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新手想跑馬拉松10k，想請教各位跑友

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1^#

發表於 2013-9-7 20:42:30 | 顯示全部樓層

咁想21K兩個鐘內應該點練? 我已跑10K 超過10次, 最快果次都係57分鐘左右, 亦試過跑兩次21K, 都係2個鐘10分鐘.

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其實離目標差唔太遠, 在耐力同TEMPO方面下D工夫就得詳情回覆發表於 2013-9-7 23:02

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發表於 2013-9-7 23:25:52 | 顯示全部樓層

kokyan_lam 發表於 2013-9-7 23:02
其實離目標差唔太遠, 在耐力同TEMPO方面下D工夫就得

thx, 咩叫TEMPO? 有無SUGGESTION點練好?

點評

tempo係速耐跑, 意思係指以個比較快, 可能係你比賽配速既85-90%, 進行一段比較長距離既訓練(我自己如果準備10k比賽就會練5-8k tempo), 重點係keep住當中每一k都要保持均速, 對耐力同速度既步感都非常有幫助詳情回覆發表於 2013-9-7 23:56

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