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長跑是否需要鍛錬上半身肌肉呢

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    2018-12-17 13:59
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    1#
    發表於 2013-10-10 10:18:34 | 顯示全部樓層 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
    我經常有個疑問, 鍊長跑時除左下半身要加强訓練,耐力同衝刺力之外,是否還需要鍛錬上半身肌肉, 逹至能産生最好嘅成績呢, 希望有高手指點一下.
    +1 0
    上一篇︰運動前,最好的全身動態伸展下一篇︰2013.11.17 第3屆美津濃城門河10公里賽 - 代取物資

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    想好成績係一定有必要  發表於 2013-10-10 20:50

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    2#
     樓主| 發表於 2013-10-10 11:18:21 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-10-10 10:47
    腰腹肌肉有助平衡同維持跑姿, 因跑步時身體需向前微傾, 尤其是長距離跑時動作需維持一個甚至幾個小時, 如果 ...

    多謝意見, 要加多少少鍛錬腰腹同上肢

    我次次全馬時頸同肩到末段6-7k會好酦痛, 拉著拉著,要搽油舒緩,是否肌力太弱問題, 連肩背也要鍊呢

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    有無人幫你睇過跑步姿勢? 有無縮埋膊頭? 有無不必要地用力?  詳情 回覆 發表於 2013-10-10 11:50
    跑姿散渙時人就好自然拉緊自己去維持, 就會全身酸痛, 我跑長課都有咁既經驗, 練下有關部分, 跑步時放鬆全身, 會好d  詳情 回覆 發表於 2013-10-10 11:43

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    3#
     樓主| 發表於 2013-10-10 14:45:20 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-10-10 11:50
    有無人幫你睇過跑步姿勢?

    有無縮埋膊頭? 有無不必要地用力?

    無呀, 通常都係自己一個人跑, 無咁專業, 但自己覺得都跑得好放鬆, 一般Easy pace時跑完10k都唔會覺得攰, 或者下次叫老婆同我拍一下片, 自己研究一下.

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    4#
     樓主| 發表於 2013-10-10 16:33:19 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-10-10 15:07
    哈哈, 當然, 跑步時我們的動力唔應該來自腿部, 而應該以hip位做出鐘擺動作出力前進, 因為果個位置肌肉最 ...

    係呀,我記得幾年前李嘉綸嚟澳門講talk, 第二日同場參加澳門年度第3場聯賽半馬時, 請教過佢點樣可以減少半月瓣受傷技巧時, 佢親身示範俾我同我朋友, 佢提腿踏步時, 由於係着跑步短褲, 我倆瞪大對眼見到佢屁股外側有老鼠仔起展, 有囉柚肌, 佢即時同我地解釋, 專業能跑得快嘅運動員都有呢件發逹嘅肌肉, 係要特別去健身房操的.
    這就是我第一次見跑手傳說中嘅 ' 欏柚肌' 喇.

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      發表於 2013-10-10 16:59
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