Kenneth 跑步日誌目標 2011 渣打半馬 SUB145

tkytea · 發表於 2007-12-21 11:31:27

kenneth兄：不用沮喪，還有時間，繼續練習和努力便一定成事的

tkytea · 發表於 2008-2-28 13:07:49

其實想問問大家,如要成績好(4:00-5:00/km)是否一定要跟跑會的呢?
現在自家練, 最快都只能做到接近5:30/km.
現已42歲了, 跑了2年.由07年11月的hkdrc半馬起開始對時間有要求了!

tkytea · 發表於 2008-2-29 23:57:50

我都很想提速呀

tkytea · 發表於 2008-3-1 11:01:45

謝謝kenneth兄的資訊!
看來時間還是配合不了, 暫時只能獨個兒練習練習

tkytea · 發表於 2008-3-28 16:35:31

請問kenneth兄那約1分鐘的休(3分400米連休)是坐下, 站着休, 慢行或慢走呢?

tkytea · 發表於 2008-3-29 00:07:54

今晚試到第4個已提不起隻腳

還有超過3分鐘一set

估計有排追才可做10套.....20套

tkytea · 發表於 2008-3-29 11:23:13

我以為是出盡力去衝添

tkytea · 發表於 2008-4-10 14:28:34

請問師兄們下星期三將會幾點到青衣場呢?
看看能否配合時間跟師兄們學習間歇跑.

tkytea · 發表於 2008-5-16 16:54:06

米拿兄:如要提速的話, 那應着重tempo pace還是間歇跑呢?因我間歇跑能做到1分50秒/400米而最快的均速跑是5分27+秒/km可走10km;但這最快的均速跑不是經常能做到的, 可能要一個月才只有一/兩次能做到.

tkytea · 發表於 2008-5-20 16:46:31

米拿兄:
我以為那400米/3分鐘是要做20組(因見屈兄是做20組的, 所以我的1:50是做20組的)才有效用呢!
原來10組便可, 那下次再試這方案看看效果如何.
其實, 如貪心點一開始就做800米或1公里的vo2 max會否太急進呢?

tkytea · 發表於 2008-8-26 10:25:42

恭喜！恭喜！
kenneth兄進級了！你的10k均速=我的間歇跑......勁！

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