You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

ming4883 · 發表於 2013-5-22 16:29:22

明晚有事，要缺席一課了...
各位師兄師姐加油!!

ming4883 · 發表於 2013-5-24 10:43:26

零下十度發表於 2013-5-24 09:01

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尋晚跑得超爽,聽教練提點完次後上斜佬時我居然系快過跑平路,好神其... ...

又錯過左教上落斜攻略既堂...

唉~ 我都係無緣食梅ga la...

ming4883 · 發表於 2013-6-10 22:35:15

SamSam7 發表於 2013-6-10 17:50

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退步左

天氣咁熱退步在所同受免（同4月比我都慢左3x秒...)
相信只要跟足教練既指導去練體能，之後一定會有進步

ming4883 · 發表於 2013-6-13 10:44:42

今晚有事，都要請假... (唉~ 難得今晚唔熱...)

各位加油!!

ming4883 · 發表於 2013-6-28 10:43:55

肥B 發表於 2013-6-28 09:37
昨晚多謝May May ctse的鼓勵，我才能完成梅子林之旅

肥B越來越叻叻

ming4883 · 發表於 2013-7-25 12:49:07

shogikin 發表於 2013-7-24 22:40
明天皇上會繼續來做機佬 (拍攝上課過程 )
請大家務必穿著整齊 (穿著網衣更佳 )

今晚來做臨記~

ming4883 · 發表於 2013-10-17 13:53:16

呢兩個星期有事要走堂

大家努力了~

ming4883 · 發表於 2013-10-31 13:07:44

Mimi 發表於 2013-10-31 12:28
Thanks!
Want to save the 網衫 for the race this sunday

Gigasport 10K?

ming4883 · 發表於 2013-11-1 13:09:40

Mimi 發表於 2013-11-1 12:00
Yes ar

我都有參加~

祝大家星期日都有好成績，順利 PB

ming4883 · 發表於 2013-12-5 11:11:43

tn2535055 發表於 2013-12-4 19:28
明天請病假一天，因為以經病左半個月，講野大聲d都咳到甩肺=_=

教練小心身體丫!!

ming4883 · 發表於 2014-1-10 11:38:55

running-sue 發表於 2014-1-10 00:14
09.01.2014 - 練習記錄
(如有錯漏, 請告知修改或補上)

唔好意思，我 d 字寫得太獠...

第11行既全全應該係 ming4883...

ming4883 · 發表於 2014-2-5 23:31:09

請問聽晚開課未？

ming4883 · 發表於 2014-5-15 12:34:43

今晚終於可以來練習了

ming4883 · 發表於 2014-10-19 17:21:59

好開心，今早在城大陸運會的校友5000米比賽中做出了PB。
雖然不是什麼出色的時間，但已經比今年初快了一分半鐘有多。
在此感謝壞人教頭精心設計的訓練，以及不厭其煩地幫我改善跑姿（註：現在還是不堪入目，我會繼續努力的）
另外要感謝新丁班的各位兄弟，令我有動力繼續跑落去！

ming4883 · 發表於 2014-10-20 11:30:19

ming4883 發表於 2014-10-19 17:21
好開心，今早在城大陸運會的校友5000米比賽中做出了PB。
雖然不是什麼出色的時間，但已經比今年初快了一分 ...

+2 我加入左新丁班兩年半有多了，比起今年19/6的5km測速時間 24' 44"，昨日花了22'40"完成，進步了2分鐘

輝哥、汗哥，係我跟著你地跑就真

不過今個星期四晚要開例會，來唔到新丁班了

ming4883 · 發表於 2014-12-3 19:13:48

不經不覺加入了You Can Shine這個大家庭已兩年多，這段時間除了學到不少跑步知識和認識到一班跑友外，估不到還有意外驚喜。

話說，上星期突然收到堅堅的戰書，話只要贏出就有獎... 於是經過一番龍爭虎鬥，小弟最終僥倖勝出，而獎品就是這套PUMA跑步衫褲和一雙 faas 300s跑鞋了!

先說說這對faas 300s，鞋面主要由mesh網布製成，穿在腳上感到輕巧和透氣，適合我這種腳汗較大的跑手。此外，它的鞋底前後均有不錯的回彈力，為習慣用全腳掌落地的我提供了不錯的避震和保護。

跑步衫褲方面，PUMA都用了輕巧舒適的物料，加上合身的剪裁，跑步時不會妨礙擺手和抬腿動作。

相信這套裝備會是我備戰來年渣打半馬的好拍檔！

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ming4883 · 發表於 2015-2-10 17:24:47

waynekkw 發表於 2015-2-10 11:37
2015-02-12
3K, 快300行100＊10+體能

收到!

ming4883 · 發表於 2015-2-13 11:40:21

12/2/2015
3KM Tempo 1'49" 1'46" 1'45" 1'45" 1'47" 1'48" 1'44" 53" (total 13'19")
6x Interval 1'04" 1'08" 1'06" 1'08" 1'06" 52"

ming4883 · 發表於 2015-2-13 13:46:06

本帖最後由 ming4883 於 2015-2-13 17:44 編輯

arvid 發表於 2015-2-13 12:35
陳晚又上錯車，3K跟字雄爺已經俾佢Chur爆，之後300m快100m行又話hea跑，典之又再爆字去

之後做體能 ...

梯級至尊，EC屠熊。
雄爺一出，Freddy爭鋒！

ming4883 · 發表於 2015-2-17 11:09:25

bowling68 發表於 2015-2-17 11:01
各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行 ...

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。
為方便預計人數，老規矩，請大家人工智能報名：
1. 啤啤
2. 波哥
3. Derek
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