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香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 長跑長友資訊區 › 我的長跑日誌 › Dare to Aim, Strive to Achieve!(郊遊新竹335^^)
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Dare to Aim, Strive to Achieve!(郊遊新竹335^^)

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little-fish

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23

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    [LV.1]初來乍到
    1#
    發表於 2013-2-18 06:46:43 | 顯示全部樓層
    Lam 師兄開 blog

    LSD 一般泛指25km 以上的長課練習，有相應的pacing,10km 練習的叫long distance run合適些
    師兄進步快，話咁快就sub46, 我用多你一年時間
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    little-fish

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23

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    [LV.1]初來乍到
    2#
    發表於 2013-2-18 22:41:49 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-2-18 19:48

                                   
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    30/1/2013: 5k TEMPO

    地點: 國內 .

    平常心，聽說scm 10km 除非在elite runner 區，否則人阻人好勁，同科學園兩回事

    點評

    kokyan_lam
    我都想問, 我只係想30秒內過starting, 我要提前幾多上線?  詳情 回覆 發表於 2013-2-18 22:59
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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23

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    [LV.1]初來乍到
    3#
    發表於 2013-2-18 23:37:14 | 顯示全部樓層
    唔知，渣打我都係首次，但10km成4萬人，你可以想像一下
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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23

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    [LV.1]初來乍到
    4#
    發表於 2013-2-19 23:18:33 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-2-19 21:39

                                   
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    10/2/2013: 10k Easy Run
    地點: 馬鞍山海濱-->明星海鮮舫-->富安-->馬鞍山警署     
    天氣: 15, 晚, 晴

    好在係夜晚, 快D趁冇人行過時入樹叢解決左佢＜----這個我試過兩次，一次仲係日間，真係好難頂

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    kokyan_lam
    所以他日如果我要跑全馬，最怕就係中途急大事  詳情 回覆 發表於 2013-2-20 05:10
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    2013-10-6 06:23

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    [LV.1]初來乍到
    5#
    發表於 2013-2-20 13:33:05 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-2-20 10:17

                                   
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    好幸運馬鞍山有咁既條件, 城門, 科學園, 馬鞍山, 西沙幾條靚路, 想虐待自己仲有梅子林1.5k長命大斜...chi ...

    馬鞍山三條山路，梅子林係最易。

    我師兄kelvin到了
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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23

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    [LV.1]初來乍到
    6#
    發表於 2013-3-9 05:57:38 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-3-9 02:14

                                   
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    8/3/2013: 10k Easy Run

    地點: 馬鞍山-->大圍火車站

    如跑對岸，留意地面是不平的
    玩乜呼吸？

    點評

    kokyan_lam
    兩步吸兩步呼，腳掂地為節奏，每2k轉節奏腳  詳情 回覆 發表於 2013-3-9 10:21
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    2013-10-6 06:23

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    [LV.1]初來乍到
    7#
    發表於 2013-3-9 11:31:04 | 顯示全部樓層
    點解要咁做呢？

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    kokyan_lam
    睇過台灣名將許績勝的教學片，佢有教過呢個呼吸法，同馮華添所講類同。而馮的補充係在前腳落地一刻進行呼吸，可以將氣結合力量，將力量使出，就好似李小龍出聲(呼氣）時就係出拳腳之時。試過兩次，感覺上係有用的，  詳情 回覆 發表於 2013-3-9 11:45
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    鬱悶
    2013-10-6 06:23

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    [LV.1]初來乍到
    8#
    發表於 2013-3-10 08:44:23 | 顯示全部樓層
    RingoLee 發表於 2013-3-10 06:46

                                   
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    因為全力衝，心跳去到98%，十分喘氣，我感覺這樣吸收氧氣會效率高些。

    唔係，太短速的呼吸，並不能増強吸氧，應該盡可能保持一種自然悠長的呼吸，就算短衝都係。呼吸我但求悠長自然，從來唔數，自有其規律
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    2013-10-6 06:23

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    [LV.1]初來乍到
    9#
    發表於 2013-6-7 18:33:51 | 顯示全部樓層
    　Recovery run 都4：56？突破咗sub37/ 10km 啦？教我個位sub37, 我聽他提及至快的recovery run 是5 /km 咋
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    2013-10-6 06:23

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    [LV.1]初來乍到
    10#
    發表於 2013-6-8 18:52:07 | 顯示全部樓層
    我相反，我已經成功把7/km 變成自然

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    Like: 5.0 Unlike: 0.0
    kokyan_lam
    Like: 5 Unlike: 0
      發表於 2013-6-8 20:12
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    2013-10-6 06:23

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    [LV.1]初來乍到
    11#
    發表於 2013-6-25 18:08:58 | 顯示全部樓層
    我有點好奇，現在你10km是？

    點評

    kelvin71
    魚兄這麼問，相信是因為看見版主經常說跑easy run，但pacing可以接近5min。才好奇問10km時間。 在我們heart-rate base的，如果這種天氣"easy run"可以有這個時間，10km絕對有能力是sub40，全馬3'10內的。  詳情 回覆 發表於 2013-6-26 00:33
    kokyan_lam
    魚兄，你指時間？  詳情 回覆 發表於 2013-6-25 18:59
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    2013-10-6 06:23

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    [LV.1]初來乍到
    12#
    發表於 2013-6-25 19:19:09 | 顯示全部樓層
    當然

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    kokyan_lam
    呢個問題......我都想知但無從稽考...... 渣馬之後到而家都冇做過任何tempo或interval, 一來休季期冇心去做呢d辛苦野, 而且夏天亦都唔太適合去練速/測速......正正係冇心冇力......呢段時間到底有冇進步, 我諗要到9  詳情 回覆 發表於 2013-6-25 19:51
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    [LV.1]初來乍到
    13#
    發表於 2013-6-26 05:42:32 | 顯示全部樓層
    kelvin71 發表於 2013-6-26 00:33

                                   
    登錄/註冊後可看大圖

    魚兄這麼問，相信是因為看見版主經常說跑easy run，但pacing可以接近5min。才好奇問10km時間。

    在我們he ...

    知我者莫若你也
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    2013-10-6 06:23

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    [LV.1]初來乍到
    14#
    發表於 2013-6-26 05:47:49 | 顯示全部樓層
    Ah_Wing 發表於 2013-6-26 01:07

                                   
    登錄/註冊後可看大圖

    在HR training內，easy run是有HR數字定義，但若非在跟HR training，很多跑手會用easy run來形容一個感覺 ...

    在香港夏天，靠感覺非常不準確，我就曾經試過在毫不氣喘下慢跑，原來心跳去到95%,不多久個身開始打冷震（34c猛烈陽光下）

    相信大部份人都是用呼吸的速度來感覺是否辛苦

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    Ah_Wing
    那種方法準不準確，可以是另一個很長篇的話題。我只是想指出，當訓練系統不一樣時，就算用一些相同的詞句，但若底下含意不同，便要小心混為一談。  詳情 回覆 發表於 2013-6-26 07:45
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    2013-10-6 06:23

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    [LV.1]初來乍到
    15#
    發表於 2013-6-30 20:35:22 | 顯示全部樓層
    了不起，40在望

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    kokyan_lam
    Thanks, 希望到時比賽可以KEEP得到  詳情 回覆 發表於 2013-7-2 19:45
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    [LV.1]初來乍到
    16#
    發表於 2013-10-20 08:37:28 | 顯示全部樓層
    馬拉松只是冇準備的人把其神化，對你來講完全晤係問題，控制好均速已經成功，你的能力，只要有足夠長課，sub330晤難
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    2013-10-6 06:23

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    [LV.1]初來乍到
    17#
    發表於 2013-10-25 09:30:50 | 顯示全部樓層
    10km sub43,半馬145會不會太睇少自己？全馬更加唔會係6/km,5/km 或4：5x/km （保守計）都可以，只要有足夠長課！全馬啲人吹到好像好難，那只是那些人準備不足,以你勤力，不適用於你。另外，長課輕輕鬆鬆跑就得，中間休息唔超過5分鐘便可，飲水食包吹水乜都得，relax
    我師兄係45/10km 時因為配速平均，係sub 330的（第二隻馬），配速好重要，研究一下渣打路段上落位
    全馬重要性：長課，變速，tempo,interval......早期計劃全身肌肉緞練

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    gxchen
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      發表於 2013-10-26 04:58
    kokyan_lam
    小魚兄多謝你的意見. UNICEF既賽145的目標係基於目前真係好倉促, 我信心唔係好大, 其實我在季前係有d想UNICEF做到140的, 當作係報答一大班贊助的既親朋好友的, 不過而家真係唔知到時會點喇, 4'45"跑21k我覺得難過4'1  詳情 回覆 發表於 2013-10-25 17:52
    vcbid
    Like: 5
      發表於 2013-10-25 11:36
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    2013-10-6 06:23

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    [LV.1]初來乍到
    18#
    發表於 2013-10-25 09:37:11 | 顯示全部樓層
    補充：渣打斜坡位比梅子林係平坦得多的
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    little-fish

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    鬱悶
    2013-10-6 06:23

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    [LV.1]初來乍到
    19#
    發表於 2013-10-26 00:03:46 | 顯示全部樓層
    每種programme,他們的terms 定義可能唔同的，難以就咁評論......嗯，如果是香港出的，就算吧啦，啲所謂計劃不值一提，我暫時未發現一本是值得睇。
    如果以我所知，tempo 的距離（10km) 是不成比例地多，除非佢要求的速度比較低.....亦即較花時間，整體像是給季候鳥用的，以完成為目的

    點評

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    kokyan_lam
    Like: 5
    上面果個programme我已經係睇台灣既網站資料了, 聲稱可以做到133-145的, 我都睇到頭暈  發表於 2013-10-28 20:52
    Ah_Wing
    有名氣的半馬program揾唔到，但全馬就普遍好多，比較如下： http://www.fellrnr.com/wiki/A_Comparison_of_Marathon_Training_Plans#Suitability_Comparison 作者似乎喜好FIRST，但以我所知好多人用Pfitzinger/Dan  詳情 回覆 發表於 2013-10-26 00:25
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