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TA的每日心情 | 奮鬥 2013-12-20 11:36 |
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簽到天數: 41 天 [LV.5]常住居民I
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本帖最後由 細康 於 2013-7-3 16:01 編輯
Wk 1 of 4, TR + 6*200 SR - 3/7/2013 (0700) 運動場
Temp: 31C, RH: 84%, Sunny (場內只有 100米左右有遮陰, 大部分時間也是曝曬)
Warm up: 2.4 km + 2*200 fast & 200 slow
Distance: 4 km
Duration: 23'46
Avg Pace: 5'57
AHR: 161 (88%)
MHR: 171 (93%)
| Time | AHR | MHR | Lap 1 | 5'42 | 160 (87%) | 171 (93%) | Lap 2 | 5'55 | 161 (88%) | 169 (92%) | Lap 3 | 6'03 | 162 (88%) | 167 (91%) | Lap 4 | 6'06 | 164 (89%) | 171 (93%) |
長假期比平日上班更累, 連續幾天的帶著小朋友出街, 游水. 帶著疲憊的軀體第一次跑 tempo, 實在有點吃力, 特別是要控制心率在窄範圍內. 不過總算完成了4公里的 tempo run, 只是實際上最高心率超標了. 今天的得著是了解了自己在這天氣下該配什麼的 pacing 來做到 88-89% 的心率. 希望下周做得好一點.
補水及休息2分鐘後開始 speed repeats.
Lap | Dist (m) | Time | Avg. HR | MHR | Rest | 1 | 200 | 46.11 | 157 (86%) | 173 (94%) | 2'14 | 2 | 200 | 46.19 | 159 (86%) | 181 (98%) | 2'23 | 3 | 200 | 45.52 | 159 (86%) | 181 (98%) | 2'31 | 4 | 200 | 47.01 | 153 (83%) | 176 (96%) | 2'49 | 5 | 200 | 46.40 | 159 (86%) | 178 (97%) | 2'24 | 6 | 200 | 43.22 | 160 (87%) | 185 (101%) | |
由於太累了, sr 的心率一直處於高水平. 什至在第六圈時超出 100%. 這周的 tr/sr 可以說是有點乏力及心率不受控. cool down 1.2公里時心率也在 80% 左右水平, 回落速度什慢.
看來明天需要休息一下. 停跑一天了!
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