請問: 練interval如果沖200m, 效用是否比沖400m低好多?

little-fish · 發表於 2012-12-28 23:59:52

我見你的里數，似是玩10km 多，沖200m 也ok，不過最好是400-1000米，200其實心跳達標時間很短. Interval 唔係多=好。如果連續多於4-6星期，較易累積疲累，要休一休。
小弟愚見

little-fish · 發表於 2012-12-29 15:16:22

唔好話急u turn 對腳跟壓力大，就算在場內轉圈一樣會，所以我左腳有時有點反應！
一向正式interval 我只跑1km, 剛好我的能力與你接近，我跑interval（1km) 是約4：20/km pace, 不過我最終以心跳錶調教的。
一如有師兄已指出，200m 沖對raw speed 較有較，對speed stamina 效益較底。

還有，訓練是以現在能力set,不是以目標去set,不要混淆，否則overtrain, 自討苦吃。

little-fish · 發表於 2012-12-29 15:20:19

不過主課內如果你有時間，加多一個fertlek run變速跑就齊（一個週期訓練，我跑6種：recovery,long run,speed repeat,tempo,interval,semi long run)

little-fish · 發表於 2012-12-30 01:38:12

Lsd(其實LSD 有特定意義，一般10km 用不著，叫long run 較貼切，不過是但啦）：這個最難答你，每個人唔同，就算成績一樣，唔同人也會有唔同pace.一般如沒心跳錶，那跑時要可以輕鬆交談，但又唱唔到歌咁。有錶就65-81% mhr

Tempo 我之前是用約4：50 - 5：10 之間
Interval 1km 是4：30 - 4：40 ，視乎休息時間，因我是休1，2，3，3 分鐘咁跑，休越久，速度快丁點咁

little-fish · 發表於 2012-12-30 19:10:20

本身是隨意跑，鐘意就加速，鐘意就慢。
我自己就分三段速，不停重複，可以睇數據

little-fish · 發表於 2013-1-1 12:06:25

記先生講解以10km ，半馬為主題，當然以tempo 為首

little-fish · 發表於 2013-1-6 13:19:43

https://www.longrun.hk/forum/vie ... &extra=page%3D1

張師兄建議的像這個。我1個訓練計劃中期每星期會跑一次一些100，200，300 的組合，臨近比賽前一個月就練interval, 練習速度的耐力

little-fish · 發表於 2013-1-7 05:43:33

如果想模擬比賽（及増加難度（感覺）），那師兄先跑tempo,才立刻跑speed development .

little-fish · 發表於 2013-1-7 20:05:44

不是考驗，是練習，一種較advance 的練習，不過我是初手，我只在慢jog 8km 後沖共3km 的100、200、300 組合。

little-fish · 發表於 2013-1-7 20:09:26

或者到渣馬後我重返專攻10km 時會練，近來練全馬，不想在長課之餘再玩這個，怕受傷/overtrain

little-fish · 發表於 2013-1-11 15:48:20

我昨晩在mos 長廊跑了首次的tempo+ speed repeat combo
7km + 8x400 沖刺

little-fish · 發表於 2013-1-11 18:55:11

Mos = ma on shan

little-fish · 發表於 2013-1-11 21:21:14

原帖由 kokyan_lam 於 2013-1-10 21:37 發表

 登錄/註冊後可看大圖
前晚試過5k tempo加200m interval x 10, 發覺強度都幾大，跑到想嘔==以下係數據：5k split: 4'45"/4'36"/4'46"/4'42"/4'34". 200m Interval split: 41"5/39"4/42"4/40"2/38"2/41"3/43"7/41"9/43"3/42"5

其實低於400m 都很難叫做interval,更偏向全冇氧多些，叫作speed development 合適些

little-fish · 發表於 2013-1-12 07:57:08

師兄業餘定職業？

很利害的時間

little-fish · 發表於 2013-1-12 14:55:16

Ching ，234 已足夠在香港本年度（2012）排名名列前茅

little-fish · 發表於 2013-1-12 14:59:15

香港又真係怪怪的，越來越多人跑，但top rank 成績就向下降！
師兄咁講，是在80/90年代的已經跑步的跑手了？

little-fish · 發表於 2013-1-13 19:22:15

要體育界可持續發展唔可以靠政府的，要靠如廣告商等••••可惜實際港人唔buy,祟洋風氣使然

little-fish · 發表於 2013-1-16 20:30:22

我都好想今年內38/10km. 10km 做唔到38，fm sub3 冇望

little-fish · 發表於 2013-1-18 09:01:20

???????

little-fish · 發表於 2013-1-18 13:39:23

kokyan_lam 發表於 2013-1-18 11:26

登錄/註冊後可看大圖

控制速度呢一樣野我都覺得好關鍵, 不論係練tempo或interval. 例如tempo, 如果突快突慢, 不單只代表節奏控 ...

只要一星期4、5次長中短、慢耐快三種交替練習，45沒有你想像中難達到。點解我講45？因小弟正式有record的是45呀。我由可樂（9月）的50：38pb（雖然我覺得因人多未能發揮），10月11月只是慢跑和幾次的短衝刺練習，，12月個人自測已是45：38，上星期tempo7.5km, 我個人認為是向43邁進了（因我tempo是跟心率錶的，只要tempo跑超過6km,基本上10km race pace 就是那個速再加臨場發揮），不過不是街跑，是在場內。
臨近渣馬，都係返運動埸練速度安全場，現在傷不起了，每日必爭，又要爭取練習又要爭取休息。

小弟40有多，體重超標（虎背熊腰較貼切）

		自動登錄	找回密碼
密碼			註冊

請問: 練interval如果沖200m, 效用是否比沖400m低好多?

回復 3# 的帖子

回復 8# 的帖子

回復 11# 的帖子

回復 14# 的帖子

回復 33# 的帖子

回復 38# 的帖子

回復 52# 的帖子

回復 54# 的帖子

回復 56# 的帖子

回復 61# 的帖子

點評