Running kit - Running report

長跑傑

kokyan_lam 發表於 2013-12-10 13:50
恭喜傑仔PB!

比賽中見到你，好好彩

長跑傑

tammytse 發表於 2013-12-10 22:35
In case you have not seen this yet (a pic of you in Coca Cola 10k) -
http://www.flickr.com/photos/ma ...

影得好好呀~多謝你 !!!

長跑傑

long time no run ~LSD


葵涌-荃灣西-青衣-美孚-葵涌23.8K - 02"13"20
操左一個月10K, 終於解一解鎖, 來個20K鬆下, 黎緊既比賽都係20-30-28K....中長途,跑咁長, 真爽 ~

長跑傑

Interval 600 x15 /3"00 未夠20隻, 運動場關門了，so sad......

長跑傑

TO VCBID :
諗住跑半馬比賽, 是否應跑多幾個 ?

長跑傑

Jona 發表於 2013-12-13 19:58
Hi kit, 如果半馬以上，練interval 距離最好1k以上, 但練Tempo interval 同 長課steady tempo會較有效 ...

1 K 以上既interval , 我試下 ~ thanks ~

長跑傑

Templo 15K / 4"57
跑左50個300米圈，跑完行唔返直線, 雖然只有15k, 但keep到5分已經係極限, 到星期日半馬做到150已心滿意足 ...

長跑傑

jpg_chu 發表於 2013-12-14 11:29
係咪參加皇者之戰呀？我估你跑大約140-145！

係， 如140會好開心

長跑傑

城門皇者之戰 21K - 01"38"37 (PB)
上一次半馬PB,要數到渣馬，時間為02”01”30，今次又落雨又上斜，保守估sub 150好了，開始時衝4分半，上梅子林就落到5分幾，到14k開始無力抬腿，但仍迫自己做4分半，所以面容扭曲地跑，到最後1K4分頭衝埋佢，等待大半年，快左23分鐘，真開心死

長跑傑

感動~多謝各師兄大力支持, 無你地留言同教導, 一定無進步,

長跑傑

斜路12畸 ～跑完都係涷

長跑傑

石崗 -02”48”50 最後一個比賽以最長的30k作結，一直未試過跑30k既比賽，加上瘋狂上落斜，真是大考驗。開始10K後，不停上落令腳開始累，變得慢下來，由5分變6分K,捱到20k,更開始痛，感覺到指甲刮腳到流血，也只能死忍，迷迷糊糊捱到25k, 選手們開始行多過跑，而且不少抽筋人仕，最後2k再死衝埋佢，結果02”48衝線，原本諗230，真高估了自己，sub 3 已經辛苦到嘔。

長跑傑

聖誕紅葉跑 27K


Boxing day 有約跑，真開心，一連20人由荃西出發，經深井入大棠，上山後上落斜都幾多，跟不到前面快腳，中段有10k都係自己一個，去到大棠竟然見到原本後面既人出現在前面等我一齊影相，原來有short cut, 我又傻仔加操2k,最後27K埋單，之後飲茶，今日紅葉區好多人，玩左一段變速避人，但睇到紅葉已經達成目標

長跑傑

將軍澳長跑比賽 TKO 9K - 38"28"7
原本打算pre 東北條路，但JOE傷左，無得玩，結果跟魔友混水模魚地跑將軍澳長跑比賽，雖得9k,但加返4”22 /K, 都有42”50，快舊PB一分鐘，叻仔~
之後一齊食早餐,NICE SUNDAY 夫復何求~
想不到突然加插的比賽都有PB, 今個月時間上有少少進步,連續五個PB, 10K SUB46-45-43, 21K SUB 139 ,30K SUB 249, 自己都開始火起來, 但都留意住不能燒到自己, 萬一操練過度, 就得不償失, 2013年好充實，全部都是不停的比賽，不停的練習，跑得越長越快就越辛苦，跑傷了就休息然後再跑步，人天生就要跑。
來年希望可以出國跑馬拉松

長跑傑

花仔你都係呀~今日你SUB40之餘又PB, 仲拎埋第八, Congratulation !!!!!

長跑傑

在長跑網已經九個月, 每次跑得辛苦想偷懶都會入黎睇下個目標, 就會重新出發, 慢慢地已經跟跑步有不能分離的關係, 2014 年 大家要繼續向目標進發, 我既目標希望在這個網誌達成, 由大家一同見証, 一同成長.

長跑傑

元旦東北縱走 30K -04"34"00
耐無玩山賽，新一年第一日就出事啦，今日由新娘潭入荔枝窩，再轉上吊燈籠，出返鹿頸返大尾督. 一開始平路就太快，慣左死衝，開始上吊燈籠就腳軟，越上越斜，幾乎用曬全部體力去上，落返地已經無力，但果陣先14，5k,接一些平路還可以勉強跑下，但好快又上山，不停的上落，最後還上八仙嶺郊遊徑，山之多超出估計，唯有死死地行，過了法定28K還未完，原來XTE再一次老點參賽者，最後衝落斜埋單成30k, 真係玩完要講WTF.

長跑傑

美津濃半馬 - 21K- 01'37'50 PB
一個幾段上落斜既半馬，比賽前已經無打算做時間，果然一開始上斜雙腳壓力好大，一落斜就死衝三分尾，過左10k情況比想像好雙腳仍可以，可能這星期休息得夠儲碳充足，一直保住4“30/K,最後4k十分沉悶，唯有不停聽快歌，唔比自己跌，結果最後1k睇錶竟然1'33,如果4分k就可以PB,不顧一切衝了，最後PB成功，真意料之外的成績，好野！

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飛達新春長跑10K 43”03 PB
.一個月前跑過相同路跑44”06,今次快了一分，都有進步，衰在第7,8Kpacing落得好快，落到4分半，結果雖然 PB, 但造42失敗，可能衝圈不夠，要再勤力一點

長跑傑

週未任你跑 - 馬鞍山-科學園20K
比賽過後當然又係任你跑環節，後追魔友們的長課，原來今日好多人跑科學園，見到長網人，Nike人，全條路都係跑手，追到近元州仔就見到佢地，可以掉頭，其實腳已酸到不行，結果跑左20k,加比賽，今日埋單30k,為下星期全馬準備，希望下星期執多課36k，上馬易d