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香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 都市能量傳遞區 › 網友約跑區 › You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015) ...
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You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

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running-sue

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12

    • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II
    1#
    發表於 2013-12-6 16:01:07 | 顯示全部樓層
    shogikin 發表於 2013-12-6 12:49
    感謝sue弟,昨晚食足整晚寒風來助拳
    有空多些來玩下

    多謝尋晚出席嘅學員, 聽小弟發咁耐嗡風
    btw, 腹部今日有冇投訴呀
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    running-sue

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12

    • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II
    2#
    發表於 2013-12-13 13:55:17 | 顯示全部樓層
    Mimi 發表於 2013-12-11 17:02
    呀！原來呢隻肥、飛貓貓就係Sue師姐！
    多謝你嚟教堂，衝圈好飽、好開心！
    呢兩日練習試chok 手，'自摸'條腰 ...

    咁好玩, 一於下次再玩過

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    Mimi
    Like: 5
      發表於 2013-12-13 14:49
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  • TA的每日心情
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    2014-5-14 11:12

    • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II
    3#
    發表於 2013-12-26 23:54:37 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 running-sue 於 2013-12-26 23:56 編輯

    2013.12.26 - 練習記錄
    PIC-1.jpg
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    kokyan_lam
    Sue教練, 想問2/1會教d咩, 我預計可以出席跟操^^  詳情 回覆 發表於 2013-12-29 11:13
    paul3fung
    唔該晒！  發表於 2013-12-29 10:00
    paul3fung
    Like: 5
    唔該晒  發表於 2013-12-27 18:17
    ming4883
    Like: 5
    做左反面教材... 第一個 800m 開得太快，之後的就力有不逮... ( 有些少挫敗感 :L )  發表於 2013-12-27 13:23
    cpfock
    Like: 5
      發表於 2013-12-27 11:58
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    2014-5-14 11:12

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    [LV.6]常住居民II
    4#
    發表於 2013-12-29 15:01:12 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-12-29 11:13
    Sue教練, 想問2/1會教d咩, 我預計可以出席跟操^^

    唔好叫敎練, 叫老哂
    大家都係師兄弟, 叫sue可以了

    咁快講你知, 怕你唔到呀
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    running-sue

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  • TA的每日心情
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    2014-5-14 11:12

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    [LV.6]常住居民II
    5#
    發表於 2013-12-31 12:17:51 | 顯示全部樓層
    2014.01.02
    A組：6K + 400m x 8 (2’30”)
    B組：5K + 400m x 8 (3’00”)
    C組：4K + 400m x 4 (5’00”)
    有賽者, 自行加減

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    Mimi
    Like: 5
      發表於 2014-1-3 10:25
    kokyan_lam
    Like: 5
      發表於 2013-12-31 15:08
    waynekkw
    Like: 5
      發表於 2013-12-31 13:34
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    2014-5-14 11:12

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    [LV.6]常住居民II
    6#
    發表於 2014-1-2 23:15:41 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 running-sue 於 2014-1-3 21:34 編輯

    02.01.2014 - 練習記錄
    02.01.2014.jpg
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    CEC
    原來會出成積單,HEA左6個月, 睇怕以後以後想ＨＥＡ都唔得啦^^  詳情 回覆 發表於 2014-1-4 16:10
    paul3fung
    Like: 5
      發表於 2014-1-4 01:14
    Mimi
    Like: 5
      發表於 2014-1-3 10:09
    samuelw
    sue姐漏寫: 1:50, 1:56, 1:55, 2:00, -  詳情 回覆 發表於 2014-1-3 10:02
    wingwong
    Like: 5
      發表於 2014-1-3 10:01
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    2014-5-14 11:12

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    [LV.6]常住居民II
    7#
    發表於 2014-1-3 21:33:44 | 顯示全部樓層
    samuelw 發表於 2014-1-3 10:02
    sue姐漏寫: 1:50, 1:56, 1:55, 2:00, -

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    2014-5-14 11:12

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    [LV.6]常住居民II
    8#
    發表於 2014-1-7 22:50:35 | 顯示全部樓層
    2014.01.09
    主菜
    A組：1600m快800m慢x 3
    B組：800m快400m慢x 4
    C組：800m快400m慢x 3



    甜品
    400mx 5 (休3’)
    有賽者,自行加減

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    waynekkw
    Like: 5
      發表於 2014-1-8 11:14
    freddyctw
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      發表於 2014-1-7 23:02
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    2014-5-14 11:12

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    [LV.6]常住居民II
    9#
    發表於 2014-1-10 00:14:20 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 running-sue 於 2014-1-10 22:20 編輯

    09.01.2014 - 練習記錄
    (如有錯漏, 請告知修改或補上)


    09.01.2014.jpg
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    ming4883
    唔好意思，我 d 字寫得太獠... 第11行既全全應該係 ming4883...  詳情 回覆 發表於 2014-1-10 11:38
    waynekkw
    Like: 5
      發表於 2014-1-10 10:25
    maytai
    Like: 5
      發表於 2014-1-10 09:29
    Mimi
    Like: 5
      發表於 2014-1-10 08:00
    Mimi
    Sorry... 無寫名果個系我... 麻煩Sue兄 (仲幫我計埋數!!! 本來念住遲d計蕃, 點知...唉...)  詳情 回覆 發表於 2014-1-10 08:00
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    2014-5-14 11:12

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    [LV.6]常住居民II
    10#
    發表於 2014-1-10 09:22:15 | 顯示全部樓層
    Mimi 發表於 2014-1-10 08:00
    Sorry... 無寫名果個系我...
    麻煩Sue兄 (仲幫我計埋數!!! 本來念住遲d計蕃, 點知... ...

    已跟進

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    Mimi
    Like: 5
    Thanks!  發表於 2014-1-10 09:26
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    2014-5-14 11:12

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    [LV.6]常住居民II
    11#
    發表於 2014-1-10 09:22:36 | 顯示全部樓層
    零下十度 發表於 2014-1-10 01:03
    我最後戈800應該系158+153..即系幾多我都唔識計...

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    2014-5-14 11:12

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    [LV.6]常住居民II
    12#
    發表於 2014-1-10 22:11:50 | 顯示全部樓層
    ming4883 發表於 2014-1-10 11:38
    唔好意思，我 d 字寫得太獠...

    第11行既全全應該係 ming4883...

    噢 SORRY, 原來係一個"銘"字

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    waynekkw
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      發表於 2014-1-15 09:36
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    2014-5-14 11:12

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    [LV.6]常住居民II
    13#
    發表於 2014-1-14 22:47:57 | 顯示全部樓層
    2014.01.15
    A組：2K x 4 (11’00”)
    B組：1.6K x 4 (11’00”)
    C組：1.2K x 4 (11’00”)

    甜品：200m+體能 x 10
    有賽者, 自行加減

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    waynekkw
    Like: 5
      發表於 2014-1-15 11:08
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    2014-5-14 11:12

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    [LV.6]常住居民II
    14#
    發表於 2014-1-16 23:41:21 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 running-sue 於 2014-1-18 12:47 編輯

    16.01.2014 - 練習記錄
    (如有錯漏, 請告知修改或補上)

    16.01.2014.jpg
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    wingwong
    Like: 5
    每段距離：B組應該係1.6K．C組應該係1.2K.唔該晒，Sue師姐.  發表於 2014-1-18 12:30
    kk661234
    Like: 5
      發表於 2014-1-17 11:29
    光中跑者
    Like: 5
    應該係1月16日先啱.  發表於 2014-1-17 08:31
    Mimi
    Like: 5
    So efficient! Thanks!  發表於 2014-1-17 08:28
    waynekkw
    Like: 5
      發表於 2014-1-17 08:09
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    2014-5-14 11:12

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    [LV.6]常住居民II
    15#
    發表於 2014-1-17 10:23:50 | 顯示全部樓層
    heison_cheng 發表於 2014-1-17 07:12
    Hei: 7"10 , 7"05, 7"03, 7"02

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    16#
    發表於 2014-1-22 18:55:02 | 顯示全部樓層
    2014.01.23
    A組：tempo 6K
    B組：tempo 5K
    C組：tempo 4K

    甜品：300m x 5

    有賽者, 自行加減

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    shogikin
    未住,問清楚先, 今天個甜品是齋跑無加入體能 會不會甜品之後又甜品做體能架 Kin in Running  詳情 回覆 發表於 2014-1-23 11:37
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    17#
    發表於 2014-1-23 13:00:24 | 顯示全部樓層
    shogikin 發表於 2014-1-23 12:28

    咁你就另加體能啦
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    2014-5-14 11:12

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    [LV.6]常住居民II
    18#
    發表於 2014-1-24 00:31:24 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 running-sue 於 2014-1-24 22:36 編輯

    23.01.2014 - 練習記錄
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    23.01.2014.jpg
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    wingwong
    Like: 5
      發表於 2014-1-24 22:08
    waynekkw
    Like: 5
      發表於 2014-1-24 11:05
    freddyctw
    Like: 5
      發表於 2014-1-24 08:57
    kk661234
    Like: 5
      發表於 2014-1-24 01:03
    hiuchung406
    hiuchung 第一次黎，未報。 C 組 23:45  詳情 回覆 發表於 2014-1-24 00:42
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    [LV.6]常住居民II
    19#
    發表於 2014-1-24 22:35:51 | 顯示全部樓層
    hiuchung406 發表於 2014-1-24 00:42
    hiuchung 第一次黎，未報。 C 組 23:45

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    2014-5-14 11:12

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    [LV.6]常住居民II
    20#
    發表於 2014-2-12 15:23:34 | 顯示全部樓層
    2014.02.13
    A組：馬速6K
    B組：馬速6K
    C組：馬速6K
    建議星期五六休腳, 渣馬加油



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    waynekkw
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      發表於 2014-2-13 16:04
    ming4883
    Like: 5
    如果今晚雨勢大，訓練內容會有改動嗎?  發表於 2014-2-13 11:27
    freddyctw
    Like: 5
    ok~  發表於 2014-2-12 17:29
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