全馬挑戰組Sub 4 召喚區

bazihk

上年與波哥，駿哥，仁ching一起跑了十幾至廿幾K，最後剛剛 sub 4 完成，今年希望再度 sub 4！假若步速可以啲話，一齊出發啦！

rabbit88

恭喜

阿強

第一次Sub4，3:39:28完成，比上年快28分鐘！下年目標Sub315!

allanccl

bazihk 發表於 2013-2-25 11:30

                               
登錄/註冊後可看大圖

又一次要多謝駿哥陪小弟跑佐廿幾K ,成功達標，3：47：53完成，快上年成10分鐘！ ...

恭喜阿拔!

allanccl

little-fish 發表於 2013-2-26 07:13

                               
登錄/註冊後可看大圖

亮哥，應該sub430了吧？

謝謝關心! 他跑了4:20，很開心的一隻馬! 是他的PB，快過台北及舊年渣馬接近一個鐘，多得我們有兩個領跑員做開路先鋒，很塞人啊! 更要多謝青馬橋上不肯讓路，多番蓄意在我們前面慢跑頂住的一位女士，為了不被她頂住去路，我們有十幾K的提速，跑快半分鐘(約5.5'/K)，便擺脫了她，使我們用了2:55已經完成了30K，餘下12K就慢跑，過了西隧再給他跑慢d，因為我告訴他有很多人打氣及映相，到衝線也拖慢d，讓那些急於衝線的跑手過了後，我們四個人手牽手的慢跑衝過終點，很開心的一隻馬，四個大男人用西色方法擁抱道賀，留給大家永遠難忘的回憶!

little-fish

allanccl 發表於 2013-2-14 10:43

                               
登錄/註冊後可看大圖

台北馬拉松我同佢跑，頭21K都keep到6'/K，用左2:08，以為佢可以四個半鐘內完成，點之，30K後佢賣老抽，這 ...

亮哥，應該sub430了吧？

bazihk

chuen3182 發表於 2013-2-9 14:59

                               
登錄/註冊後可看大圖

阿拔今年我哋一樣一齊起步，再度 Sub 4啦。

又一次要多謝駿哥陪小弟跑佐廿幾K ,成功達標，3：47：53完成，快上年成10分鐘！

gita1984

allanccl 發表於 2013-2-14 10:43

                               
登錄/註冊後可看大圖

台北馬拉松我同佢跑，頭21K都keep到6'/K，用左2:08，以為佢可以四個半鐘內完成，點之，30K後佢賣老抽，這 ...

最後6KM真係慢慢黎好過一扯爆仲危險

allanccl

gita1984 發表於 2013-2-14 01:18

                               
登錄/註冊後可看大圖

你一路陪佢跑一邊鼓勵佢 一定得架

台北馬拉松我同佢跑，頭21K都keep到6'/K，用左2:08，以為佢可以四個半鐘內完成，點之，30K後佢賣老抽，這個多月給他練了好幾個長課，我對佢很有信心，希望渣馬佢可以頭30K跑6'/K，之後慢d，6'30"-7'/K，輕輕鬆鬆咁完成就好了!

chengtszhang

今年我對自己有期望, 打算SUB 4 回家,  雖然有練習, 但是自己給予自己壓力.

希望完成PB

恒恒

gita1984

allanccl 發表於 2013-2-13 20:01

                               
登錄/註冊後可看大圖

我都係來幫Sub 4 打氣的!
嘻嘻嘻! 我識少少辦代表咋! 我都無跑半馬，所以計唔到自己幾時會sub 3:30。
雖 ...

你一路陪佢跑一邊鼓勵佢 一定得架

allanccl

gita1984 發表於 2013-2-13 19:40

                               
登錄/註冊後可看大圖

比亮哥發現左 我都係想幫樓上打打氣 到時一定得

我都係來幫Sub 4 打氣的!
嘻嘻嘻! 我識少少辦代表咋! 我都無跑半馬，所以計唔到自己幾時會sub 3:30。
雖然我今年渣馬應承會帶一個視障跑手sub 5，個心都係想佢能夠快dd，sub唔到4， 4:30都好丫。

gita1984

allanccl 發表於 2013-2-13 19:13

                               
登錄/註冊後可看大圖

哈哈哈! 1:45 X 2 = 3:30？ 我就話差少少啦! 後半程會慢少少的，如果半馬做到1:40，全馬就好有可能sub3:3 ...

比亮哥發現左 我都係想幫樓上打打氣 到時一定得

allanccl

gita1984 發表於 2013-2-13 01:18

                               
登錄/註冊後可看大圖

我相信半馬 1:45都可以SUB 3;30

哈哈哈! 1:45 X 2 = 3:30？ 我就話差少少啦! 後半程會慢少少的，如果半馬做到1:40，全馬就好有可能sub3:30。

rabbit88

bazihk 發表於 2013-2-12 23:17

                               
登錄/註冊後可看大圖

ching你半馬時間同我差不多，慢慢跑應該無問題，我地可以影完團體相一起起步！ ...

好啊....  上次跑 先進 7km 有同你傾過兩句.....  我真係怕唔夠長力...昨日 last training 24km (將軍澳運動場 -> 澳景路 -> 油塘 -> 藍田 -> 秀茂坪 -> 順天 -> 壁屋 -> 科大 -> 坑口 -> 將軍澳運動場) .........已經唔太想跑........
希望大家一齊跑...... 可以幫補一下.............

gita1984

gita1984 發表於 2013-2-13 00:27

                               
登錄/註冊後可看大圖

今年嘗試 PACING 48 45-47 45-7 (最後10KM慢慢黎)

今年我要食朱古力所以要快D

gita1984

我相信半馬 1:45都可以SUB 3;30

gita1984

今年嘗試 PACING 48 45-47 45-7 (最後10KM慢慢黎)

bazihk

rabbit88 發表於 2013-2-12 19:40

                               
登錄/註冊後可看大圖

我最長都係 train 得 24km ....  唔知跟唔跟到你地.........  (2013美記半馬 1:45)

ching你半馬時間同我差不多，慢慢跑應該無問題，我地可以影完團體相一起起步！

rabbit88

我最長都係 train 得 24km ....  唔知跟唔跟到你地.........  (2013美記半馬 1:45)