The Diary of An Accidental Jogger

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我開始跑步完全是一個意外！

話說小弟一向有定期捐血的習慣。上年七月（2012年）捐血時姑娘說我血壓有少少border line，再高便不能捐血，要注意飲食和做運動。

做運動!!! 做運動!!!  姑娘的話如當頭棒喝!!

其實青少年時期我也十分熱愛運動！主項是排球。但也有代表學校參加學屆籃球、800M、1500M、接力、cross country等等的比賽，也拿過獎。不過畢業後差不多廿年冇保持恆常運動，體重十多年間慢慢地由130多磅升到慘不忍睹的180磅, BMI over 26 (176cm高) 。

於是我便跟足姑娘指示，注意飲食。運動方面，由於辦公室附近有游泳池，順理成章便決定每日lunch time 時游水。每星期游足四至五次，最多更達六次。三個月間體重下降了接近二十磅，血壓亦回復正常。

另一個意外收獲，是游水進步了。游水一向是我的弱項，一直到大學時期先叫學識游。而以前游自由式一口氣最多只可以勉強游100米（兩個塘），多數只游不需用力的所謂「懶蛙」。

經過這幾個月密集式特訓，好像打通了任督二脈，掌握了自由式的呼吸和節奏(雖然動作唔多標準)。一口氣個幾鐘頭不停地游幾十個標準池也可面不改容。不過因太遲學游水，水感始終都唔係好好, 好難會有什麼大進步！游1500M要三十幾分鐘，完全不入流！

可是游水減肥不久便到了平台期，由去年七月180磅減到今年一月150磅左右便再冇進展。本來都是平常心的，諗住減了30磅都好好成績喇！無需要強求！可以保持便很好了！

點知事有湊巧今年1月尾時買了二月號sportsoho 雜誌，該期附送了跑步特刊，看得津津有味，其中最inspiring 的故事是一位受訪嘉賓楊錦鴻（長跑界金毛鴻），狠下決心改變自己，在短時間由一個身高五呎五吋190磅的肥仔，成為一位sub-3的高手。

睇完突然覺得好想再跑！於是在2013年1月31曰開始第一次跑，跑了5.6k用了33分半，好慢但係感覺還可以，於是隔兩日再跑了10k用了差不多56分鐘，這次跑完全身酸痛了差不多一星期，可能真係年紀大了，恢復需時。

這次復原後，便開始不停跑，每星期跑足4至5日。 我發覺跑完步果種Runner's High 真係會上癮，同樣是帶氧運動，游水便沒有這種high的感覺！ 但我的跑步十分冇計畫，冇系統，冇練習tempo run, interval等等，基本上差不多次次都係輕鬆跑。祗係有時想試下自己有冇進步才會快跑。跑多少也是純睇當天心情狀態。好似上星期六原本諗住跑至少兩個鐘20K以上。但係跑咗5K後，突然唔多想跑，便停步走了去游水！

三個多月來，路程由5k至最長26k不等，多數日子是跑10- 12K。 5K最快跑過21:27, 10K最快45:17,  21K大約1:51、25k大約2：15。 到今日為止，已跑了792KM。

減磅方面，都叫做打破了久攻不下的150磅平台期，現時體重在145磅上下徘徊。 (游水的習慣也一路保持，所以我計來計去覺得跑800KM 才減了五六磅好似唔係好成比例。以3500卡路里一磅計，應該減多十幾磅先係㗎？不過我都明白越輕磅越難再減嘅!)

比賽方面:

1)    3月24日參加了Panasonic飛達10KM，時間是46:53。成績較賽前目標50分鐘好！

2)    4月21日參加了Fitmind 3KM 親子組，和五歲女兒和太太一齊跑，亞女都幾努力，邊跑邊行32:52完成，大家都好開心！

這個星期日（5月12日）會到淺水灣參加Compressport Splash'n Dash Aquathon Race :

游水500M  -＞ 跑步5KM -＞ 游水500M

我仲邀請埋我爸媽和我太太女兒一齊來觀賽。比賽完一齊玩水游水，再食飯慶祝母親節！希望會好玩！

現正諗緊自己有冇能力完成馬拉松！希望繼續努力，加強耐力和速度，可能範圍內加入一些系統些的練習，下年真的可以參加馬拉松！

另外，在呢個網不停爬文，學了不少寶貴的知識！真的要多謝各位師兄師姐！


比賽分享 (最後更新: 20.6.2018)

• Panasonic飛達慈善復活跑10KM (24.3.2013)  (時間: Official Time: 46:53  Chip Time: 46:43 )
• 百仁基金FITMIND慈善跑 2013 (3KM 親子組) (21.4.2013)   (時間: 32:52)
• Compressport Splash'n Dash Aquathon Race  (500M swim/5KM run/500M swim) (12.5.2013) (Repulse Bay)  (時間: 41:01)
• SOGO Hong Kong Aquathlon Series (崇光香港水陸兩項鐵人聯賽) Race 1(1800M swim/7.5KM run) (26.5.2013) (Repulse Bay)  (時間 1:24:51)
• SOGO Hong Kong Aquathlon Series (崇光香港水陸兩項鐵人聯賽) Race 2  (1500M swim/9KM run) (23.6.2013) (Science Park)   (時間: 1:19:25)
• 維港渡海泳水試 (27.7.2013) (1500M) (東涌游泳池)   (時間: 33:01)
• 維港渡海泳 (6.10.2013) (1500M)   (時間:  39:19)
• NB10K (20.10.2013) (時間 :  Official Time: 49:19  Chip Time: 47:11)
• 綠色半馬 (3.11.2013) (時間 :  Official Time: 1:43:10   Chip Time: 1:42:45)
• ASICS香港10公里挑戰賽2013 (10.11.2013)  (時間 :  Official Time: 46:57   Chip Time: 45:37)
• 聯合國兒童基金會慈善跑2013 (10KM)  (24.11.2013) (時間 : Official Time: 44:33  Chip Time: 44:26)
• 新世界國際三項鐵人賽 (水陸挑戰組) (600M swim/5KM run) (1.12.2013)   (Finish Time: 39:51  Swim time: 18:06  run time: 21:45)
• MIZUNO香港半馬拉松錦標賽2014 (5.1.2014)     (時間: Official Time: 1:40:05 Chip Time: 1:39:30)
• 清水灣長跑賽 (12.1.2014)    (時間: Official Time: 44:51 Chip time: 44:51)
• 渣打香港馬拉松2014 (16.2.2014)    (時間: Official Time: 4:34:54 Chip time: 4:33: 01)
• 水上安全日3000米長途泳(1.5.2014)
• 台灣高雄市「仁武一亨谷樹盃全國路跑賽」半馬比賽 (1.6.2014)    (時間: Official Time: 2:00:24 Chip time: 1:58: 55)
• XTE Mid-summer Night Race 1 (28.6.2014)      (時間: 1:35:37)
• Victoria to Peak (8KM) (1.10.2014) ( chip time: 55:25)
• Run for your Lives (Zombie Run) (2.10.2014)
• 2014 HK ASTCTriathlon Asian Cup (Olympic Distance) (26.10.2014)
• Gigasports 10K  (2.11.2014)  (chip time: 43:57)
• UNICEF Half-marathon (23.11.2014)   (chip time: 1:38:33) (PB)
• 新地公益垂直跑 - 勇闖 ICC  (7.12.2014) (chip time: 18:48)
• 臺北馬拉松(42.195km) (21.12.2014)  (chip time: 3:48:45)  (PB)
• The Great Relay 100KM (10.1.2015) (Team of 8) (completed)
• 渣打香港馬拉松(42.195km) (25.1.2015)  (chip time: 3:57:xx)
• 香港街馬@九龍東 (10km) (8.2.2015)  (chip time: 53:32)
• 崇光30周年慈善跑 (7.5km) (8.3.2015) (chip time: 36:30)
• 百仁基金FITMIND慈善跑2015 (3KM親子組) (29.3.2015)
• 香港街馬@Central  ( 5KM親子組) (6.9.2015)
• The Great Relay 100KM (Team of 4) (Aberdeen Country Park)  (12.9.2015) (completed: 10:59:26)
• Victoria to Peak Challenge (10KM) (1.10.2015) (chip time: 58:49)
• Gigasports 10KM Run (10KM) (1.11.2015) (chip time: 42:53) (PB)
• Oxfam TrailWalker (20-21.11.2015) (29:26:22)
• 新地公益垂直跑 - 勇闖 ICC  (6.12.2015) (chip time: 18:17) (PB)
• HK Standard Chartered Marathon (17.1.2016) (4:46:57) (PW)
• 癲傻220km (13.2.2016) (53km)
• Sogo Charity Run 10K (6.3.2016) (52:16)
• Translantau 50KM (12.3.2016) (12:48)
• Ma Wan Runcoholic Challenge 5k (14.5.2016) (23:14)
• Beer Run (19.8.2016)
• halloween GO!  五公里賽 (親子跑)
• Osaka Marathon (30.10.2016) (3:48:02) (PB)
• Coca Cola Run 10K (11.12.2016) (44:54)
• 葉伯盃紀念跑 (約11公里) (15.1.2017) (1:07:36)
• 永明閃耀人生跑10K (22.1.2017) (41:57)
• HK Standard Chartered Marathon (12.2.2017) (4:14:44)
• 揹水一戰 (30K) (12.3.2017)  (4人隊)  (6:59:15)
• Cookies Run 10k (26.3.2017) (1:22:56)
• 猛龍慈善跑 15K (30.4.2017) (2:18:50)
• 2nd Ma Wan Runcoholic Challenge 5K (1.5.2017) (23:36)
• 2017   水陸兩項鐵人聯賽 (13.8.2017)  (59:57)
• Four Trails Mini 2017 Race 1 (Hong Kong Trail) (27.8.17) (cancelled due to typhoon)
• Four Trails Mini Race 2 (Lantau Trail) (16.9.17)  (5:17:58)
• Four Trails Mini Race 3 (Wilson Trail) (7.10.17) (5:58:35)
• 廠商青委 + 導盲犬 慶廿載慈善跑 (丫拖組) (10km)  (8.10.2017)  (45:05) (組別第二)
• 苗圃挑戰12小時慈善越野馬拉松 (22.10.2017)
• 運動家香港10公里挑戰賽 2017 (5.11.2017)
• Four Trails Mini 2017 Race 4 (MacLehose Trail) (12.11.2017)
• UNICEF Charity Run Half marathon  (26.11.2017)
• Chiangmai Marathon (24.12.2017)(3:34:22 PB!!)
• 2018 荃灣區元旦長跑公開賽 (1.1.2018)
• 葉伯盃紀念跑  (14.1.2018)
• China Coast Full Marathon (28.1.2018)
• Streetathlon 10K  (25.2.2018) (10K - 60 Mins Pacer)
• 扶輪香港超級馬拉松2018 (50KM) (4.3.2018)
• 妙思猛龍慈善跑2018 (18K Pacer) (29.4.2018)
• Runcoholic 5K Challenge 2018 (1.5.2018)
• District Race (13.5.2018)
• Prison Break LBC Summer Dash Series 1 (16K ) (16.6.2018)
• New Jersey State Triathlon (22.7.2018)
• 圖騰跑 2018 (57km) (6.10.2018)
• Ten Times Needle Hill (12.10.2018) (6:31:46)
• 新世界維港泳 (21.10.2018)
• 運動家香港十公里挑戰賽2018  (18.11.2018)
• UNICEF Charity Run Half Marathon (25.11.2018) (1:34:58 PB!!)
• 愛跑．香港仔 (3km) (2.12.2018)
• 廣州馬拉松  (9.12.2018)  (3:30:54 PB!!)
• 肆命疾走 巴富爭霸 2018 (10km relay) (26.12.2018)
• 樂華長跑會100分半程馬拉松精英排名賽 (6.1.2018)  (1:36:23)
• Sun Life Resolution Run (10k) (27.1.2018) (43:02)
• 渣打香港馬拉松 (17.2.2018) (3:31:53)
  

  

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台北富邦馬拉松（21/12/2014）

今次第一次海外全程馬拉松，和六位鄰居跑友及家人一起組團前往，十分高興。

長話短説，比賽開始時站在不錯的位置，一分鐘左右便通過起點。我和步速相近的Alen 拍住跑，沿途有說有笑，頭二十一公里輕輕鬆鬆約一小時四十九分鐘便完成。

半馬後，開始吃力，交談也少了。到32公里左右和Alen 兄分道揚鑣，各自努力！

在約35/36k 左右開始抽筋，仲要係十分怪異的位置（左大肶上方內側和右手近腋下位置），最後幾公里要用手大力按住抽筋位置邊抽邊跑。

雖然完成時間比目標慢四分鐘，但全家總動員，兼且和一大班朋友一齊參加，而大家都順利滿足地完成，實在已經無憾了！

在大會及網上找到今次的相片。相比上次港馬只能在網上找到一些面容扭曲，痛苦莫名的相片，今次找到的相滿意多了。

事實上今次的沿途氣氛亦好得太多！頭三十多公里和隊友Alen 拍住跑，互相鼓勵及講好多白痴無聊嘢（例如評估三十幾公里不停說話會影響完成時間多少），時間特別容易過！整體而言更能享受比賽的過程，見到鏡頭時都無以前咁拘謹，甚至儘量「輸人唔輸陣」地擺吓pose!

再次嗚謝今次一起赴台的所友跑友和家人！相信大家都渡過了一次愉快難忘的旅程。

完成時間： 3：48:45
總名次：742/5318
分組名次： 243/1665

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Victoria to Peak Challenge 2015 (10KM)

十月一日(星期四）公眾假期，與一眾街坊跑友一行十人參加一年一度的Victoria to Peak Challenge 10 公里賽事，賽事顧名思義由維多利亞港跑上海拔400米的太平山頂。基本上全程大上斜，是一個令人氣喘的賽事。去年因雨傘運動，賽事改短了由香港公園出發，只有8公里，眨眼一年了，情景卻恍如昨天！
今年回復10公里跑，我們約6：40到達起點天星碼頭。領號碼布後，沿海邊慢跑了兩公里熱身，感覺幾日前操練麥徑42公里的疲勞仍未完全散去，雙腿仍感有點酸軟。由於這是非一般的10公里賽，最後決定目標只要在一小時內完成，便可以接受了。

賽事在7:30 在天星碼頭摩天輪旁準時出發，除頭一公里多是在市區主要為平路後，之後的路段基本上是大上斜。我看清形勢後，決定改變策略，放棄一定要全程跑的「驕傲」，改為在最陟斜的路段快速步行，微斜或平路則儘力跑。結果發現毅行練習頗有效，在極斜路段快速步行的步速可以逹約7至8分鐘/公里的速度前進，甚至可以邊行邊過了不少堅持一定要跑的跑手。而步行對我來說是可以邊行邊休息，儲備體力，得以在微斜路段以5:xx/公里及平路以 4:xx/公里的速度去跑！

結果以58:49衝缐，全埸排名第55 位（共615位跑手）；性別排名第49位（共451位男跑手）；時間尚算滿意！

賽後與眾跑友由山頂慢跑落上環，沿途邊跑邊傾計邊賞景，十分愉快。跑完在運動場淋浴更衣後，到附近酒樓醫醫肚，再乘船回家，結束一個完美的早上。

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8月15日（星期六）

今早橫風橫雨，先黃雨後紅雨， 但不減我們一班街坊跑友挑戰馬灣古墓的興致。

在馬灣公園行入些有一條山徑通往馬灣的墓區，來回剛好兩公里，每一程的上斜及落斜的幅度都達100米, 對練毅行者十分有幫助。

大家都不懼風雨，來回了八次共十六公里，累積爬升八百多米。有些路段，斜得驚人，以往是完全不能跑的而要行的，今次也盡量維持一個跑步的form!

另外，今次特別準備了自製的可樂思樂冰供大家補給，大家都很喜歡這特別又透心涼的補給品呢！

本月截至8月17日跑了10日，共118公里。

今年暫定已報/會報以下比賽：
9月5日  中環街馬 （5km)（一家三囗）
9月12日 The Great Relay (100km)
10月1日 Victoria to Peak Challenge (10km)
11月1日 Gigasports (10km)
11月20日 樂施毅行者（100km)
12月6日 新地公益垂直跑（ICC)
12月20日 台北半馬 （未決定不過去開玩, 心思思想玩個半馬）
1月17日 香港渣打馬拉松 （42.195公里）

gxchen

原來到昨天我跑咗超過5000公里了，收獲是：比起未開始跑前重了10磅！

近期主力都係練步頻，初步已見成效。現時15公里內的課，步頻都可以輕鬆保持超過180。暫時所有賽事暫告一段落，除了月尾會有一個3k 親子跑。此外，一二月停了游水，今個月慢慢恢復，暫時游了三次，頗吃力。


一二月也減了跑量：
一月：147k (共11日）
二月：165k (共14日）


今個月開始努力操返，本月暫時也已跑了137.5公里。

gxchen

大家好嗎？好耐冇update 了，因近期狀態好差，之前數個比賽都成績麻麻，冇心機寫！

昨天再以PW時間完成九龍東街馬10k!  

在賽途中曾比人大嗌「傻仔」！

今日亦看到一些網上留言見到比人話係「廢青」，甚至收錢做騷云云。

我反而越睇越覺得自己一直堅持的信念是正確的！這些人的聲音是我的最大動力！

稍後再分享上月渣馬和另一比賽the Great Relay 的經過。

大家加油！

gxchen

沖繩晨跑第二回 ( 7月15日（星期二））

今早6：30起跑，根據今日行程，九時前回到酒店便可，所以可跑得稍遠少少。

由酒店出發向南跑，途經航空和陸上自衛隊基地、美軍設施、那霸機場，再跑到機場南方的一個十分優美的全海景高爾夫球場繞了一圈。

然後再跑到旁邊只有0.18平方公里大的瀨長島，環島一圈只有1.5公里，滿足了我「環島跑」的欲望！這個迷你小島由於鄰近機場，所以是飛機迷看飛機升降的好地方，但是我跑步中，因此也未有停下來欣賞飛機升降。

迷你小島上有一個蟹型的滑梯和水機，十分得意，可惜亞女不在。

十分熱！好彩沿途也很多自動飲品售賣機，補給不是問題。最重要是做足防曬！早上五點幾已日出，而六點幾時陽光已十分猛烈！

最後跑回酒店, 全程21公里，剛好半馬。

gxchen

Alex 兄多謝關心！停了一星期，年初一穿了紅色衫和多位鄰居跑友原定來一個新春跑，點知一跑就痛，過年後會去求醫，已有心理準備棄賽，心情當然很不好受！

你又如何？見你昨天仍有跑，應該問題不大吧？：）

順祝各位跑友新春愉快，長跑長有！

阿業

gxchen 發表於 2013-11-12 07:28
Alex 兄，謝謝關心！感覺就是呼吸困難，全身疲倦無力，腦海不停叫自己慢下來，不要攞苦來辛，每次想加速 ...

Kelvin兄 你有足耐力 10k絕對唔會令你跑到想死  其實你可以嘗試下調整你嘅步幅或者腳嘅發力位  因為之前我都有差唔多情況  頭段有尾段捱  於是早排反覆嘗試唔同步幅及跑法  所以最近有左少少進步 希望小小意見幫到師兄你啦

gxchen

多謝各位留言鼓勵！雖然過去幾場的10k成績不盡滿意，但諗深一層跑了才幾個月，經驗淺底子薄，而因又怕再傷而不敢再練interval , 成績有局限是必然的了！暫且集中火力，預備明年一月的半馬及二月的首馬，10k 下年再努力吧！

2013年11月25日（星期一）

今日中午輕鬆飄浮1500米，時間38：59。

2013年11月26日（星期二）

今早5：56開跑，我通常一開跑頭兩k都要接近6分幾7分鐘的，但是今日頭兩k已做到5分尾和5分頭。

我估計有可能和我最近團購入的rumble roller 有關，用了兩三次，對放鬆雙腿肌肉好似真係有幫助！間接亦幫到自己早進入狀態。

今早共跑了約14k, 頭11k 時間如下：
5：47／5：14／5：20／5：17／5：03／
4：40／4：50／5：22／4：58／5：22／
4：49／

11k之後手表GPS lost signal ,一直都搜不到信號，我冇理佢繼續跑，而手機跑步app 一路有開住的。但一向手機app 量度的距離都和手表有5%-8%的差距，所以我跑到app 紀錄到15.2k才停，根據經驗一定夠14k的，時間1：12：06。

中午漫游1.5k, 時間39：05。

今個星期日會參加2013年最後一個比賽：新世界國際三項鐵人賽的水陸挑戰組。

賽程是游600米再跑5公里，所以餘下一兩日會練下5k的速度。不過這個比賽都是志在感受下在尖沙咀鬧市比賽的氣氛，不求做成績，所以快慢都冇所謂了。我甚至冇諗住賽前休息，仲要約了鄰居跑友星期六練中環至淺水灣大長課！

本月至今跑了15日，共201公里；游了8日，共12公里。

gxchen

8月18日（星期日）

今早在澳門跑步，未天光5：52便由所住酒店氹仔金沙城向澳門半島方向出發。跑了約兩公里見到24小時麥記，吃了早餐再上路。

由金沙城跑到澳氹大橋起點約三公里，大橋正式名字是嘉樂庇總督大橋，是澳門第一條連接澳門半島和氹仔的跨海橋，是三條大橋位於中間的一條。大橋從澳門半島葡京酒店對開海岸起到達氹仔小氹山北麓，長約2.6公里。

它是唯一一條容許跑步或步行的橋。法例規定跑步或步行的方向必須與行車方向相反，以保障安全。

今天天氣頗涼快，頗舒服，但經常驟雨，跑到大橋中段時更是傾盆而下，避無可避，變成落湯雞。

跑到澳門半島後，繞過葡京後面上松山。松山上有一條很好的跑步徑，名為「三十三彎曲徑」，長1.7公里，沿途風景很美，可從高點眺望澳門本島景物。我跑了兩圈便下山。

然後跑向向南灣湖及西灣湖，它是澳門拍拖熱點，因風景靚，沿著湖邊談談情，拖拖手，十分浪漫的，沿途亦會經過澳門旅遊塔。

回程返氹仔時再跑大橋，又不幸在橋中時又大雨，無路可退，只好照跑，最慘是跑鞋濕透，之後整天行程都要穿著濕鞋，十分不好受。

回到氹仔，在舊城區跑了一圈，便結束了今次24.8公里的晨跑，時間2：58：06，其中包括了吃早餐和幾次避雨的時間。

本月至今共跑了132.1公里及游9.6公里。

順便少少分享，現時澳門的所謂五星級度假村和旅遊點人多得使人窒息！就在大馬路噴水池附近有一間好精緻的小書店「邊度有書」，是一片供人稍事歇息再上路的綠洲，極力推介。

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24/12/2017順利完成清澫馬拉松！

今次一班好朋友六個家庭共十八人，大人細路都一齊參與，合計五人全馬、一人半馬及五人三公里，全部齊齊整整，順利完成。而我以十分滿意的3:34:22完成，PB 近14分鐘。太太和女兒也順利完成三公里。

42.195公里的全馬一直不是我的強項，每次到三十幾公里後都會因體力下降，抽筋及大幅跌速，以至成績一直未如理想。一直很希望可以儘快做到3:3x 左右的比較「似樣」的時間。

自得悉清澫氣溫及濕度很適合跑馬拉松後（清澫位處泰北，海拔約300米，清晨比賽時氣溫約13/4 至20度，相對濕度50%左右），我便決定將它定為今年的最重點賽事，並將目標定在較保守但合理而可行的3:40內，以此為目標練習。

賽前兩個月的里數平均也達到200公里以上的基本要求。長課卻不太足夠，只好重質不重量，跑了一次很満意的34公里及多次2x 公里的長課，伴以間中的10k tempo run ，其他都是輕鬆慢跑。場地、身體狀況及個人時間所限，依舊未有加入俗稱「衝圈」的interval training。 睇餸食飯，基本上所有訓練都是在屋企附近以倉鼠跑形式進行。

我們一行十八人在比賽前兩天抵達清澫，第二天一早在清澫古城跑了一圈（古城一圈約六公里）熱身及瞭解一下場地、氣溫及路缐，之後再相約其他跑友到東城門外的小型 expo 領取選手包。expo 有幾個賣運動用品的攤位，但無甚可觀。當天下午其中五個家庭一行十六人去了動物園參觀，晚餐後便盡早回酒店休息。

第三天是比賽日，我在清早二時半起床，梳洗進食後便信步前往起點，到離酒店約600米遠的起點 Thapae Gate ，會合住在其他酒店的跑友後，便準備上線。

比賽路線大致是沿清邁古城跑¾圈，再跑往城外西南方的公路，幾十公里的沉悶路段後，最後再原路返回古城Thapae Gate衝線。除少量暗斜外，基本上是全平路。

比賽準時在早上四時鳴鎗，首公里少少塞車。之後逐漸找到節奏，在十公里左右有一位泰籍跑手主動和我傾談，大家互相鼓勵後繼續上路。初段頗順利，首二十七公里都頗穩定在4分尾5分頭左右的步速前進。但是到了第28公里左右開始感到很肚餓和腳步沉重，第28至31公里步速下跌至5:1x 至 5:2x 不等。

這時發生了兩件事救了我：

（1）在第30公里左右的一民間補給小站取了半個十分美味的菠蘿仔，吃了後好像打了一強心針，體力漸漸神奇地回復。為紀念這神奇的一刻我在31公里牌唯一一次停下來拍了一張selfie

（2）在31公里附近吃著菠蘿時，忽然有人拍了我膊頭一下打招呼。原來是在10公里時遇到的那位泰籍跑手（即相片中bib no 321 號跑手），我和他閑聊了一會；他的步速十分穩定，我問他可不可以搭他便車，跟着他跑。他大方地應承了，接下來我們一起結伴跑了8公里。可惜最後幾公里，差不多回到城區的時候開始多人及多其他賽程的跑手合流後，便和他失散了。

以上兩件事，使我步速回復到四分尾五分頭，穩定地前行，最後數百米更可加速至四分頭衝缐，超額完成。

這個賽事十分抵玩，我們一家三口分別參加了全馬及三公里賽事，三個人總報名費只是1400泰銖（折合港幣$350），安排卻不馬虎，頗有誠意。全馬跑手參賽即送一件質地很透氣，用料靚而設計很有泰國特色的跑步背心。完成賽事再送一件同樣有特色而用料不俗的 finisher tee ; 三公里參賽者也有一件特色跑 tee ! 所有路程完賽都有份量十足而精美的完賽奬牌。

比賽首兩個多小時都要摸黑前進，六點半左右開始天亮，太陽在七點左右開始慢慢升起。氣溫一直都十分怡人，清涼而不寒冷。路線大部份在公路上進行，講真是有點沉悶，但也令我能更專心地跑步。這可以說是我有史以來最專心的一次，既沒有聽歌，也減少了拍照和玩WhatsApp！ 最後回到舊城區的路線卻十分驚險，因為經常要人車爭路，有幾個路口甚至乎要停一停跑，讓車先過，這都是以前未有過的經驗，其實都幾好玩！

比賽沿途的補給很一般，水站很充足，約兩至三公里就有一個，能量飲品也足夠，但食物的補給甚少，印象中只有其中幾個站有少量例如西瓜等水果。反而完賽後的補給十分充足，除了很多不同類型的食物外（粥、飯、漢堡包等等），亦有浸腳池及腳部按摩服務等，很不錯！

賽事規模不算太大，所有路程的參賽人數約一萬人，全馬約2000人，來自55個不同地區，算頗國際化。

總的而言，我十分推薦這項賽事，很適合造時間，報名費廉宜，而又包兩件跑衣; 加上清邁本身就是一個十分適合旅遊的城市；一家大細去玩一流；家人也可以參加3公里的fun run , 感受一下氣氛，很不錯呢！ 我太太和女兒也攜手完成三公里賽，很開心呢！

gxchen

導盲犬十公里慈善跑 （8/10/2017）


拖著前一天 (7/10/2017) 剛完成迷你四徑系列賽事第三場(衛奕信徑)山賽畧帶酸軟的雙腿，8/10/2017 與幾位島友第一次遠征將軍澳，參與導盲犬十公里慈善賽。

乘的士7:30(青衣出發$150/4位）到達將軍澳運動場，寄存行李和拍幾張照後便上線，但開賽前一刻大會表示要延遲30分鐘開跑。如此酷熱天氣下再待30分鐘太陽便會...更曬了！ 但錯有錯着，當時突然感到有點肚餓，於是便乘這突然得來的空檔和島友Hazel 到附近生果檔買了些奶蕉吃填肚（冇帶錢，特別鳴謝 Hazel)!

終於八點半準時開賽，丫拖上陣！ 頭幾公里都係開4分頭至四分中左右嘅速度，但因為天氣好熱，所以速度在中段都被迫減慢了。在約三四公里位置碰到一位跑友穿住一對形狀比較特別的拖鞋， 和他閑聊了數句。他說這拖鞋是在越南買的，頗好跑！下次有機會要試試呢！

別過這位師兄後繼續上路，但天氣實在十分酷熱，中段的速度已keep 不到4:30/公里，最差一段跌至4:44/公里，希望保留多少力氣在後段再併。果然到了最後一兩公里快要見到終點了又再回力，第九公里上返四分半速度，最後一公里開到盡去到4:04/公里，再過了幾位跑手頭，並以2:45/公里速度衝最後100米衝綫。

終於第一次取得跑步比賽的奬項了（丫拖組第二名）；不過再睇返大會公佈的成績，其實我在分齡組別（男子壯年二組）應該也是第二名的（只有冠軍快過我），但因為我穿拖鞋跑，所以歸了入丫拖組别去計算奬項，而沒有計分齡組。

無所謂啦！自己繼續努力吧！今日時間其實唔快（45:05)，比自己最佳時間還慢了幾分鐘；不過在如此酷熱和全程暴曬的賽道下，加上前一天才行完八仙嶺對腳都攰攰地，今日表現也算満意了！

大會安排很不錯，全程水站補給充足。終點有能量飲品、水及一些生果供應，很不錯！ 奬牌和完成牌都做得很精美。又安排了導盲犬的的體驗活動，很有意義！

此外，又碰返幾位以往在跑道上認識的跑友，有機會傾下計，很是愉快！

大會成績公佈：

全場總排名： 17/499
男子組總排名： 17/257
分組排名： 2/30

gxchen

原來已經幾個月沒有上來更新跑步日誌了！30/10 我和太太在大阪馬拉松以算滿意的時間分別完成了全馬和8.8K 的賽事。

由於近期狀態好差而里數也不足，練長課時試過勁撞牆，而且體重暴增至BMI 超標的水平，所以我自己今次本來心態是享受比賽。因此沿途都盡情拍照、與可愛的打氣小朋友和熱情的大阪市民擊掌（擊掌次數可能多過跑步的steps), 以及享用市民提供的美食。

冇壓力下反而跑得幾好，去到36/7k屈指一算原來仲有機會破PB, 於是最後五公里喪衝！結果意外地PB了，但只是快了四十多秒，時間是3：48：02。

大阪馬拉松的氣氛、配套都做足100分，第一次参加日本馬已經使我深深上癮！睇怕都好難返轉頭了，海外馬絕對是一條不歸路！

今次最開心是一直少運動的太太成功完成8.8公里的賽事。過去兩個月不停和她練跑平均一周三次。喜見她慢慢進步。由跑一兩公里都好辛苦進步到可以全程8.8公里都跑，並順利完成全程，比我自己PB更高興。

全馬一直是我的剋星，跑了五次但其中兩次在練習時受傷，要帶傷上陣。可能是練得不得其法吧？每次跑完都是既滿足但又遺憾，總覺得完成時間不似預期。

每次用網上的race predictor 評估我的全馬完賽時間都是大約3:30 左右，但是每次跑到半程之後就大跌watt, 而自己的意志力又薄弱，同自己講跑得完都唔錯了，時間下次再努力吧！所以每次都未竟全功。

今次3:48:02 是一個雖然未盡如人意但仍算可以接受的成績，起碼我全程都十分享受，在冇乜壓力下，下半程未算跑得太辛苦。我會繼續努力，渣馬會以3:30為目標！立此存照，一定要得！（除非唔得。）

gxchen

gxchen 發表於 2016-6-1 18:32
馬灣私房賽 Runcoholic Challenge 5km （14/5/2016）

VC: 我們構思緊私房環馬灣島接力賽

gxchen

馬灣私房賽 Runcoholic Challenge 5km （14/5/2016）


四月底, 在晨跑時和幾位街坊跑友忽發奇想，想起可以與各位街坊跑友在馬灣組織一個私房跑步比賽，大家開心吓！


將想法和大家分享後得到熱烈支持，在經過一輪腦力激盪之後，決定將它定為一個鬥跑步及飲啤酒的五公里跑步比賽，參加者要完成第一圏路程時，在check point飲一罐啤酒，才可開始第二圈比賽。


賽事命名為Runcoholic 5Km Challenge , 之後各位越搞越認真，甚至精美的號碼布和「奬杯」也準備了，更預備了各式補給品、義工（即老婆仔女）、攝影師甚至賽後的大抽獎等等!  越來越似模似樣了！


最後吸引了二十多位街坊跑友參加，大家都玩得好開心！真正做到了比賽第二，友誼第一！


賽道難度不低，上落斜佔超過一半。完成第一圈約2.7公里後，我在水站以最快速度飲完一罐啤酒。再起步頓覺五內翻騰，有想嘔吐的感覺，直到好似BB飲完奶掃背將那悶氣「嗝」出來後，才可繼續順利跑。幸好「嗝」得出來, 否則第二圈（2.3公里）肯定跑到嘔！ 最後完成時間：23：14 （包括飲啤酒的時間）。


今次更達成了心願，得到了一張編號24601的號碼布！ 今次這個私房賽真係好好玩！亦很高興在小島認識了一班玩得埋又傾好鄰居!!

gxchen

Translantau 50km (12/3/2016)

12/3/2016 和眾位跑友完成了大嶼山的50公里越野賽 Translantau 50，全程總爬升約2600米，其中包括854米高的大東山和465米的老虎頭，和另外幾座山。

由於事前對賽道完全沒有認識，亦因事忙沒有機會實地操練，所以我問幾位跑友有沒有興趣一齊跑，以完成為目標，不追求時間。話雖如此，其實我們是希望入黑前完成。以不需使用頭燈為目標，即約10小時左右。結果事與願違，以12小時48分完成，比13小時的比賽時限僅僅快了12分鐘，十分驚險。

老實講，玩了幾次山賽，仍完全未能掌握落山的技巧，稍為難落或崎嶇的落山路段，我都會十分猶豫。

上山和平路我絕不會比人慢，之前參加單單向上的比賽例如Victoria to Peak 或ICC Vertical run 的名次和時間都係好見得人嘅。即使是山賽崎嶇而多亂石碎石的山路，只要是向上行，我都游刃有餘。

但一到落山，就會把之前賺了的時間完全「駛凸」！小弟患有「先天平衡力缺乏症」（Innate Balance Deficiency Syndome - IBDS) （個名亂作的），平日行下街也會無端端跣低或PK，四腳朝天。

因此每次要落山，只要路況是較難的，我都會全身绷緊，好似剎車咁，極小心行每一步。然而山路狹窄，我這樣行經常導致塞車。人緊張起來又容易犯錯，因此全程大大話話都仆咗十幾次。而每次有高手在自己身邊經過，像懂得輕功一樣似的飄落山，除了佩服之外，更多的是感到十分沮喪。

昨天山上的情況也十分惡劣，大風大霧能見度又低,路面又濕滑。舉步維艱，因此頗為痛苦。在大東山又拉傷了大腿肌肉，仍未完全康復的膝頭更全程不斷向我作出投訴，因而在落大東山尾段時已盤算在到達CP4完成37km 後退出。

六時左右到達CP4白芒時，見幾位隊友在等我，未有離我而去，等埋一起摸黑挑戰全程最難的老虎頭。我於是把「退出」兩個字呑了落肚，頂硬上繼續上路。山上能見度很低，又大風又大霧，而且路況亦屬於高難度路段，即使頭燈亦未能射穿濃霧，只好一步一步慢慢行，甚至手腳並用，仆低的次數亦多到數不清，好彩pat pat 多肉，未有再受傷。

好容易上完又落完老虎頭，挑戰最後一座約二百多米高的小山，途中要穿過一條小溪㵎，然後再「爆林」上山頂，一路上一路計是否夠時間，上到山頂已接近9:30， 離大會時限僅剩30分鐘。

天助我也！最後一段下山的路竟然完全是路況完美的石級和小路，正是跑慣公路的我的強項。我一吐十多小時的悶氣，爆發小宇宙一口氣由二百多米高的山頂狂奔落山腳！

最後我們五人一起手牽手衝缐，驚險地在時限內完成！完成後得知大會因為山上天氣及環境不適合再比賽，剛剛腰斬仍在進行的100公里賽，可想而知情況之惡劣。

我要衷心多謝各位隊友不離不棄，願意冒上不能在時限內完成的風險，和我結伴同行。如果不是小弟無能，他們應該可以在大概十小時左右完成賽事的。

最後想講一講，參加幾次山賽令我愛上了行山。但同時我了解到自己並不太享受越野賽，因為自己技術低劣而又要追時間，每一步都步步為營，全神貫注看著面前的一步，根本無暇欣賞大自然的美景。但我相信我以後會花更多時間在山上休閒地慢行，而不是比賽。

gxchen

SOGO Charity RUN 10K (6.3.2016)

3月6日當日與眾跑友參加了禮物豐富的Sogo 10k 比賽，由於仍然有傷在身，所以不打算衝擊時間。剛巧有一位朋友想破PB, 我便毛遂自薦充當他的pacer。事前在島內晨跑時試過測試一下，以訂立目標，最終訂為衝擊52分鐘。


比賽當日，頭半段十分順利，均速做得很好，剛剛好26:00完成半程。但下半段朋友有點體力不繼，最終成績52：16，但已超過了他PB 好幾分鐘了，所以雖然有些少遺憾，但也十分高興！

gxchen

癲傻220km (13.2.2016)

今日 (13.2.2016) 參加了由超馬達人施Sir 舉辦的癲傻220 km跑步活動。

整個活動由施Sir 私人籌辦，另加跑友義工協助。220km 由靑衣出發，預算29小時完成，基本上就是全新界和九龍跑一圈。參加者可自由選擇跑的路程，何時加入，何時退出，完全自由！而完成50公里以上的參加者，會獲得施Sir自家設計的Lego公仔一個，以作留念。

為了聊表對施Sir 的謝意, 我送了一隻新出的鯊魚裝Lego人仔給他 (因為留意到他早前穿着整套鯊魚裝完成了渣打全馬)。

活動共有四百多位跑友參加。我和多位鄰居都一起參加了，早上到達起點青衣運動場，碰到不少在其他場合認識的跑友。少不免要集郵一番！

八點鐘準時起步，由青衣出荃灣，再由青山公路入屯門，再跑到天水圍、元朗、最後我們以吉慶圍 (CP6) 做終點，全程約53公里，是我有生以來路跑最長的距離（不計山賽）。

由於腳傷剛剛才大致康復，過去一個多月來練習不足，全程都要半行半跑，所以用了的時間頗長。而且今日又濕又熱又猛太陽，跑得十分辛苦。然而沿途都跑得十分開心，路上與認識的或不認識的跑友互相鼓勵，亦認識了幾位新朋友！

在吉慶圍完成路程時，我東施效顰模仿Four Trail run 完成者親吻梅窩郵筒的指定動作，親吻了在吉慶圍check point 一個電箱, 哈哈！

完成後和馬灣的跑友及新認識的幾位跑友在吉慶圍吃東西慶祝，十分高興！

回家過磅，居然發現體重不跌反升！吹脹！


下年活動會増至240公里，希望屆時可挑戰100公里！

最後，一定要再一次多謝Sze Sir 和各位義工及攝影師！大家辛苦了！

gxchen

昨天 (17.1.2016) 以4:46:57的個人最差時間完成第四次全馬賽事, 比PB 慢了一小時！

整個備戰好似坐過山車一樣，起伏不定。未受傷前，兩次長課狀態大勇，於是將目標定在3:35 左右。但受傷後，目標已修訂為六小時限時內完成，攞到20周年finisher medal 就滿意了。一月初更帶傷練了一次 worst case scenario 的混合「行 + 跑」的方案，以每小時七公里多的速度半行半跑，預備打六小時持久戰。


比賽前一周都忐忑不安，擔心未能完成賽事。完成兩次衝擊波物理治療後，感覺仍未太樂觀，心情依然七上八落。

比賽當天更遇上惡劣天氣，基本上八成時間都在下雨，不是毛毛雨，而是滂沱大雨！


早上六時十五分賽事準時嗚槍。由於未知狀態如何，一起步用較保守速度去跑，頭兩公里左右感覺很一般，關節僵硬，肌肉隠隠作痛，雖然跑得到但是不順，並擔心膝頭的傷患會在幾公里後出現。但跑了幾公里後，膝蓋似乎仍正常，也開始跑順了，身體也熱身了，於是開始加速。頭十公里結果用了59：15分鐘。

第10至21.1公里（昂船洲大橋至跑完汀九橋）是全日跑得最好的一段，這11.1公里只用了1:01：29，並不比平時全馬練習慢太多。

頭21.1公里的半馬路程只用了 2:00:44, 這時我十分高興，因為我知道一定可以完成賽事了，餘下還有四小時，就算再遇到什麼問題，行都行得完！ 這時我更一度心雄，評估是否有機會 sub 4 (四小時內）完成呢？當時有一刻是以為有機會的，因為上半段是用較保守的速度去跑，體力應該不成問題。

差不多這時遇上跑友凌志兄，大家一起跑了七八公里，直到我上了廁所出來不久，因下雨花了不少時間套上雨衣，穿好後已追不上他了。

賽事的轉捩點在約28-30公里位置出現，膝痛情況開始出現，而因為要就住右膝的傷痛，導致雙腳用力不平均，結果不多久左腳底又開始痛，好客易以3:00:46 完成首30公里。這時仍妄想4:10 左右有機會。

原來比賽這刻才開始，the best is yet to come ...

最後這12.2 公里我永遠難忘，跑又跑不到，甚至連行都腳底痛。但都逼自己每行一段，又慢跑一段。這12.2公里，就像永恆一樣咁耐，結果是以慢過心悠BB的速度以1:46:11 完成，除了最近一公里。

所謂輸人唔輸陣，本人的身體竟然在大約馬師道天橋這最後一公里多又忽然回復正常，可能因為打氣的市民令氣氛十分熱烈，我穿上了爭取普選的跑 tee, 真係「跑到鬧市，有種責任」，總不能太難看吧？所以開始不理任何痛楚喪跑。根據我GPS手表紀錄，這最後約一公里我是以約4:30/公里的速度跑的！

完成後十分高興！畢竟賽前一直擔心不能完賽！完成後有如釋重負之感。真的無憾了！

衝缐後身體狀況馬上打回原形，行多一步都有困難，多得一起回家的跑友幫忙我拿行李，我才可以以手代足地一拐一拐回家！

回家休息後晚上一班跑友又再聚，連家人幾十人一起品嚐美食，天南地北，分享賽途上的經歷和血汗，渡過了十分愉快的一晚！

最後少少題外話：根據今日觀察，不少跑手的公德心仍極待改善！我不明白為什麼在跑道上的每個位置都會發現被拋棄的 gel 袋、紙杯、能量飲品包和海棉。

是不是他們雙手太矜貴嗎？還是拿著這些「垃圾」跑多幾分鐘去到下一個水站才丟棄會大幅影響時間，做不到PB 嗎？知不知道這些十分輕鬆而不負責任的一個動作，是要大會工作人員，為我們今天遮風擋雨的義工們去善後的嗎？

處理所有水站的垃圾本來也已經不是一件輕鬆的事，因為這些人的不負責任，要處理的戰線延長至四十二點一九五公里的賽道的每一吋位置！

我今日看不過眼下，當面直斥了其中一些跑手。真希望他們會反思一下，不要再犯！

gxchen

6/12/2015 （星期曰）ICC Vertical Run

今早和多位好友參加 ICC Vertical Run, 由ICC 8樓跑上100樓觀景台，共2120級樓梯。

結果18:17完成，比去年快了約半分鐘，組別排名第四名（同組共191名男跑手）。

很可惜賽事只有冠亞季軍有獎，今天梗頸四與奬項擦身而過！
不過所有隊友都順利完賽，而且賽後有360度靚景及Ritz Carlton 酒店級美食，兼碰到神級的馮Sir 馮錦雄先生合照集郵，所以依然感到十分高興！簡直超額完成了！

上月亦在發生了一些意外的情況下全隊完成毅行，稍後再補記。

gxchen

昨天完成Gigasports 10 公里賽（1/11/2015），衰衰地都叫PB！

其實跑了已兩年半，但進步甚慢，10k 時間兩年多來才快了三分幾鐘！相信是因為訓練不得其法，而且冇紀律所致！

和去年一模一樣，又係初段開快了，六至八K 腳軟要死捱，最後兩K忽然又回魂可以加速！最終比去年快了一分鐘多點！

賽後捉住inspire 我跑步的偶像金毛鴻集郵，真開心！


完成時間：42：52
分齡組別排名： 24/541
性別排名：119/1697
總排名： 128/2340

gxchen

毅行者練習第一至二段（9.8.2015）

今日熱到出汁，清晨四點幾起身時已經30度，準時五點半坐邨巴出青衣，一坐上巴士即開始call uber, 一落巴士一輛Tesla Model S 便駛到，行車只用了35分鐘便去到西貢麥理浩徑起點，稍稍整理行裝6：30便可起跑/起行，如果搭巴士可能八點都未去到！

一起步係威係勢，頭10公里保持慢跑，然後一口氣過浪茄再上西灣山，上到山頂仍不用兩小時。然後慢跑下山到西灣村吃豆腐花和餐蛋麵（好正）！

吃完後再上路我開始出事，因天氣太熱，開始覺得行得好辛苦！其實個人覺得麥徑第二段比第一段更好行/跑，路況好而上落斜幅度不大。但無奈狀態太差，完全跑不動，隊友們體諒下改為盡量快行。

最後以四小時多少少完成全程約24公里路程。隊友Ronald 狀態大勇而有火，全程領跑。隊長Jimmy瞻前顧後（主要殿後觀察形勢及各隊友狀態），充分發揮帥才。另一隊員Alen 亦充分發揮其熱情的感染力，使各隊員都能保持樂觀的精神。

至於我，一個字：陀衰家

好在各位隊友都十分有團隊精神！我對我們的合作是十分有信心的！最重要是放低自我，四個人，一條心。我覺得我們做到了！

回家路上看手機app, 才知道氣溫已升至35.7 度，難怪我越行越死狗了！

另外提一點，今次我們四位隊員的共識是要在操練和家庭之間取得平衡，因此每次都未天光已出發，去到西貢咁遠，行咗四個幾鐘及四分一條麥理浩徑，都可以12：30回到屋企吃午飯！暫定整個訓練只會有兩至三次要全日操練。在此謹感謝各位家人的支持和體諒！

gxchen

毅行者練習之上樓梯

今早在屋苑大廈由第1至29 樓(即每次25層，每層有15+2 共17級梯級），共上六次共150層，等電梯時間用來休息，共行梯級 25 x 17 x 6 = 2550 級。

用時： ...
第1-25 層： 4:13
第26-50層：2:53
第51-75層： 4:26
第76- 100層： 3:30
第101 - 125層：3:22
第126 - 150 層： 2:18

連五次等/搭電梯共用時 29：17（其中8:25 是等/搭電梯時間）

gxchen

嘩！原來一貶眼又過了兩個月了！首先補記這兩個月的里數：

五月：
跑步14日： 154公里

六月：
跑步17日： 203公里
游泳2日： 3.84公里

七月（截至 7月23日）：
跑步 10日（包括跑行山）： 150公里
游泳3日： 4.68公里
單車2日： 48公里

今年主力目標是首次參加的毅行者！目前已完成了兩次操山訓練，包括一次港島孖崗山和麥徑七八段針草帽，辛苦但十分享受！希望和隊友順利完成訓練和賽事！

此外，七月初到了台北hea 遊數天，冇帶阿囡，另有一分優閒的心情。

當然少不免會晨跑，其中一天大清早由位於忠孝敦化酒店出發，經101附近跑上183公尺高的象山親山步道，在山上俯瞰台北市景色，十分壯觀！下山再沿河濱經松山機場，慢跑回酒店，在台北市東部繞一大圈共跑26公里。另一晚和太太在酒店到101附近跑了5公里。

此外，也有踩單車。台北 Ubike自動租車系统實在無得彈！收費廉宜、方便、全市借車點有幾百個，而且架車好好踩！手機app 清楚顯示各借車點位置，剩餘可借車數量，剩餘泊位數量，支援GPS， 找借/還車點無難度！

行程最後一天一早起來，約六時開始單車晨運，全程36公里。市區內十字路口太過多，幾乎每一兩分䭚就要停下來，不過癮！但有兩處地方一流。一是台灣大學校園，十分有人文氣息，而且環境甚美，全校園都可以騎單車。二是沿河的單車徑，幾十公里路，路面狀況完美，又夠闊，風景又好，下次要花一天好好踩足全程。踩了幾小時，租金才65新台幣！

一天跑，一天單車。跑集中在台北市中心的東部，而36公里的單車路程主要在台北市中心的西面進行。兩日下來，差不多在整個台北市繞了一圏！

今年暫時報了或會報以下比賽：

9月5日  中環街馬 （5km)（一家三囗）（已報）
11月1日 Gigasports (10km) （已報）
11月20日 樂施毅行者（100km) （已報）
12月6日 新地公益垂直跑（ICC) （已報）
1月17日（香港渣打馬拉松）（42.195公里）

可能會報多一些短途山賽為毅行熱身。今年主力是毅行者，由於沒時間練單車，會忍痛放棄ASTC 三項鐵人賽。

vcbid

gxchen 發表於 2015-5-28 18:19
好耐冇寫日誌了，補記過去數月里數：

3月：

師兄你跑得勤力打字懶, 1個月跑300幾K得幾隻字, 會唔會唔聲唔聲跑得快左好多

gxchen

好耐冇寫日誌了，補記過去數月里數：

3月：
跑步19日共217.5公里
游泳6日共10公里

4月：
跑步22日共330公里
游泳9日共13.6公里
單車兩日共48公里

5月（截至28/5）：
跑步11日共123公里
（去開的游池大修，一日也冇游）

4月和一班跑友分隊鬥里數（包括跑、游、單車和行山），所以博哂命跑和游。五月份回返哂塘懶到死，朝朝起身㷛電視劇，睇哂Game of Thrones Season 1-4 , 而家追緊House of Cards , 睇嚟追哂之前，我都係會跑少好多！

gxchen

昨天順利完成3公里親子跑，比上次參加快了5分半，雖然時間都係唔快，不過起碼差不多全程是跑，很滿意！

大家都十分開心滿足！

stephen

gxchen 發表於 2015-3-20 18:34
原來到昨天我跑咗超過5000公里了，收獲是：比起未開始跑前重了10磅！

近期主力都係練步頻，初步已見成效 ...

You ran so fast in Sogo Run