細康的長跑天空 ~ 從心出發 ~

細康

細康 發表於 2014-2-16 08:32
16/2/2014 - SC  HM @ 530

Time: 1:47:07 (per watch)

感謝支持！  今日跑來無咩心理障礙，只集中監察心率及觀察身體狀況，可能咁樣反而跑得更好！ 以 tempo 時間評估完成時間真係好準確！

細康

Recovery Run - 5 km @ 26:17
AHR: 142 (72%)
MHR: 146 (75%)

旨在鬆腳.

細康

季後檢討:

開始跑步是2012年底的事, 去年渣打10k 也要 54分半. 正式有系統練跑是13年4月的事. 10/11月時參加了幾個10k賽事, 亦於11月17日之賽事創下pb 45:55 (比開季前訂下的 sub 45 還差一點才達標).

然而, 由於種種原因, 訓練由1月開始幾近中斷. 渣打半馬亦是首次參加, 路段陌生, 抱著食老本順利完成賽事就好的心態參賽. 好景不常, 比賽前1周家中小孩病倒, 太座及後亦受感染, 而我自己於比賽前2天亦開始不適, 喉嚨發炎了吧. 只有把目標一下調至於2小時內完成. 之後食藥及多休息, 爭取多一分體力應試!

比賽當天, 心情平靜, 身體狀況恢復理想, 無寄望亦不算辛苦下跑出 1:46:59,  真是意料之外!
回想訓練過程, 有喜有樂, 亦有幸得到高人師傅點撥, 也沒受傷患困擾, 實在感恩!

細康

26/2/2014 2230 - RR
Duration: 34'51
Distance: ~ 6.7 km (GPS stopped due to low battery, distance by estimation)
AHR: 138
MHR: 147

1/3/2014 1635 - RR
Duration: 59'09
Distance: 8.28 km
Avg Pace: 7'08
AHR: 132
MHR: 148

Easy Jog with W.

4/3/2014 0600 - RR

Duration: 45'00
Distance: 7.59 km
Avg Pace: 5'56
AHR: 140
MHR: 189 (Error reading happen during first 800m)

細康

Wk1 S4 - 8/3/2014 - CT - spinning & strength training

After taking rest for 3 complete days to recover from running nose, done cycling on Sat afternoon.

Duration: 46'00
AHR: 140 (72%)
MHR: 144 (74%)
Cadence: ~ 120

Easy session as first 15 min stay at lower end of zone 2 (around 68 - 70%) and then push harder for the balance.

細康

Wk2 S1 - 10/3/2014 0600 - RR on street with slopes
Temp: 15C; RH: 95%

Duration: 45'00
Distance: 7.53 km
Avg pace: 5'59
AHR: 142 (73%)
MHR: 148 (76%)

繼周六做完 gym 及周日與家人出外, 成身散晒. 今早早起, 0600 已出門開跑, 首一k 跑得慢點當熱身及後慢慢加快. 整體比上周的 rr 為慢.