013
跑咗10K@56"ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
跟住去上跑步堂，今日少咗好多人，

可惜啲後生女無一個肯敬老，都唔可憐下我，俾我哩個伯伯抱抱呢 (⌒-⌒; )
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run4ever

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153#
 樓主| 發表於 2013-11-18 23:21:46 | 只看該作者
本帖最後由 run4ever 於 2013-11-18 23:22 編輯

可惜啲後生女無一個肯敬老，都唔可憐下我，俾我哩個伯伯抱抱呢 (⌒-⌒; )

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阿業
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哈哈  發表於 2013-11-20 08:55
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run4ever

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 樓主| 發表於 2013-11-18 21:40:19 | 只看該作者

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阿業
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  發表於 2013-11-20 08:57
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  發表於 2013-11-19 11:04
RingoLee
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  發表於 2013-11-19 07:39
run4ever
可惜啲後生女無一個肯敬老，都唔可憐下我，俾我哩個伯伯抱抱呢 (⌒-⌒; )  詳情 回覆 發表於 2013-11-18 23:27
vcbid
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師兄去到邊都好多靚女圍住!!  發表於 2013-11-18 23:05
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run4ever

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 樓主| 發表於 2013-11-17 03:10:07 | 只看該作者

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  發表於 2013-11-19 11:03
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  發表於 2013-11-17 21:05
阿業
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gxchen
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  發表於 2013-11-17 06:16
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 樓主| 發表於 2013-11-14 22:54:08 | 只看該作者

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  發表於 2013-11-15 11:19
RingoLee
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  發表於 2013-11-14 23:26
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  發表於 2013-11-14 23:05
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  發表於 2013-11-14 23:03
Ah_Wing
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你工司好多靚女噃！ :)  發表於 2013-11-14 23:01
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run4ever

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 樓主| 發表於 2013-11-11 22:58:12 | 只看該作者
run4ever 發表於 2013-11-11 18:03
今日改跑姿，練唔到前掌添，練住全掌先，總好過腳踭落地既我估，
11/11/2013 10K@58" 心率好高百六七，可 ...

收到，THX VCBID提點，我頭先仲見跑落無痛無承咁神奇，所以小休完又忍唔住跑多5K添 ^^，依家拉多幾下筋先
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run4ever

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 樓主| 發表於 2013-11-11 18:03:26 | 只看該作者

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  發表於 2013-11-17 06:16
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  發表於 2013-11-15 11:18
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  發表於 2013-11-14 23:02
run4ever
收到，THX VCBID提點，我頭先仲見跑落無痛無承咁神奇，所以小休完又忍唔住跑多5K添 ^^，依家拉多幾下筋先  詳情 回覆 發表於 2013-11-11 22:58
vcbid
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開始轉跑姿既時候盡量跑短D, 等到肌肉適應左先加長, 中前掌落地阿基里斯腱同小腿前脛肌會比之前受力, 初轉既時候跑完記得係呢2個位置拉耐少少筋   發表於 2013-11-11 22:49
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purejoey

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-3 16:43

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    [LV.1]初來乍到
    147#
    發表於 2013-11-10 15:06:50 | 只看該作者
    sorry, 當左呢度係我個blog~

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      發表於 2013-11-11 19:11
    run4ever
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      發表於 2013-11-10 15:13
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    purejoey

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-3 16:43

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    146#
    發表於 2013-11-10 11:37:15 | 只看該作者
    今朝跑天水圍嘉年華(香港10K賽)，真係萬人空巷，氣氛似足渣馬10k。要打水戰，咩火都撲熄晒，尾段藍芽handset瓜埋冇左AKB妹子們鼓勵下均速過終點。原來差幾秒PB唔到3年前紀錄~
    兩周後跑廸廸尼半馬，要準備半馬練習了~

                                   
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    gxchen
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      發表於 2013-11-17 06:15
    run4ever
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      發表於 2013-11-10 13:23
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    run4ever

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    該用戶從未簽到
    145#
     樓主| 發表於 2013-11-10 05:19:37 | 只看該作者

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    Like: 5.0 Unlike: 0.0
    vcbid
    Like: 5
      發表於 2013-11-10 11:29
    jpg_chu
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      發表於 2013-11-10 09:30
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