細康的長跑天空 ~ 從心出發 ~

little-fish

kokyan_lam 發表於 2013-6-7 17:59

                               
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我認為首先唔好俾年齡去縛死自己, 預設自己既成長空間, 香港為例, 香港代表賴學恩40歲, 江鳳仙40幾, 樂華 ...

點解只可以快？渣打後我只跑6：50-7：40/km, 6-8km per session,近日我感覺我離突破pb 不遠喎

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樓主的師傅係？可能是同一人

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kokyan_lam 發表於 2013-6-7 19:56

                               
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真係公起小魚兄, 希望你長p長有!
我只覺得, 細康ching慢jog個速度可以快番些少, 6分半, 7分咁,  ...

其實我跑速冇快過，我是在練習把現時相同心率下，把速度拉近冬天時，可是暫時只能約莫在29-30陰天微風下先得，過31c猛烈陽光下就唔得

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細康 發表於 2013-6-25 16:57

                               
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VC 兄, MAF 是以 MAX HR 75% 來跑的. 正常是不可超過的.
通常熱身 10-15 分鐘後, 休息2-3分鐘開始跑. 跑 ...

Rr and long run ，in fact slr  too， 我從不做cool down， 只做拉筋，強度唔大（除非30km 以上）