You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

shogikin

好野我今晚來到
看看叫唔叫到 ViLeung 都來先

Kin in Running

之前渣馬最佳時間 4:22:24
上年渣馬完成時間 5:33

shogikin

今星期盡量趕來
下星期我就返了大陸

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shogikin

今晚上大陸2天
下星期又有事來不到

光中, 這2課幫我抄notes哦

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shogikin

大家今晚見, 要準時哦

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gary928 發表於 2013-3-9 01:15

                               
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請問仲可唔可以加入，是否到時walk in找網衫人士報到就得？

歡迎歡迎
準時到場找穿長跑網 網衣的跑友便可
位置近跑道終點

遲來就怕有可能我們出了去跑
要等我們回來

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Charles56 發表於 2013-3-11 22:25

                               
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唔知幾時shine 到黎香港區，等我啲港島上班族都可以有機會學下野！

來啦來啦
有跑友個個星期由柴灣過來都無問題

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shogikin

大家今晚準時到哦
盡量啦

Kin in Running

shogikin

tn2535055 發表於 2013-3-9 20:37

                               
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其實傷左都可以黎上堂.吸收下基本既野....跑步除左要實戰同實習...理論都好重要家
歡迎新加入同想加入既朋 ...

感謝教練鼓勵哦

我現在每天拉根
不過慢慢來
未敢用橡根帶住

PS: 大腿有反應,現在有點行動不便

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shogikin

風雨不改, 大家今晚準時到哦

Kin in Running

天 氣 概 況 ：
影 響 華 南 沿 岸 的 低 壓 槽 正 逐 漸 減 弱 。 一 股 偏 東 氣 流
會 在 今 日 為 廣 東 沿 岸 地 區 帶 來 較 涼 的 天 氣 。 而 溫 暖
潮 濕 的 海 洋 氣 流 會 在 週 末 期 間 再 度 影 響 該 區 。

三 月 二 十 一 日 ( 星 期 四 )
風 　 ： 東 風 5 級 。
天 氣 ： 多 雲 ， 有 霧 及 有 幾 陣 雨 。
氣 溫 ： 20 至 24 度 。
相 對 濕 度 ： 百 分 之 75 至 95 。

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前進軍醫好書推薦:

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肥B 發表於 2013-3-22 09:50

                               
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昨晚第一次來參加，竟遇上分班試！！以我這個又無氣又無力的人來說真的很辛苦最後當然也完成不了，今早腳 ...

肥B,
你可以找即場醫師搞搞
真感謝昨晚幾位來撐場的醫師

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shogikin

大家要風雨不改哦

香 港 天 文 台 於 2013 年 03 月 26 日 11 時 30 分 發 出 之 天 氣 報 告

七 天 天 氣 預 報

天 氣 概 況 ：
受 低 壓 槽 影 響 ， 華 南 地 區 會 在 未 來 數 天 間 中 有 大 雨
及 雷 暴 。

三 月 二 十 八 日 ( 星 期 四 )
風 　 ： 東 至 東 南 風 3 級 。
天 氣 ： 多 雲 ， 間 中 有 雨 。 稍 後 雨 勢 頗 大 及 有 狂 風 雷 暴 。
氣 溫 ： 20 至 24 度 。
相 對 濕 度 ： 百 分 之 75 至 95 。

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wk36 發表於 2013-3-28 16:49

                               
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師兄，師姐們，
請問小弟今晚第一次來可以嗎？
還有想問問馬鐵什麼站到？ ...

歡迎歡迎
風雨不改

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shogikin

天 氣 概 況 ：
一 道 低 壓 槽 會 在 未 來 一 兩 天 為 華 南 沿 岸 帶 來 不 穩 定
的 天 氣 。 預 料 一 道 冷 鋒 會 在 接 近 週 末 時 為 華 南 地 區
帶 來 大 雨 及 雷 暴 ， 隨 後 的 東 北 季 候 風 會 為 廣 東 沿 岸
帶 來 顯 著 較 涼 的 天 氣 。

四 月 四 日 ( 星 期 四 )
風 　 ： 南 至 東 南 風 4 級 。
天 氣 ： 多 雲 ， 有 驟 雨 及 幾 陣 狂 風 雷 暴 。 初 時 沿 岸 有 霧 。
氣 溫 ： 20 至 24 度 。
相 對 濕 度 ： 百 分 之 75 至 95 。

shogikin

今晚又有些事,明早又要天未光就起身
今晚來不到了

大家加油!!

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shogikin

大家明天見,預我一齊食飯,近來去哪裡食?

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七 天 天 氣 預 報
天 氣 概 況 ：
清 涼 的 東 北 季 候 風 會 在 未 來 一 兩 日 影 響 華 南 。 而 一
股 海 洋 氣 流 會 在 週 末 期 間 及 下 週 初 為 廣 東 沿 岸 帶 來
有 霧 的 天 氣 。 預 料 一 股 活 躍 偏 南 氣 流 會 在 下 週 中 影
響 華 南 ， 該 區 天 氣 將 漸 轉 不 穩 定 及 有 雷 雨 。

四 月 十 一 日 ( 星 期 四 )
風 　 ： 東 至 東 北 風 4 至 5 級 。
天 氣 ： 多 雲 ， 有 幾 陣 雨 。 早 上 天 氣 清 涼 。
氣 溫 ： 17 至 20 度 。
相 對 濕 度 ： 百 分 之 75 至 90 。

shogikin

mchkxyz 發表於 2013-4-11 00:50

                               
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thank you
希望唔太塞

Micheal, 今晚見,帶埋網衣給你

大家,  今晚見, 風雨不改

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shogikin

今天開始做個好學生
每天跟足指示,做足功課 (盡量啦)

Kin in Running

shogikin

freddyctw 發表於 2013-4-15 17:23

                               
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咩功課?? 梗係我無抄黑板.....

放學前, 教練每人給了張功課紙, 請收PM

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Mimi 發表於 2013-4-17 13:23

                               
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yeah yeah! 羨慕你！有先生同你上堂！我老公唔肯陪我跑……

mimi,

見太多了,妳跑跑下老公就會肯來跑
可能只是以前妳玩yoga跟不到

我今星期來不到,下星期有yoga野想問妳

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