誌在四圍走

ayudover · 發表於 2013-3-23 16:22:43

本帖最後由 ayudover 於 2015-5-31 18:59 編輯

大家好，小弟係超慢腳一名，以不求速度去跑，多多指教。

誌在四圍走
http://imrunner.stevenlaw.org/

2015-05-27 / 20K 尖沙咀去深井
2015-05-13 / 23K 中環至深井
2015-05-02 / 元朗10K隨心跑
2015-04-19 / 14.2K 元朗南生圍來回
2015-04-18 / 14.5K 元朗工業邨亂跑
2015-04-15 / 18K 城門水塘針山
2015-04-06 / 14K 南生圍來回
2015-04-05 / 7.4K 山背河
2015-04-02 / 18K 元朗去錦上路
2015-03-28 / 20.3K 荃灣去屯門
2015-03-25 / 13.5K 元朗天水圍洪水橋
2015-03-22 / 9K 行山:羌山去大澳
2015-03-15 / 14.6K 元朗南生圍來回
2015-03-11 / 13K 元朗馬田去大棠楓樹來回
2015-01-03 / 20.5K 元朗去青龍頭
2014-12-28 / 7.8K RR元朗亂跑
2014-12-27 / 30K 荃灣跑去元朗
2014-12-23 / 22.5K 元朗去上水
2014-12-07 / 16.8K 跑去錦繡花園
2014-11-30 / 11.22K 行山：慈雲山去長沙灣大埔道
2014-11-25 / 21.4K 沙頭角去大埔
2014-11-16 / 20K 荃灣西至屯門站 20K
2014-11-02 / 16.8K 元荃古道
2014-10-25 / 14.6K 元朗南 - 大棠
2014-10-02 / 10.5K 元朗亂跑 2014-09-21 / 13K 荃灣至小欖
2014-09-15 / 12.7K 荃灣至大欖涌
2014-08-31 / 15K 元朗南生圍來回
2014-08-23 / 12.8K 元朗天水圍
2014-08-16 / 11K 元朗南生圍
2014-06-15 / 13K 慢步元朗市
2014-04-24 / 8.68K 元朗工業邨來回
2014-03-25 / 17.3K 元朗 -> 雷公田
2014-03-19 / 14.9K 元朗至大欖來回
2014-02-16 / 揸半馬
2014-02-07 / 走兩圈
2014-02-03 / 12.2K 山背河
2014-02-01 / 10K 馬年初二10K
2014-01-18 / 15K 元朗南生圍來回
2014-01-05 / 9.29K 元朗工業邨
2014-01-02 / 12.99K 元朗至大棠來回
2013-12-26 / 4.68K Hea 跑山背河
2013-12-14 / 8.5K 山背河
2013-09-21 / 9.3K 山背河
2013-09-14 / 7.5K 山背河及朗屏圍圈
2013-09-11 / 14.5K 尖咀去荃灣
2013-09-07 / 9K 南生圍
2013-08-29 / 12.8K 荃灣西至深井來回
2013-08-22 / 15K 尖沙咀 -> 荃灣西
2013-08-15 / 11.1K 長沙灣 -> 城門谷游泳池
2013-08-11 / 7.7K 荃灣西 -> 荔枝角
2013-08-07 / 9.3K 長沙灣 -> 城門谷游泳池
2013-08-01 / 7.4K 長沙灣 -> 荃灣
2013-07-29 / 8K 中環 -> 帝峯皇殿
2013-07-18 / 10.9K 中環至長沙灣
2013-07-13 / 10K Adidas 荃灣田徑會主席紀念盃 2013
2013-07-11 / 16.5K 中環 -> 天星碼頭 -> 尖沙咀 -> 荃灣公園
2013-07-03 / 18.6K 皇后像廣場 -> 荃灣公園
2013-06-29 / 10K 慢步南生圍
2013-06-23 / 5.6K 2013奧運歡樂跑
2013-06-18 / 31K 元朗去荃灣
2013-06-16 / 11K 公庵路元朗公園
2013-06-09 / 11K 蚺蛇尖行山
2013-06-05 / 8K 寶雲道來回
2013-06-02 / 15K 元朗市去南生圍來回
2013-05-31 / 12K 中環 -> 馬場 -> 中環
2013-05-28 / 18.99K 青公，荃灣西至屯門巿中心
2013-05-26 / 16.7K 良景 -> 下白泥 -> 流浮山
2013-05-18 / 26K 錦上路去沙田
2013-05-12 / 8.6K 2013元朗區青年節長跑賽
2013-05-11 / 9.9K 慢腳輕鬆走濕地公園來回
2013-05-01 / 10K 五一勞動10K行
2013-04-24 / 14.24K 南生圍元朗工業邨
2013-04-22 / 13.99K 比腳投訴之白泥行
2013-04-21 / 21K 荃灣至豪景單車遊
2013-04-14 / 5K 朗屏邨外圍跑下
2013-04-12 / 4.5K Skechers Try On Day
2013-03-24 / 9K 腳傷中超時完成元朗越野賽2013
2013-03-17 / 10.9K 去左荃灣
2013-03-03 / 17.8K 去上水
2013-02-24 / 22K 渣打香港馬拉松, 黃泥墩水塘
2013-02-16 / 11K 行山，由大坑道出發
2013-02-12 / 18.8K 初三赤口，出去走番轉，轉出好運來
2013-02-10 / 18K ~2013蛇年行大運~ 天水圍元朗流浮山
2013-02-09 / 13.9K 龍年最後一跑，入去大棠
2013-02-03 / 17.5K 元朗天水圍尖鼻咀
2013-02-02 / 11.2K 去左西貢行山，西灣亭行到北潭凹
2013-01-27 / 5.9K Recovery run ，由錦上路站跑到朗屏站
2013-01-26 / 22.7K 去咗郊遊，由美孚出發上去荃灣西
2013-01-19 / 20K 走左轉青衣荃灣西
2013-01-12 / 19.8K 荃灣西站跑入去屯門西
2013-01-06 / 24.7K 由屯門跑去南生圍
2012-12-31 / 10K 朗屏圍圈
2012-12-29 / 10.5K 在雨中慢歩遊走看元朗
2012-12-27 / 8K 朗屏圍圈

ayudover · 發表於 2014-11-25 22:43:22

2014-11-25 / 21.4K 沙頭角去大埔

今日念住由上水跑去大埔，係上水巴士總站見到有車去沙頭角，見條路同計劃好嘅路線差唔多，自己又未去過沙頭角，就由上水搭車去沙頭角看下。

因為時間有限，去到沙頭角只係影一兩張相就跑出去，由鹿頸路經新娘潭路汀角路去大美督，係大美督度補水，睇下風景同影下相，之後就沿汀角路跑出去大埔。

今次路程前半段慢跑，後半段因為冇晒力，只可以半行半跑。

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ayudover · 發表於 2015-5-31 19:02:09

本帖最後由 ayudover 於 2015-5-31 19:04 編輯

2015-05-27 / 20K 尖沙咀去深井

今日由尖沙咀天星碼頭跑去深井，途經柯士甸站，奧運站，南昌站，美孚站，荔景站，荃灣西站至深井止歩，全程大約有 20K。

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ayudover · 發表於 2015-5-13 22:59:25

2015-05-02 / 元朗10K隨心跑

今日隨心跑元朗，只有10K，原本想跑多小小，中途收到電話，要返屋企開機用VPN，所以就10K收工。

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2015-05-13 / 23K 中環至深井
今日放半日，由中環大會堂跑去天星碼頭撘船過尖沙咀，尖沙咀再跑去美乎上荔景落葵芳去荃灣公園，係公園洗完面再沿青山公路跑去深井，全程大約有 23K。

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ayudover · 發表於 2015-4-20 16:47:33

2015-04-19 / 14.2K 元朗南生圍來回

今日又利用午睡時間出去跑下，來回南生圍，跑下又 hea 下，係跑到南生圍入口時見到同事 Felix L.，又係回程時見到對面屋一家人入南生圍玩樂。

係南生圍度見到有人玩遙控小型電單車，好似好好玩。

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ayudover · 發表於 2015-4-18 23:05:55

本帖最後由 ayudover 於 2015-4-20 16:48 編輯

2015-04-18 / 14.5K 元朗工業邨亂跑

今日係BB午睡時間出去亂跑元朗工業邨，無定向周圍走，真正亂跑。

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ayudover · 發表於 2015-4-15 22:33:02

2015-04-15 / 18K 城門水塘針山

今日由荃灣西鐵站跑去城門水塘，之後走麥理浩徑7段行上去針山，針山上落１次已經好申苦，之前聽過有個比賽叫做針山十登，怕怕。

今日路線：

去程：荃灣西鐵站＞馬頭壩道＞楊屋道＞德士古道＞青山公路葵涌段＞和宜合道＞城門道＞麥理浩徑7段

回程：麥理浩徑7段＞城門道＞蕙荃路＞廟崗街＞城門道＞關門口街＞馬頭壩道＞荃灣西鐵站

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ayudover · 發表於 2015-4-6 22:51:36

本帖最後由 ayudover 於 2015-4-6 22:59 編輯

2015-04-06 / 14K 南生圍來回

今日呀B午睡時間走去慢跑南生圍來回，大約跑咗14K，全程心率控制係70%範圍內，跑完返到屋企呀B已經起咗身，仲冲埋涼 tim。

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ayudover · 發表於 2015-4-5 19:37:03

2015-04-05 / 7.4K 山背河

今日襯呀B午睡嘅時間出去短跑，近小小，Hea 跑山背河，跑完呀B仲係訓緊，不過佢就由廳張墊褥度變咗訓係媽咪個手度。

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ayudover · 發表於 2015-4-3 00:19:41

本帖最後由 ayudover 於 2015-4-3 00:22 編輯

2015-04-02 / 18K 元朗去錦上路

今日由元朗出發走錦田公路去錦田，入去睇錦田樹屋，之後就沿錦田公路直去轉荃錦公路到雷公田，入咗去石崗軍營睇木棉樹，影下相休息下，之後就經錦上路跑到去錦上路西鐵站止步；去西鐵站途中經過旦王花餐廳，回憶起以前同當時仲係女朋友嘅情人係情人節時一齊食晚餐。

舊年去雷公田係走大棠山路，今次走馬路順便入去睇埋錦田樹屋，全平路，易跑，唔錯。

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ayudover · 發表於 2015-3-28 23:15:18

本帖最後由 ayudover 於 2015-4-2 00:06 編輯

2015-03-28 / 20.3K 荃灣去屯門

是咁的，我由開始跑步到2015年前都係遀心跑、不求速、不限時同冇聽歌，所出係今年年頭就買咗個 Jabra Pulse 藍牙耳機，係跑步時用黎聽下歌咁。

我平時跑步用都只係聽歌，冇玩其它 Function，今日就試下跟住個 Sport App 玩下 HR Zone Training，玩 Cardio Training，一開始就知到死得，原來我心跳成日都超標，可能心肺功能唔係咁好，個 App 成日都叫我慢啲、快啲、又再慢啲，每幾分鐘就出一次聲......只好跟住個 Program 咁跑，減小佢出聲次數，慢慢咁跑 (都幾慢下)。

今次由荃灣西出發跑去屯門西鐵站，大約有 20.3K ，跑完之後發覺個 HR Zone Training 都幾好玩，起碼跑得有效啲。

我買俚個藍牙耳機嘅原因係..

藍牙 - 無線好便啲
聽歌 - 為自己打下氣心率 - 依個 Earphone 係可以測到心跳
電話 - 好重要，啲老闆成日都係我跑緊步嘅時候打比我
防水 - 又係好重要，我電話都係防水，就連銀包都係防水嘅 (成日乾塘)

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ayudover · 發表於 2015-3-26 22:24:32

本帖最後由 ayudover 於 2015-3-28 23:15 編輯

2015-03-25 / 13.5K 元朗天水圍洪水橋

今日慢跑去天水圍，由朗屏站出發走朗天路，濕地公園路入去天水圍，再沿河邊走直去石埗路出去洪水橋，之後就沿青山公路跑回朗屏站止步。
慢跑，慢慢享受跑步樂趣。

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ayudover · 發表於 2015-3-26 00:05:00

2015-03-22 / 9K 行山:羌山去大澳

今日同華叔，Winnie及兩位姐姐去行山，係大嶼山由鳳凰徑五段 "羌山" 開始，經靈會山 > 萬丈布 > 龍仔悟園到大澳梁屋村止步，全程大約有 9K。
我地去到大澳梁屋村後係附近餐廳食齋菜下午茶，之後就係大澳內四圍遊走，食下野，參觀大澳文物酒店，之後撘嶼巴11號走人。

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ayudover · 發表於 2015-3-15 23:37:49

2015-03-11 / 13K 元朗馬田去大棠楓樹來回
對上一次更新已經係兩個月前了，個人太懶惰。

今次慢跑去大棠，由元朗馬田出發走公庵路黃泥墩村路轉入大棠山道去到楓樹區止步，因為季節唔同，今次D楓樹比上一次年輕好多，葉葉青BB，好青春。

同D楓樹影完相後便跑回馬田完成。

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2015-03-15 / 14.6K 元朗南生圍來回
噚日收到人稱 "返工皇" 華叔嘅WhatsApp，問我星期日去唔去跑步？心諗~~嘩！返工皇居然放假，一於同佢死過！！

我同華叔講我只跑到平路，我話入南生圍好冇，佢一口話好，因為未跑過入去。

我地約好下午2點係元朗站等，之後落去朗日路巴士站付近度拉筋，之後慢跑入去南生圍。

去到南生圍度影下相飲下水，入埋士多食餐蛋麵同豆腐花，係南生圍入面hea咗大半個鐘。

食飽吹完水後由士多行返去南生圍路，抖一陣，之後我地就慢慢跑返出去，因為食飽咗，所以有D唔想跑，只好慢慢咁跑。

慢慢跑，最後我地都跑到返去開始點，之後再跑入去入南生圍既橫水渡度影張相完成。

之後我地行去元朗市食個下午茶後各自返屋企。

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ayudover · 發表於 2015-1-4 13:48:51

2015-01-03 / 20.5K 元朗去青龍頭

今日同朋友啫啫練跑，因為時間有限，所以叫啫啫入元朗，我哋由元朗經青山公路直跑去屯門站飮小小水，之後去到三聖小休，再沿青山公路跑到大欖附近休息，因為隻腳有小揪所以要拉根，拉根後再跑到青龍頭止步撘車返屋企。啫啫就自己跑到荃灣收工。

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ayudover · 發表於 2014-12-30 22:38:34

本帖最後由 ayudover 於 2014-12-30 22:39 編輯

2014-12-28 / 7.8K RR元朗亂跑

今日襯 BB 午睡時間去走 recovery run，跑山貝河入工業邨，後去南邊圍路經大王古廟同玄關二帝廟，之後回朗屏站結束，返到屋企 BB 重係甜睡之中。

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ayudover · 發表於 2014-12-27 23:59:26

本帖最後由 ayudover 於 2014-12-30 22:36 編輯

2014-12-27 / 30K 荃灣跑去元朗

今日同朋友啫啫練跑，佢話報咗全馬要練長課，所以我地就揀咗跑荃灣西去元朗，風景好又易跑，全程大約有30K。

我哋由荃灣西站開始直跑去到青山油站補水，之後到三聖邨度買咗個麵包醫肚，再跑去到兆康站拉拉根，之後我哋去到洪水橋度食咗個靚靚下午茶 (多謝啫啫) 後直去元朗市止跑。

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ayudover · 發表於 2014-12-24 16:04:16

2014-12-23 / 22.5K 元朗去上水

今日自制北環線，由元朗朗屏站經錦壆路 (路過錦綉花園)，青山公路米埔段/新田段去到落馬洲過境巴士站，之後走落馬洲路，下灣村路向右去上水 (此路以前係位於禁區內，於2013年6月開放)，途經料壆村村口去羅湖得月樓警崗，之後就沿梧桐河走入到羅湖懲教所付近嘅鴻淘士多食羅太豆腐花 ($10蚊任食)，食完之後經石上河去到上水站止歩，全程大約 22.5K。

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ayudover · 發表於 2014-12-8 23:58:12

2014-12-07 / 16.8K 跑去錦繡花園

今日四圍走，由元朗市經壆圍南路 (錦田河) 入錦繡花園，係入面環湖跑一圈後沿路跑回元朗，之後走朗河路，經大樹下東路出到鐘聲徑遊樂場止步。

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ayudover · 發表於 2014-12-1 22:24:45

2014-11-30 / 行山：慈雲山去長沙灣大埔道 11.22K

今日同朋友華叔、家榮同 Winnie 一齊去行山，我哋由黃大仙行上去慈雲山沙田坳道走入獅子山郊野公園經麥理浩徑5段上獅子山山頂，之後再去畢架山走過鷹巢山落到去大埔道金山郊野公園止歩，全程大約11.22K。

我哋之後就沿大埔道行落去長沙灣李鄭屋，再係付近嘅茶餐廳T完走人。

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