You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

shogikin

教練會因應當時天氣,場地環境 而定練習內容
所以都很少預早說定每晚玩什麼

Kin in Running

shogikin

I see I see, 昨晚跑12345
我會今晚補課

Kin in Running

shogikin

Thanks 教練,

今星期跑完是不是一蚊雞呀
預埋我哦

Kin in Running

shogikin

NKLK 發表於 2013-4-25 16:25

                               
登錄/註冊後可看大圖

小弟新入會，雖然係港島人，以前都有跑開，但見呢度氣氛高漲，加埋有咁熱心嘅教練嘅指導，幾次周四真係想 ...

NKLK ching,

有舊患更加要來啦,等教練和軍醫看看情況給意見點樣recover和訓練
大家一會見

Kin in Running

shogikin

靚仔教練拉住筋推薦:

                               
登錄/註冊後可看大圖

痠痛拉筋解剖書 The Anatomy of Stretching
作者：布萊德．華克
原文作者：Brad Walker
繪者：Pascale Pollier and Amanda Williams
譯者：郭乃嘉
出版社：橡實文化
出版日期：2011年07月19日

shogikin

ritalau 發表於 2013-4-27 21:24

                               
登錄/註冊後可看大圖

我想問如果我腳D肌肉好緊, 可做什麼鬆弛番?
因筋好硬令跑姿好怪

說到硬邦邦地跑我最清楚，都無其他
都是平時 拉筋  拉筋  拉筋
跑時    放鬆 放鬆 放鬆

放鬆唔到就減慢，慢跑到全身都放鬆到才加快
所以時常見我時快時慢，永遠做不到均速

Kin in Running

shogikin

ritalau 發表於 2013-4-28 22:33

                               
登錄/註冊後可看大圖

好, 等我今星期主力拉筋先, 因深層肌肉打哂結, 跑起來好唔自然又痛, 攪好佢先再練跑
謝謝CHING提點 ...

關於深層肌肉，乳酸
上課時，前進軍醫講很多次啦

妳今星期再問問啦

Kin  in  Running

shogikin

雖然我明晚不食飯,
但都要問問明晚決定在那裡食飯?
因為有師兄由荃灣駕車來次次都泊錯地方

上次新來的安仔師兄,見字請回覆下,有野想pm你

Kin in Running

shogikin

maytai 發表於 2013-5-9 12:06

                               
登錄/註冊後可看大圖

好似5係今晚喎, Mimi說要過多兩星期先返到黎

是不是今天不重要
攞 permit 這東西, 都是原因多多,藉口多多

呀銘, 叫埋太太來一齊跑就不用攞 permit啦

Kin in Running

shogikin

看過昨晚的相
想起這首歌
點比大家聽

http://www.youtube.com/watch?v=r31dBk6UufU

Kin in Running

shogikin

cpfock 發表於 2013-5-11 00:04

                               
登錄/註冊後可看大圖

師兄, 我係Ricky

昨晚有事未能參與, 想知大家訓練了什麼, 謝謝^^

Ricky 師兄,

請收pm

Kin in Running

shogikin

rita 師妹,

請收PM

點解不來上課呀?
妳都"係咁以"講個原因,當向教練請假都好呀

Kin in Running

shogikin

kokyan_lam 發表於 2013-5-15 20:46

                               
登錄/註冊後可看大圖

唔...其實好似我呢d因為工作原因既, weekeday基本上冇可能出席得到, 只能weekend落場跟約跑, 但係又好想知 ...

You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃  
除了星期四晚,技術分享會
仲有

長距離實戰／星期六或日09：00 am
看看可不可以參加
到時問下同學講翻上課內容

不過有很多跑之前有很多前菜,跑之後醫療傷患問題都很難說翻出來

Kin in Running

shogikin

又要問清楚先
今晚跑完去那裡食飯

不過我都未必一齊食

Kin in Running

shogikin

應該明晚會好天吧

風雨不改

********

香 港 天 文 台 於 2013 年 05 月 22 日 11 時 30 分 發 出 之 天 氣 報 告

七 天 天 氣 預 報

天 氣 概 況 ：
在 廣 東 沿 岸 徘 徊 的 低 壓 槽 會 在 未 來 一 兩 天 繼 續 為 沿
岸 地 區 及 南 海 北 部 帶 來 雷 雨 。 預 料 另 一 道 低 壓 槽 會
在 本 週 後 期 於 華 中 形 成 並 逐 漸 南 移 ， 在 下 週 初 為 華
南 沿 岸 帶 來 不 穩 定 天 氣 。

五 月 二 十 三 日 ( 星 期 四 )
風 　 ： 南 風 3 級 。
天 氣 ： 大 致 多 雲 ， 有 驟 雨 。 日 間 雨 勢 逐 漸 減 弱 。
氣 溫 ： 26 至 30 度 。
相 對 濕 度 ： 百 分 之 75 至 95 。

shogikin

samuelw 發表於 2013-5-24 12:01

                               
登錄/註冊後可看大圖

我都錯過左教上落斜攻略既堂, 唔知有冇得下次留堂補課

叫lulu示範你看,保證....

Kin in Running

shogikin

大家風雨不改哦

本港地區天氣預報  香港時間14時45分更新

廣 東 西 部 及 其 鄰 近 海 域 有 驟 雨 發 展 。 另 一 方 面 ， 一 股 偏 南 氣 流 為 華 南 沿 岸 帶 來 炎 熱 的 天 氣 。
本 港 地 區 下 午 及 今 晚 天 氣 預 測

大 致 天 晴 及 炎 熱 ， 但 局 部 地 區 有 驟 雨 及 雷 暴 。 吹 輕 微 至 和 緩 偏 南 風 。

展 望 ： 未 來 數 日 持 續 天 晴 炎 熱 。

shogikin

大家跑完去食飯的跑友
要小心上落樓梯哦

見大家邊行邊談
去食飯地方又多上落梯級
有些是電梯停了要行
有些是幾級幾級的上落,但又無扶手

所以大家要特別小心,可以停一停談話行完樓梯才再談

Kin in Running

shogikin

大家風雨不改哦
本 港 地 區 下 午 及 今 晚 天 氣 預 測
大 致 多 雲 ， 有 幾 陣 驟 雨 ， 稍 後 驟 雨 增 多 。 吹 和 緩 至 清 勁 東 北 風 。

shogikin

我對腳印仍然是揮春貼在房中,由過年貼到現在